LisaLife

kontakt: [email protected]

År: 2019

9 STEG TIL ET LYKKELIGERE LIV – BLI ET BEDRE MENNESKE

Livsstil

Da jeg skrev denne artikkelen var det 1.januar 2019, den første dagen i et nytt år. Dagen som føles som en ny begynnelse, med muligheter og muligheter. Jeg bestemte meg for å reflektere over året som hadde vært og dermed ble denne artikkelen til. Hvordan du kan endre dine vaner.

Hvordan var 2018? Er du klar for 2019? Ta deg tid og reflekter over 2018, hva du gjorde i løpet av året. Det er på tide å skape det livet du ønsker.

Start med å tenke over hvilke endringer du ønsker i livet ditt, hva er viktig for deg? Hva fikk du ikke tid til å gjøre i 2018? Når du begynner å planlegge, ta en titt på hva du vil legge til i livet ditt, for å få et sunnere livsstil, bli mer lykkelig, og rett og slett det du drømmer om at du hadde akkurat nå.

Sett deg nye mål både daglig og litt mer langsiktig, se på spisevanene dine, treningsvanene, daglige rutiner, reflekter over de positive og negative tingene i livet ditt, hvordan kan du skape mer lykke og hva gir deg motivasjon.

Husk at det er ditt liv, bare du kan velge hvordan du skal leve, du har ansvar for din egen lykke, ting du vil oppnå, mål, rutiner, vaner, ingen andre er der for å gjøre det for deg, så begynn å tenk på deg selv. Dette er så viktig. Ta et skritt tilbake og se deg selv fra et annet perspektiv, hva ser du?

Nytt år, nye muligheter

Den beste måten å planlegge et nytt år er å stille seg selv spørsmål, få deg til å begynne å tenke på året som var og hva du vil oppnå i det nye.

For å komme videre må du se tilbake på 2018 og reflektere som nevnt. Lag en liste over 2018, og still deg selv disse spørsmålene:

  • Hva gjorde deg lykkelig?
  • Hvilke utfordringer møtte du, og hvordan møtte du dem?
  • Var det noen endringer i livet ditt?
  • Hvordan var din daglige rutine?
  • Hva kunne vært bedre bedre?
  • Trente du nok?
  • Var spisevanene dine gode?
  • Omgikk du deg med positive mennesker?
  • Var det noe du ikke fikk oppnådd?
  • Hva lærte du i år?
  • Hva var de største prestasjonene?
  • Hvilke mål nådde du?
  • Hva er du ikke fornøyd med i livet ditt akkurat nå?
  • Skriv ned tingene du er stolt av å ha gjort, og hva som fikk deg til å føle deg lykkelig, det kan være alt i livet (følelser, psyke, materielle ting, helse, kropp, åndelig, ønsker, drømmer, reise, arbeid).
  • Se på områdene du vil forbedre, og vær så spesifikk og detaljert som mulig. Intuisjonen din er også veldig viktig, så lytt til deg selv.

En ny start trenger absolutt ikke å være 1.januar, hver dag er en ny mulighet med blanke ark!

Vær mer takknemlig

Fortell folk i livet ditt hvor mye de betyr for deg. Vær takknemlig for alle de små tingene i livet, lev i nuet og nyt hvert øyeblikk.

Mindfulness er viktig for vår indre helse, mentalitet og velvære. Det er en slags indre ro hvor man føler seg lykkelig og glad for de små tingene. Mange av oss lever uten å tenke på hva som skjer rundt oss, vi har det travelt, vi gjør ting fordi andre forventer det av oss, vi føler vi ikke strekker til etc.

Vær positiv og si gode ting til deg selv. Hvis du er lykkelig vil dette skinne gjennom deg, og du kan også gjøre andre mennesker lykkelig. Denne energien er veldig sterk med stor påvirkningskraft. Bare se rundt deg og observer andre, ser du hvilke personer du møter som gjør dagen din litt bedre? Det samme når det gjelder hvilke ord du bruker, bruker du positive ord vil du også føle deg mer positiv som igjen overføres til andre rundt deg.

Lykkelige mennesker er de som er tilfredse med det de har og som ikke fokuserer på hva de ikke har. Det kan være materielle ting eller personlige ting. Hvis det er noe du drømmer om, bør du fokusere på hvordan du skal oppnå det. Verdsett det du har i livet.

Visste du at takknemlighet styrker immunforsvaret ditt?

Gjør noe nytt

Prøv å gjøre noe nytt i år. Små ting hver dag, gå ut av komfortsonen din og utfordre deg selv. Når du er i stand til å gjøre dette, vil du bli mer trygg på deg selv, hvem du er, og det du gjør. Du vil være mange nye ting om deg selv, du blir sterkere mentalt, du takler livet bedre, og det får deg til å utvikle deg masse.

Lag en liste over ting du vil oppnå i år, ting du vil prøve, steder du ønsker å reise, hva enn det måtte være.

Lag powerfulle vaner

Vaner er veldig viktig. Vanene dine er de som vil forme livet ditt.

Vi har alle gode og dårlige vaner. Begynn å planlegge dagen eller måneden din, og skriv ned. Når du har en plan er det lettere å oppnå mål og drømmer, eller få gjort ting som er viktig for deg.

