Ulempene med et vegetarisk kosthold er enkle å overvinne og bør ikke stå i veien for å endre livsstilen for å bli vegetarianer.
Noen nye vegetarianere er redde fordi de ikke vet hvor de skal begynne eller hva slags alternativer de har. De fleste lurer på hvordan man får i seg nok protein og andre vitaminer slik som B12.
Når du velger å bli vegetarianer, begynner de fleste å kutte kjøtt fra kostholdet. Mange er usikre på matlaging og finner ikke noe å lage. Men tenk på det, mulighetene for vegetarianere er uendelige og inkluderer alt som vokser i naturen.
For mange mennesker betyr det å bli vegetarianer et stort steg og en utfordring, da du må ut av komfortsonen sin, men prøv å se det som en ny spennende utfordring, med mange nye opplevelser, og viktigst av alt, å bli en sunnere versjon. Det beste du kan gjøre i livet og for helsa di er å bli sunnere, få mer kunnskap, være mer kreativ og tilsette mer frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, etc. i hverdagen.
Å være vegetarianer betyr ikke alltid at du automatisk spiser sunnere. Ikke bli en junk food-vegetarianer. Kjøttfri mat betyr ikke alltid at den er sunn.
Mange prosesserte matvarer er kjøttfrie, som søtsaker, hvitt mel, raffinert sukker, hvit ris, pasta. Jeg tror du kan finne mye mat som er uten kjøtt, men usunn. Hvis du som vegetarianer ikke spiser variert og balansert, kan du oppleve flere ulemper og det kan gjøre deg syk.
Å være vegansk kan være mer utfordrende når det gjelder næringsstoffer, som kalsium, jern, vitamin B12, omega 3 og fettsyrer. Det er en stor fordel for deg og helsen din hvis du planlegger og vet hvilke ingredienser og typer plantebasert mat du bør velge, da du trenger du en rekke næringsstoffer fra hver matvaregruppe for å tilfredsstille ernæringsbehovene dine.
Essensiell ernæring som ikke-vegetarianere er mest opptatt av:
Vitamin B12:
Du finner vitamin B12 i animalske produkter, for eksempel melk, ost, nøtter, etc. Kornprodukter kommer ofte med vitamin B12.
Tang- og algeprodukter kan inneholde vitamin B12.
B12 er viktig for dannelse av DNA, syntese av lipider, viktig for myalgi-metabolismen i nerveceller, det er også nødvendig for å produsere flere røde blodlegemer.
Mangler kan føre til tretthet, megaloblastisk anemi, tidlig demens, økt risiko for hjertesykdom, nervedysfunksjon, glemsomhet, manglende koordinasjon og psykiatriske lidelser.
Det tar mange år med vitamin B12-mangel før sykdom utvikler seg. Kroppen bruker laget sitt i løpet av noen år, slik at det kan ta tid før symptomer.
For å få vitamin B12 kan du sjekke vegansk eller vegetarisk mat om de inneholder vitaminene, eller du kan ta tilskudd. Tilskudd er vist seg å være en pålitelig kilde.
Mange mennesker som spiser animalske produkter, spør hvor vegetarianerne får proteinkilden fra.
Protein er byggesteinene i kroppen din. Det er nødvendig å danne skjelett, organer, bindevev, muskler, hud og hår. Proteiner består av aminosyrer, som binder sammen i annen rekkefølge.
Denne ordren bestemmer egenskapene til proteinet, og de utfører spesialiserte oppgaver i kroppen din, for eksempel i kroppen vår, vi har noen proteiner med spesielle oppgaver, for eksempel antistoffer. Disse proteinene, antistoffene, beskytter oss mennesker mot sykdommer ved å ødelegge virus og bakterier.
Hvis du spiser variert, vil du ha nok protein. Mat som inneholder mye protein er bønner, linser, kikerter, tofu, forskjellige typer frø, nøtter og kornprodukter. Grønnsaker som er rike på protein er brokkoli og de fleste kål varianter, spinat, egg, og hvis du spiser melkeprodukter, er det flere typer ost som er rik på protein. I samme plantemat vil du også finne kalsium, jern, vitamin B2 og sink.