Eksempler på nye vaner:

  • Planlegg morgendagen kvelden før. Hvis du vet hva du skal gjøre dagen etter er det lettere å komme i gang med dagen når du står opp og du sparer utrolig mye tid. Dette kan være alt fra å planlegge måltider, jobb, kreative aktiviteter, ting som skal gjøres og huskes.
  • Stå opp tidlig, fordi du vil få mye mer ut av dagen, og du vil ha mer tid til ting du ønsker. Morgenen din vil sette standarden resten av dagen, så hvis du starter morgenen med å fp gjort unna mange oppgaver, vil du både føle deg bedre og ha bedre selvtillit. Noen ganger er det best å starte med det du liker minst, for da er du jo ferdig med det.
  • Spis alltid en god frokost. Det er viktig å få kroppen til å begynne å jobbe, og en sunn frokost vil gjøre deg mer konsentrert og skjerpet. Det stabiliserer blodsukkeret bedre resten av dagen, og du føler ikke cravings etter usunne matvaner så lett.
  • Trening. Start morgenen med å løpe, eller gå på treningsstudioet. Dette er lettere om morgenen, fordi når timene går, kan du bli mer sliten og utmattet hvis du for eksempel gjør det etter jobb. Du får blodbanen til å fungere bedre, og da vil hjernen din fungere bedre, også vil du føle mer energi resten av dagen. Hvor deilig hadde det ikke vært å kunne være ferdig på trening allerede før jobb?
  • Spis sunnere. Sunn mat gir deg mye næring som er viktig for kroppen. Hvis du ikke er vegetarianer, prøv å legge til minst to dager i uken uten kjøtt. Du vil føle deg lettere og ha mer energi.
  • Kutt røyking, og drikk mindre alkohol. Røyking er dårlig for helsen vår og kan føre til sykdom og dårlig hud. Det samme med alkohol, og det gjør også søvnkvaliteten din dårlig.
  • Les flere bøker, og prøv å velge bøker som kan få deg til å utvikle deg som menneske, altså mer selvutdannede bøker. Det vil gi deg så mye mer kunnskap, kraft og forståelse om livet.
  • Drikk mer vann. Vann er viktig for oss, og veldig viktig for helsen vår. Det er lett å glemme å drikke vann, så ha alltid vann tilgjengelig.
  • Vær mer ute i naturen. Naturen er fantastisk, med frisk luft, og den gir oss mer energi og indre ro. Mennesker som er ute i naturen er mer lykkelige enn andre.

Nye rutiner kan være vanskelige i begynnelsen, men etter en stund vil det bli en ny vane.

Når du begynner å skape powerfull vaner, er alt annet enklere, og når du starter en bedre livsstil vil du også være lykkeligere og et bedre menneske, både mot deg selv og andre.

Få nok søvn

Hvis du ikke sover nok, vil det være vanskelig å holde seg til planene og rutinene dine. Søvn er også noe av det viktigste for helsen vår. Når du får nok hvile, vil du ha nok energi og produktivitet til å få gjort mer.

Lag gode vaner med å gå i seng tidlig og våkne tidlig. Å våkne opp tidlig er en flott tid du kan bruke på deg selv uten noen distraksjon, og alle vellykkede mennesker i verden ser fordelene ved å våkne opp tidlig. National Sleep Foundation rådet folk til å få omtrent 7 til 9 timers søvn hver natt. Og for de mest vellykkede gründere sover du 6 til 7 timer om natten. Når du våkner tidlig og alle andre sover, vil du føle deg powerfull og mer som en leder i livet.

Lag gode vaner før sengetid, ikke se på tv om kvelden, les en bok i stedet, gjør litt yoga eller tøy kroppen, drikk te og ikke bruk telefonen på soverommet.

Tøying og yoga

Tøying og yoga er veldig bra for vår mentale helse og åndelighet.

Å strekke musklene har helsemessige fordeler. Det hjelper deg å slappe av, få kontroll over pusten din og du lar tankene og kreativiteten flyte fra et åndelig synspunkt, noe som også kan forbedre chakraene dine og gjøre deg generelt mer balansert. Det samme med yoga, du kobler mer til ditt indre deg, og får mer kontroll over kroppen din og mentaliteten.

Hvis du ikke liker å trene som å løpe og gå på treningsstudio, er yoga et flott alternativ, og hvis du trener mye, bør tøying og yoga være en prioritet. Gjør det til en vane og gjør litt tøying og yoga hver kveld før sengetid, det vil også få deg til å roe deg ned.

Ta et valg og do it

Du kan ha drømmer eller tanker om ting du vil gjøre i livet. Noen mennesker forteller deg hva du skal gjøre og ikke. Hør på deg selv, hva vil du? Hva elsker du? Hva enn det er, start i dag og hold deg til det.

Hvis du fortsetter å leve uten utfordringer, lykke eller uten å oppnå drømmene dine, kan det ha en negativ effekt på psyken din, og du kan føle deg uten energi og mangel på glede. Lag ditt eget liv, uansett hva det er og hva som trengs, du har alt som trenger for å oppnå akkurat det du vil bare vær trygg på deg selv og ikke tenk på hva andre mennesker forteller deg.

Uten handling kan du ikke oppnå resultater, og dermed nå dine mål. Vil du være den samme og være der du er akkurat nå? Eller ønsker du å bli bedre? Hva med dine mål? Vil du oppnå dem eller vil du utsette dem til 2020? Ta grep hver dag.

Vær ærlig med deg selv

Du er den eneste som er ansvarlig for ditt liv, hvordan du velger å leve, beslutninger du tar og hvordan du gjør det. Lytt til intuisjonen din. Du lever bare en gang og hvem har sagt at du ikke skal være lykkelig hver eneste dag? Ikke minst, husk at du selv har ansvar for hvordan du har det, hvordan du føler deg, og om du er lykkelig.

GRAVID UKE 27

Graviditet, Uke for uke

Babyen er på størrelse med et salathode
32 cm lang og 1000 gram

Baby: 
Uke 27 er nettopp ferdig, den første uken i 3.trimester, og jeg er inn i uke 28. Babyen vokser og vokser, helt utrolig hvor mye de vokser på en uke. Den sparker overalt, mot ribbeinene, på blæra, nederst og på siden av bekkenet. Sparkene er skikkelig vonde noen gang. Noen ganger presser den bena sine så hardt ut mot magen, flere cm ut, slik at det rett og slett føles som om at den skal komme ut. Jeg merker tydeligere at babyen hikker flere ganger om dagen også.

Når Stanislav legger hånden på magen roer babyen seg veldig raskt, det samme hvis den sparker og jeg tar bort klærne slik at huden er bar, da roer den seg eller stopper opp.

Annonsørinnhold
Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet
Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

Fosteret kan lukke og åpne øynene nå. Hører stemmene våre godt. Fettlaget under huden blir tykkere for hver dag nå. Den kan til og med ha ørevoks, hvor merkeliger er ikke det?

Vektoppgang:
Opp 3 kg til nå.

Tanker, prioriteringer, osv:
Har tenkt på hvor raskt tiden går. Om 2 uker er jeg allerede i uke 30, det er helt vanvittig. Plutselig er det jul, nyttår, og vipps er termindatoen her. Det er så spennende og vi alle gleder oss så mye til å hilse på den lille i magen <3

Disse to ukene har vært tøff og vanskelig. Jeg har vært kvalm hver eneste dag, kastet opp noen ganger, og virkelig følt meg i dårlig form. Faktisk samme følelse som jeg hadde de første månedene.

Vi har disse dagene sendt Milan sine gamle klær til Bulgaria da vi har bestemt oss for å være der i permisjonstiden. Milan blir med til sommeren hvertfall, og da tar vi en ny vurdering. Prioriteringene nå er å få gjort unna alt som trengs, helst før jul, da tiden etter jul kommer til å gå raskt og helt sikkert være tung og hektisk. Vi må få på plass alt vi trenger. Ikke minst må vi starte å tenke på hva vi skal kvitte oss med når vi drar, hva skal Milan ha med, alle mine ting, og hvordan i huleste vi skal gjøre dette. Så vi har nok å henge fingerene i.


Graviditetsplager:

Kvalme, hodepine, menssmerter har vært plagene mine disse to ukene. Jeg var til lege for å undersøke om det kunne være svangerskapskvalme, noe det ikke var, slik at det er utelukket. Jeg tok en del blodprøver. Alle blodprøvene var fine bortsett fra jern. Jeg blir veldig dårlig av jerntabletter slik at jeg har nok ikke vært flink til å ta disse hver dag. Men har tatt 100 mg flere ganger i uken, men fortsatt ikke nok. Jernlageret er under 10 og bør være over 30, så dette er noe jeg må finne ut av.

Torsdag denne uken skal vi innom svangerskapspoliklinikken for å undersøke at alt ser bra ut og da tenker jeg vi får snakke litt mer om hva jeg kan gjøre mtp på jern.

Gravide kvinner har 50% mer blodvolum, slik at kroppen trenger ganske mye mer jern.

Søvn:
Søvnkvaliteten er ikke på topp. Våknet en dag av at jeg nesten kastet opp. I tillegg til kvalme har jeg jo skikkelig halsbrann, slik at det føles ut som jeg nesten kaster opp da det svir og brenner i halsen. Liggestillingen er vanskelig å finne og jeg merker at jeg begynner å få urolige ben også. Men jeg tenker at dette er nok en fin måte å trene seg opp på søvnløse netter. Haha!

Kjønnet:
Vi røper kjønnet i neste uke <3                  

Cravings:
Jeg har absolutt ingen cravings akkurat nå. Jeg kjenner på litt mer søtsug enn vanlig. Hvis jeg skulle spist noe nå, hva som helst, da ville jeg faktisk spist en søt og god persimmon. Haha!

Treningen min denne uken:
Trening har nesten ikke vært et tema. Jeg prøvde trening 2 ganger, men det var vanskelig å holde på maten å ikke kaste opp. Jeg fikk gått litt i steppemaskin, gjort noen få push ups, litt knebøy og thats it. Har måtte rett og slett bare snudd i døra.

I dag hadde jeg faktisk en god treningsøkt. Fikk kynnere slik at jeg måtte ta to lange pauser underveis og kjenne på formen. Så vi får se fremover. Om jeg ikke kommer meg på treningssenteret er en gåtur også veldig bra.

KREMET PASTA MED GRESSKAR, SOPP OG BROKKOLI

Mat, Middag

Ingredienser:

  • 250g spaghetti
  • 400g gresskar
  • 2 håndfull brokkoli
  • 1 gul løk eller sjalottløk
  • 1 hvitløksfedd
  • 2 eggeplommer
  • 2 dl matfløte
  • 2 ss smør
  • 1 dl pastavann
  • Liten knipe kajennepepper
  • Revet sitronskall av en halv sitron
  • Olje
  • Salt og pepper
  • Fersk persille

Slik gjør du:

  1. Kok spaghetti.
  2. Rens gresskar og skjær i små terninger.
  3. Skjær brokkoli i passe store biter. Legg brokkoli i vann og ta av platen når den koker.
  4. Finhakk hvitløk og løk.
  5. Ha olje i en stekepanne eller gryte og stek løk, hvitløk, gresskar, og brokkoli. i ca 2 minutter. Ha i smør og pastavann og kok til gresskaret er slik du ønsker det, myk eller med litt tyggemotstand.
  6. Tilsett spaghetti i grønnsakene når den er ferdigkokt.
  7. Ta pastaen av varmen.
  8. Tilsett sitronskall, litt sitronsaft, kajennepepper, salt, og pepper.
  9. Bland eggeplommene og matfløte og rør godt inn i pastaen.
  10. Server med fersk persille og ost som du liker.