Omega-3 og vitamin D:
Omega 3 har en positiv effekt på helsen din og er avgjørende for å opprettholde normal funksjon av kroppen din, synet hjerte, blodtrykk og triglyseridnivå.
Plante-mat som inneholder omega-3 er frø og nøtter som chia, valnøtt, linfrø, gresskarfrø og hampefrø.
D-vitamin er viktig for kroppen å absorbere kalsium. Kalsium er viktig for optimal benhelse.
D-vitamin finnes i meieriprodukter, og de fleste veganske melkeprodukter blir tilsatt vitamin D. Men for ikke-vegetarianere er meieriprodukter ofte ikke nok og bør derfor ta tilskudd. D-vitamin får deg også gjennom sollys.
De fleste mennesker vet ikke om viktigheten av tarmbakteriene, og hvordan de fungerer på kroppen vår.
Når folk hører tarmbakterier synes de det er ekkelt, og det kan jeg forstå, hvorfor er de så viktige liksom?
Før jeg fikk kunnskap om disse bakteriene, ante jeg ikke hvor viktige de er for helsen vår, og at man kan utvikle og mate dem til å vokse og fungere bedre. Hvis du vil være en bedre versjon av deg selv og leve et sunnere liv, bør du passe på disse tarmbakteriene.
Tarmbakteriene dine har ti ganger flere celler enn resten av kroppen din, og med dette også mange gener. Hvis disse bakteriene går i bakken, vil essensielle gener også gjøre det samme.
Tarmbakteriene er mye viktigere enn de fleste tror da de kontrollerer nesten alt i kroppen vår. En dårlig tarmflora vil gi deg dårligere helse både fysisk og mentalt.
Plantebasert mat, som et vegetarisk kosthold, er perfekt for disse bakteriene fordi vegetarisk kosthold inneholder mye fiber, som tarmbakteriene dine ønsker å spise. De gjærer fiber til fett, som smører og vedlikeholder tarmene våre slik at den kan utføre alle viktige oppgaver. Hvis du spiser ferdig og raffinert mat, gir du styrke til de skadelige bakteriene, og får de til å vokse seg sterke. Disse bakteriene vil gjøre kroppen din ubalansert, og de kan ta over og kontrollere både kropp og hjerne. Konsekvensene er sykdom og dårlig helsetilstand, også mentalt.
Tarmsystemet inneholder mange bakterier som utfører viktige oppgaver i kroppen din. De bryter ned maten i mindre biter slik at næringsstoffer kan tas opp i tarmsystemet, bygger nye næringsstoffer fra næringsstoffene fra maten du spiser, produserer enzymer for å bryte ned næringsstoffer i mindre biter og ødelegge skadelige bakterier og lager kjemiske reaksjoner.
Oppgavene blir deretter videreført til kroppen slik at kroppen kan bruke dette til videre arbeid i organene. Dette kan bidra til å redusere sykdommer. Du vil få bedre blodsukkerregulering, høyere fettforbrenning, mer energi, fremmer muskelvekst, bedre hud, bedre mentalitet og humør, og gi deg mer velvære. De kommuniserer med alle cellene i kroppen, også hjernen din, og gir dermed bedre konsentrasjon og hukommelse. De kommuniserer via nevrotransmittere eller hormoner.
Tarmbakteriene dine har ti ganger flere celler enn resten av kroppen din, og med dette også mange gener. Hvis disse bakteriene går i bakken, vil essensielle gener også gjøre det samme.
De fermenterer fiber til fett, kortkjedede fettsyrer. Dette fettet stimulerer celler i tarmsystemet til å produsere de samme signalstoffene som hjernecellene produserer, for eksempel serotonin, melatonin, histamin, acetylkolin og GABA.