IRRITABEL TARMSYNDROM (IBS) – HVA KAN DU GJØRE?

Helse

Jeg har prøvd mange dietter, jeg har lest studier og artikler om mat, probiotika, tarmbakterier, plantebasert mat, kosthold og mental helse, sport, alle slags ting du kan forestille deg.

Folk spør meg om hjelp, ideer eller råd når det gjelder kosthold og helse av forskjellige grunner. Et av de vanligste spørsmålene jeg får innenfor dett er “Jeg tror jeg har irritabel tarm – hva kan jeg gjøre? Kan du hjelpe meg?”. Det er veldig interessant for meg at så mange sliter med dette, hva er grunnen?

Selv har jeg ingen problemer når det kommer til mat og kosthold da jeg tror jeg kan spise absolutt alt, men å skrive om ulike temaer er veldig inspirerende uansett. Lærer alltid noe nytt.

Annonsørinnhold
Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet
Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

Jeg er ikke lege, ikke spesialist på mat og kosthold. Jeg har mye kunnskap, jeg tror ikke så mye på medisin, da jeg mener kosthold er mange ganger nøkkelen til god helse , og jeg har MYE erfaring.

Men jeg mener ikke at du bør droppe et legebesøk dersom du føler noe ikke stemmer med helsen din.

Hva er irritabelt tarmsyndrom?

Irritabelt tarmsyndrom er en tilstand som påvirker fordøyelsessystemet, og folk har vanligvis dette problemet hele livet. Det er ikke lett og kan være veldig frustrerende å vite hvordan å takle dette når symptomene kommer, og du vet kanskje ikke helt problemet eller hva som forårsaker dette. Det er sannsynligvis ingen kur, jeg tror ikke så mye på medisin (enda jeg er sykepleier), men jeg tror at vi kan kontrollere mye i kroppen vår uten medisin. Så det kan være lurt å prøve en diett for å se om det kan få deg til å roe ned symptomene, og holde det i sjakk.

Hva den eksakte årsaken til syndromet er ukjent, men de tror det er knyttet til maten du spiser, hvordan den går gjennom tarmen, nervene i tarmen, stress og familiehistorie.

Tarmsystemet har en vegg som inneholder muskler, og de hjelper til med å bevege maten du spiser ned i systemet ved spesifikke bevegelser. Disse bevegelsene er sammentrekninger, og hvis de er sterkere og varer i lengre tid enn normalt, kan det føre til smerter, du føler deg oppblåst eller kan få diaré. Det kan også være motsatt og gjøre magen hard og vond.

I tarmveggen er det også et nervesystem som sender signaler til hjernen din, når den strekker seg, bensin eller avføring. Når noe ikke stemmer, eller koordineringen med signalene er dårlig, kan systemet ditt overreagere til endringer, noe som kan føre til smerter, forstoppelse eller diaré.

Betennelse i kroppen og tarmen er veldig vanlig for mange mennesker. Noen mennesker med irritabel tarmsyndrom har et økt antall immunsystemceller i tarmen, som reagerer med smerter og diaré.

Irritabel tarmsyndrom kan også være assosiert med bakteriell gjengroing i tarmen, som kan forårsake diaré. Endringene i mikrofloraen “de gode bakteriene” kan føre til endringer i magen, så det er viktig å tenke på hvordan du får de gode bakteriene til å vokse, og ikke la de dårlige overta systemet ditt.

Risikofaktorer for irritabelt tarmsyndrom er ung alder, hvis du er kvinne, historie med tarmproblemer i familien, kostholdet og mental helse.

Hva er symptomene?

Typiske symptomer er kramper, oppblåsthet, diaré og forstoppelse. Du kan oppleve at symptomene kommer og går over tid, noen ganger har du det i dager, uker eller måneder. Det kan være veldig frustrerende å ikke ha kontroll over kroppen din, og det kan gi din dårlige livskvalitet.

Du kan også føle symptomer som:

  • Flatulens
  • Utmattelse
  • Slim
  • Kvalme
  • Magesmerter
  • Oppblåst
  • Ryggsmerter
  • Diaré
  • Forstoppelse
  • Mange faktorer kan utløse symptomene, som regel stress, reiser, mat og drikke.

Hva kan du gjøre?

Som sagt skal du alltid gå til lege eller spesialist hvis du føler smerter, har problemer med magen over tid eller andre symptomer. Det du kan gjøre hvis du har irritabelt tarmsyndrom, er å endre kostholdet ditt. Som nevnt mener jeg at kosthold er nøkkelen til mange helseproblemer, og det hjelper også din mentale helse. Tarmsystemet ditt er et arbeidssystem for alt i kroppen din.

Hvordan du bør endre kostholdet ditt:

  • Hold deg unna gluten, meieriprodukter og kjøtt
  • Spis mer fiberrik mat
  • Mer probiotika og fermenter mat
  • Grønnsakene bør varmebehandles
  • Spis mindre grønnsaker fra den typen vi kaller “Nightshades”

Hold deg unna gluten og meieriprodukter:

Gluten er et protein som finnes i korn som spelt, rug, hvete og bygg. Glutenin og gliadin er de to viktigste glutenproteinene, og gliadin er ansvarlig for de fleste av de negative helsemessige forhold. Mange mennesker har problemer med tarmen når de spiser gluten, uten å ha en positiv test for cøliaki.

Symptomer på glutenfølsomhet:

  • Diaré
  • Smerter i magen
  • Tretthet
  • Oppblåsthet
  • Depresjon

Det er så å si samme symptomer som irritabel tarmsyndrom.

Kilder til gluten:

  • Hvete
  • Durumhvete
  • Emmer
  • Semulegryn
  • Spelt
  • Graham
  • Einkorn
  • Rug
  • Bygg
  • Malt
  • Pasta
  • Nudler
  • Brød og kaker
  • Kjeks
  • Bakevarer
  • Korn
  • Krutonger
  • Sauser
  • Tortillas
  • Noen drikke, som for eksempel øl

Husk at hvete også tilsettes alle slags bearbeidet mat, så les hva maten inneholder og prøv å lage all maten selv, så har du kontroll over hva den inneholder.

Korn og frø som er naturlig glutenfri:

  • Korn
  • Havre
  • Ris
  • Quinoa
  • bokhvete

Meieriprodukter er produkter laget av eller inneholder melk fra pattedyr. Det er produkter som melk, ost, yoghurt, fløte og smør. Egg er IKKE et meieriprodukt, så du kan legge dette til i listen din.

Meieriprodukter inneholder mye fett og kan gi diaré. Mange mennesker med irritabel tarmsyndrom har laktoseintolerant, eller hvis ikke, kan de være veldig følsomme for meieriprodukter.

Kjøtt inneholder ikke næringsstoffer som du trenger. Spiser du variert vil du få alt kroppen trenger og mye ekstra. Kjøtt har veldig mye fet og det er vanskelig å fordøye. Ved å spise kjøtt kan du risikere å få mange skadelige hormoner og antibiotika til kroppen din, som kan ødelegge din sunne tarmmikroflora, gi deg betennelse og mer følsom tarm.

Spis mer fiberrik mat:

Fiber er et plantebasert næringsstoff. Sammenlign med karbohydrat, det blir ikke nedbrutt til fordøyelige sukkermolekyler, fiberen passerer gjennom tarmkanalen relativt intakt. Derfor er fiberen veldig viktig for sunn fordøyelse, og fiber er også den beste maten du kan mate de gode bakteriene dine i tarmen.

Det er to typer fiber, løselig og uoppløselig. Uoppløselig fiber hjelper med å få fart på maten som går gjennom fordøyelsessystemet, og hjelper til med å opprettholde regelmessighet og forhindre forstoppelse. Den løselige fiberen gjør det motsatte, det gjør at maten går saktere, og enn at du kan absorbere næringsstoffet mye mer, og kan forhindre diaré.

Fiber spiller også en viktig rolle i allergier i kroppen din og følsomhet for mat.

Gode ​​kilder for fiber:


Frukt: bananer, epler, mango, appelsiner, jordbær, bringebær, appelsiner.

Grønnsaker: Regelen er “Jo mørkere fargen er på grønnsaken, jo mer fiber er det.” Gulrøtter, krage greener, spinat, artisjokker, rødbeter, brokkoli.

Bønner og belgfrukter: Alle bønner og belgfrukter er gode kilder.

Brød og korn: Velg alltid fullkornsbrød, bulgurhvete, brun ris, villris, bygg.

Nøtter: Mandler, pistasjnøtter, solsikkefrø, gresskar.

Spis mer probiotika og fermenter mat:

Kroppen din er full av bakterier, både gode og dårlige. Probiotika kalles de “gode” bakteriene og er for det meste bifidobakterier og lactobacillus. Det er levende bakterier som har en helsefremmende effekt. De holder fordøyelsen sunn, skaper balanse i mikrofloraen og bekjemper patogen organisme. Du kan enkelt lage ditt eget probiotikum ved å produsere kambucha, vannkefir eller fermentert mat.

Fermentering har vært viktig i tusenvis av år for å oppbevare og lagre mat og oppnå bedre holdbarhet, og har nå blitt veldig populært igjen på grunn av alle helsemessige fordeler. Jeg er sikker på at bestemoren din eller en eldre person du kjenner har noe fermentert mat på lageret sitt, eller var oppvokst med det. Når du fermenterer, får du de gode bakteriene til å vokse.

Mat som ikke inneholde fiber, slik som kjøtt, hurtigmat, sukker, og også medisiner som antibiotika, kan få gode bakterier til å dø. Da kan magen få problemer med magen og være følsom for mat du spiser. Hvis du har en følsom mage eller irritabel tarmsyndrom, kan probiotika bidra til å opprettholde normal fordøyelse ved å dyrke de gode bakteriene.

Studier viser at sunne tarmbakterier forbedrer din mentale helse. Så hvis tarmsystemet fungerer slik det skal, vil hele kroppen din fungere. Tarmen er kanskje den viktigste delen av kroppen din du bør ta vare på for å leve et langt og sunt liv.

Grønnsakene skal varmebehandles:

Hvis du har irritabelt tarmsyndrom, kan du føle symptomer hvis du spiser harde og rå grønnsaker. De er vanskeligere å fordøye, og det kan føre til problemer. Varmebehandlet mat hjelper tarmen til å fordøye maten bedre.

Spis mindre grønnsaker fra den typen vi kaller “Nightshades”.

Det er noen spesifikke grønnsaker som vi kaller “nightshades” som mange mennesker med irritabel tarm-syndrom forteller at de reagerer veldig hardt på. De er sunne og næringsrike, men kan gi deg mange symptomer. Nightshade-matvarer inneholder solanin, et kjemisk stoff som noen mener kan forverre leddgikt smerter eller betennelse. Du bør prøve å holde deg unna dem og så se om det kan få deg til å føle deg bedre.

Nightshades grønnsaker:

  • Potet
  • Tomat
  • Aubergine
  • Paprika
  • chili
  • Paprika
  • Kajennepepper
    Andre matvarer som inneholder dette kjemikaliet som du kan reagere på: Kakao, kaffe, te, svart pepper og honning.

Så hvis du tror at du kan ha en følsom tarm, så gå først til legen! Hvis du føler at du prøvde alt, bør du prøve å endre spisevanene og kostholdet ditt. Det er noe jeg virkelig anbefaler alle uansett. Grønnsaker, fiber og probiotika er det du bør spise mest mulig av. Du reduserer betennelse, dyrke din sunne mikroflora i tarmen, redusere mange sykdommer. Men noe jeg ikke nevnte, som er veldig viktig, er din mentale helse. Fiber og probiotika har vist å redusere stress, angst og depresjon. Din mentale helse er også en veldig viktig årsak til irritabelt tarmsyndrom. Det kan øke betennelsen, og hvis du begynner å føle symptomene, er dette også en enorm stressfaktor.

Det siste som også er viktig. Når du endrer vaner og kosthold, vil du kanskje føle deg dårligere før du føler deg bra. Det tar tid å bygge opp indre kropp, kanskje uker eller måned.

GRAVID UKE 25

Graviditet, Uke for uke

Babyen er på størrelse med en blomkål
30 cm lang og 800 gram

Baby:

Annonsørinnhold
Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet
Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

Hver uke er det noe nytt i graviditeten. Babyen vokser seg større og livmoren strekker seg helt opp til over navlen nå, noe man kan se tydelig når jeg ligger på rygg. Jeg sover foresten enda på rygg, vet at dette er vanskelig for mange så langt ut i graviditeten, så jeg må vell bare nyte det så lenge jeg kan.

Babyen sparker og koser seg i magen, med noen pauser i løpet av dagen og natten. Jeg synes noen ganger sparkingen er skikkelig vond, samtidig så koselig. Det kan være skikkelig party inn i der, men hver gang Stanislav legger hånden på magen min blir babyen rolig, litt rart. Så hver gang vi legger oss holder han rundt magen min slik at jeg får til å sovne mer behagelig.

Hvordan føler jeg meg:

Jeg føler meg bra denne uken og jeg har en enorm appetitt og snacker ofte, men helst sunne ting. Har aldri vært noe glad i søtsaker og slikt.

Vi var på kontroll hos jordmor og alt var helt perfekt, og det er godt høre. Synes det var lenge siden jeg var på kontroll sist, men nå fremover blir det nok 1 gang i måneden.

Graviditetsplager:

Kjenner på en del småplager ja. Formen er litt sånn både og. Jeg er svak i bekkenet og hvis jeg ligger på rygg på gulvet og skal reise meg opp kan jeg føle det knaker i korsryggen.

Halsbrann har jeg hele tiden, spesielt etter måltid eller når jeg drikker vann. Kjente også på vonde kynnere her om dagen som hadde regelmessige tak, kjentes ut som svake rier. Men de gikk over etter noen timer. Er litt usikker på hva magekrampene jeg får kommer av, men det føles mest ut som at de kommer hvis jeg gjør mange ting på enn gang, ikke trening, men mer daglige oppgaver. Det er nok litt tyngre å være mor å gravid samtidig tenker jeg.

Vektøktning:

Opp 2 kg frem til nå.

Søvn:

Jeg våkner hver gang babyen våkner og noen ganger kan det være vanskelig å sovne på kvelden. Å finne den rette stillingen samtidig ligge å kjenne på smerte og svie i halsen, da jeg enda ikke har funnet noe som hjelper mot halsbrann. Jeg tisser ikke så ofte på natten lengre, aner ikke hvorfor?! Men søvnkvaliteten er ikke så god, så jeg er ofte sliten og trøtt på dagtid.

Kjønnet:

Vi gleder oss masse til å avsløre kjønnet, vi bare har ikke bestemt oss enda når. Det er mye som foregår i livet vårt at vi har ikke rukket å prioritere dette enda.

Cravings:

Har ingen cravings for tiden, jeg spiser egentlig alt.

Trening denne uken:

Det har vært en god treningsuke, med rolige økter hvor jeg har gjort litt kondisjon og styrketrening med egen kroppsvekt og svake vekter. Jeg har ingen plan på treningen da jeg ikke vet hvordan formen blir, men prøver å få opp litt puls og trene litt på alle musklene.

GRAVID UKE 24

Graviditet, Uke for uke

Babyen er på størrelse med en cantaloupe melon
29 cm lang og 650 gram

Baby:

Lungene utvikler seg fortsatt, da dette er det organet som bruker lengst til på å utvikle seg, og babyen suger tommelen for å øve lungefunksjonen. Huden er fortsatt tynn med et lag hvitt hår. Immunsystemet tar også form nå og babyen får antistoffer fra morkaken gjennom mor.

Annonsørinnhold
20 bestselgere som garanterer nytelse
20 bestselgere som garanterer nytelse

Babyen har virkelig rutiner når den er våken og ikke. Jeg kan føle det hele tiden, men rundt klokka 22 sparker det før jeg sover og hver morgen begynner festen i magen 0730. Det føles som om babyen er veldig stor nå og kan sparke meg på siden i bekkenet og ribbeina. Noen ganger kan det gjøre vondt når sparkene treffer nervene. Det er litt ubehagelig å sitte normalt da jeg kjenner føttene nesten går under ribbeina, spesielt på høyre side. Samtidig tror jeg at jeg kjenner at denne babyen er roligere enn hvordan Milan var i magen, tror jeg husker at han var mer aktiv på nettene.

Kjønn:

Vi er helt sikker på hva kjønnet er og jeg gleder meg til å fortelle dere det.

Hvordan føler jeg meg:

Jeg har nettopp startet graviditetsmåneden 6. Denne uken har vært annerledes. Jeg hadde 5 treningsøkter, og så dro jeg til Serbia for en lang bilferie i Europa. Så jeg har bokstavelig talt sittet i en bil i 4 dager.

Bilturen gikk fint og jeg har vært i super form, og er nå klar til å starte treningsøkter igjen og se hvordan det går denne uken. Det er noe som skjer med kroppen når man er alt for stillesittende, det er som om alt stopper opp, spesielt når man er gravid og kroppen er annerledes. Jeg har behov for å røre en del på meg hver dag for å ikke få mageknip osv. Samtidig som jeg trenger mye hvile, så det er en balansegang å få til alt dette i løpet av en dag.

Jeg har skikkelig halsbrann, men mest om kveldene, det er svie og en følelse av at du vil kaste opp noen ganger. Babyen tar så mye plass i magen nå. Jeg føler meg fort full i magen, så den kan være vanskelig å spise noen ganger, og stekt mat gjør nok halsbrannen værre. Jeg trenger å spise ofte og små porsjoner.

Jeg har fast stilling som sykepleier på natt, jeg jobber ikke mange vakter og det har gått kjempebra helt til nå. Siste nattevakta var jeg skikkelig syk med oppkast hele dagen. Så når har jeg hatt min siste nattevakt i graviditeten og jobber ca 1 dagvakt i uka, så vi får se hvordan det går. Det er ikke noe problem å være på jobb, men kombinert med søvn og hvile kan det være en utfordring. Kynnere kommer nok oftere av stress mentalt og mye ståing enn om jeg har en liten treningsøkt og slappe av etterpå.

Søvn:

Søvnen min denne uken har vært bedre, jeg har noen få oppvåkninger om natten, da babyen er våken og jeg sliter med å finne en behagelig stilling. Jeg kjenner at jeg ikke sover veldig godt og har nok behov for en dupp eller to p dagtid også.

Vektøkning:

Fram til nå er jeg opp 2 kg fra første gang jeg veide meg i svangerskapet.

Cravings:

Tror ikke har noen cravings akkorat nå. Jeg har mest lyst på frisk og sunn mat, men jeg tror dette er den normale meg, har bare ikke tenkt over dette så mye før. Jeg hører så mange historier om cravings, og jeg vet ikke egentlig om det er så sant, jeg tror man kan få litt cravings på ting kroppen trengert, men ekstreme cravings, er det reelt?! Er det ikke bare vi som tror det da vi tenker mer over dette som gravid?

VERDENS BESTE GRANOLA

Frokost/Lunsj, Mat

Granola er den absolutt beste frokosten du kan spise. Sunt og ekstremt godt, full av protein, vitaminer, mineraler, og ikke minst fiber.

Jeg elsker å ha granola i smoothiebowl, sammen med bær og yoghurt, eller en håndfull som topping på havregrøten. Når du lager granola selv har du full kontroll på ingrediensene, og ikke minst sukkeret.

Annonsørinnhold
20 bestselgere som garanterer nytelse
20 bestselgere som garanterer nytelse

Ingredienser:

  • 100g havregryn
  • 100g hakket mandler
  • 50g solsikkefrø
  • 50g sesamfrø
  • 50g gresskarkjerner
  • 50g hakket valnøtter
  • 50g hakket hasselnøtter
  • 50g kokosnøtt flak
  • 15-20 dadler
  • 1-2 ss honning
  • 2 ts kanel
  • 2 ts kardemomme
  • En knipe salt

Slik gjør du:

  1. Sett ovnen på 140 grader (over- og undervarme).
  2. Hakk nøttene og bland alt det tørre sammen.
  3. Legg dadlene i varmt vann slik at de blir mye og ta ut stenene.
  4. Mix dadler og honning sammen med en stavmikser til en jevn røre, sammen med kanel, salt og kardemomme. Du kan eventuelt ha litt vann i dersom den blir for tykk.
  5. Bland sammen med det tørre.
  6. Legg blanding jevnt over et stekebrett og stek i 50-60 minutter. Rør ca hver 10-15 minutter. Granolaen skal få en fin brunlig farge, så pass på at den ikke blir overstekt eller brent.
  7. La den kjølne og oppbevar i en tett og tørr boks, perfekt til i en glasskrukke.

Gravid uke 26

Graviditet, Uke for uke

 

Babyen er på størrelse med en kålrot
31 cm lang og 900 gram

Annonsørinnhold
Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet
Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

Baby:

Jeg er ferdig med uke 26 og er allerede inn i uke 27, det vil si at jeg har startet på 3.trimester allerede. Det er helt vanvittig å tenke på. Det er nesten vanskelig å følge med dagene med disse oppdateringene da tiden går så raskt.

Babyen begynner virkelig å bli stor nå noe jeg kjenner godt, da jeg får spark langt under ribbeinene når jeg sitter. Livmoren strekker seg litt lenger over navvelen nå, og i løpet av 3 dager tidlig denne uken spratt magen enda mer ut. Det er veldig koselig. Har enda ikke blitt helt vant til magen slik at jeg støter bort i ting hele tiden og søler alltid mat der. Typisk gravid!

Jeg kjenner litt mer aktivitet da babyen vil legge på seg mest fra nå av og være mer aktiv. Opplever også at den reagerer på lys. Hvis jeg har klær over magen er det mer aktivitet enn hvis magen er bar. Merkelig.

Vektoppgang:

Fortsatt 2 kg opp. Jeg bruker fortsatt mine vanlige klær, men det er ikke alle buksene mine som passer nå og jeg trives nok best i tights eller kjole. Har ikke tenkt på gravidklær enda. Kanskje jeg bare kjøper meg 2 par fine joggeklær så får jeg se hva jeg trenger. Trenger jeg egentlig ammeklær? Jeg husker faktisk ikke hvordan dette var.

Tanker, prioriteringer, osv:

Har begynt å få noen tanker om fødselen. Var veldig traumatisert etter fødselen til Milan da det holdt på så lenge og jeg nektet smertestillende, men jeg måtte ha epidural på slutten på 9cm da han satt fast på vei ut. De måtte rett og slett presse han tilbake og få han i riktig posisjon. Det var ikke så vondt var bare veldig veldig sliten. Akkorat nå gleder jeg meg bare, har ingen negative tanker rundt fødselen.

Vi har begynt å tenke på å gå til innkjøp av ting vi trenger da vi skjønner at tiden går mye raskere enn vi tror. Jeg kan lage et eget innlegg om innkjøp som vi har gjort.

Graviditetsplager:

Denne uke var hard og tung. Kjent på en del kynnere og vært veldig kvalm. Har vært plaget med oppkast og hodepine. Bekkenet er litt stivt noen ganger. Stress og små gjøremål kan være tungt da det er lite rom for hvile. Hverdagslige gjøremål er tyngre enn en liten treningsøkt av en merkelig grunn. Halsbrann må nok nevnes hver uke da dette er et plagsomt problem på kveldene, spesielt når jeg skal legge meg, og det blir nok ikke bedre.

Søvn:

Jeg plager med å sovne på kvelden og har flere oppvåkninger i løpet av natten. Har ikke hatt behov for å tisse på natten noe som er litt rart, kanskje jeg er dehydrert? Etter å ha vært så kvalm i det siste.

Merker godt at det ikke er noe kvalitetssøvn, og når jeg snur meg i sengen er det skikkelig vondt i magen, som om den strekker seg.

Kjønnet:

Vi har så lyst å dele kjønnet med dere og det skal vi gjøre så fort som mulig, jeg lover!

Cravings:

Grunnet kvalme har jeg virkelig ikke hatt noen cravings. Appetitten min gikk fra å være høy med snacking flere gang om dagen til å ikke ha appetitt i det hele tatt. Har nesten vært redd for å spise for å bli kvalm og kaste opp. Har følt meg litt dehydrert og sliten, men nå har jeg heldigvis holdt på maten og håper det holder seg slik.

Var hos legen for å forsikre meg om at alt er fint og det ikke er svangerskapsforgiftning eller noe sånt. Ny kontroll i neste uke for å dobbelsjekke at alt fortsatt ser fint ut.

Treningen min denne uken:

Trening har ikke vært en prioritet denne uken da formen ikke har vært så bra, men samtidig når jeg ikke trener føler jeg meg svakere og har mindre energi. Fikk gjennomført 2 økter. En treningsøkt kan være alt fra å gå 30 minutter, jogging, styrketrening, yoga…

 

Spicy Vegansk Gresskargryte Med Quinoa

Mat, Middag

 

Gresskar er veldig godt med en myk og søtlig smak, og nå er det jo gresskarsesong. Denne veganske gresskargryta er litt spicy men helt fantastisk god. Gresskar er som alle andre grønnsaker, kjempesunt, og du kan lese mer om helsefordelene ved å spise gresskar.. klikk her!

Ingredienser:

  • 1 gul løk
  • 2 fedd hvitløk
  • 0,5 rød chil
  • 600 g gresskar (jeg bruker som regel flaskegresskar)
  • 0,5 ts cayenne pepper
  • 1 ts gurkemeie
  • 1 ts karri
  • 1 håndfull fersk spinat
  • 2 blader med grønnkål
  • 4 dl kokosmelk
  • 4 dl grønnsaksbuljong
  • Saften av 1 lime
  • 2 ss olje
  • Salt og pepper
  • Revet kokosnøtt
  • Quinoa
  • Ristede gresskarfrø

Slik gjør du:

  1. Skrell, rens og skjær gresskar i terninger. Ta vare på frøene som du baker i ovnen med litt olje og krydder (pass på så de ikke blir brent).
  2. Ha oljei en stor panne, og tilsett gresskarbitene. Stek dem litt.
  3. Tilsett cayennepepper, karri og gurkemeie, og bland med gresskaret.
  4. Finhakk løk, hvitløk, grønn grønnkål og chili. Som du steker blank og myk med gresskaret.
  5. Hell over kokosmelk og grønnsaksbuljong.
  6. Kok til gresskarbitene er møre.
  7. Tilsett spinat og krydre med salt og pepper. Ha over saften av 1 lime, litt av limeskallet og revet kokosnøtt.
  8. Server med quinoa, og topp med ristede gresskarkjerner.

Les mer på…WWW.LISALIFE.ME

Annonsørinnhold
20 bestselgere som garanterer nytelse
20 bestselgere som garanterer nytelse

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top