Bakteriene kan lage slike signalstoffer helt av seg selv. Signalstoffene kan forbedre stressresponsen i hjernen, slik at du blir mindre stresset, bedre atferd, reduserer angst og uro.
En ubalanse vil gjøre det motsatte og øke disse faktorene, samt være vanskeligere å absorbere næringsstoff, mangel på konsentrasjon, hukommelse og redusere immunforsvaret.
De gode bakteriene lager antibiotika selv slik at de kan ta bort dårlige bakterier fra kroppen din.
Våre helsefremmende bakterier
Hva er Bifidobacteria?
Bifidobakteriene lever i tykktarmen, og de spesialiserer seg på å holde dårlige bakterier unna slik som Clostridium, Salmonella og Shigella, og gjæren Candida. De opprettholder også slimhinnen i tarmen vår og hjelper tarmen til å absorbere mineraler som sink, magnesium, jern, kalsium og flere vitaminer.
Bifidobakteriene er veldig viktige for oss, de tåler veldig lite og dør lett av antibiotika og desinfeksjonsmidler. Hvis vi har bare noen få av disse bakteriene, kan vi ha en mineral- og vitaminmangel, uavhengig av om vi spiser næringsrik mat.
Disse bakteriene blir veldig fornøyde når vi spiser fiber, noe vi kaller for prebiotisk fiber, som er plantefiber, karbohydrater (for eksempel laktulose, galaktooligosakkarider, oligosakkarider, oligofruktose, psyllium, etc.), som blir fordøyd av tykktarmbakterien og er derfor mat til bakteriene våre.
Derfor er fiberrik mat essensiell, slik at vi ikke sulter bakteriene. Noe annet som er viktig for helsen vår, er Tryptophan, en aminosyre som vi må få gjennom mat fordi kroppen ikke kan lage den selv, noe som er viktig for produksjonen av serotonin og melatonin. Bifidobakteriene gjør det mulig for tarmen å absorbere tryptofan.
Hva er Lactobacillus?
Du finner laktobacillus i tynntarmen og urinrøret. De gjærer fiber til melkesyre som balanserer pH-verdien. De lager sine antibiotika som bekjemper bakterier, sopp og virus.
Både Lactobacillus og bifidobacteria samarbeider i tykktarmen ved å opprettholde tarmslimhinnen og bygge immunforsvaret i tarmsystemet for å redusere allergi og betennelse, kutte opp maten du spiser og bygge nye næringsstoffer som maten bærer. De sørger for at du får vitamin A, K2, B og C, og signaliserer stoffer som GABA og serotonin.
Lactobacillus produserer B-vitaminer i tynntarmen. B-vitaminer er viktige for at kroppen skal absorbere kalsium. Hvis denne tarmfloraen er i ubalanse, kan den gi oss forskjellige grader av laktoseintoleranse.
En type laktobacillus i bakteriefamilien spesialiserer seg på å fjerne skadelige stoffer, inkludert konvertering av nitritt til vann og nitrogenoksid. Nitrat i kroppen din kan omdannes til kreftfremkallende nitrosaminer og øke risikoen for tarmkreft.
Lactobacillus og bifidobacteria kommuniserer med hjernen og kan bidra til at fornyelsen og vedlikeholdet av hjerneceller går lettere. GABA er også et signal produsert av bakteriene. Signalet overfører meldinger om kjemiske forbindelser gjennom hjernen og nervesystemet og er involvert i å regulere kommunikasjonen mellom hjerneceller. GABA gir oss bedre sinnsstemning, bedre søvnkvalitet og reduserer angst.
Hvordan kan du styrke tarmbakteriene dine?
Bakterier vil komme og gå, ut i fra hva vi spiser, om vi bruker antibiotika, etc. Mer kunnskap om tarmbakterier og mat er en utmerket start på bevisstheten rundt å gjøre bakteriene sterkere, og en robust bakterieoppblomstring gir oss et sterkere og lengre liv.
Bakteriene dine vil ikke være fornøyde hvis du mater dem med kjøtt, og mat med lite fiber. De vil ha fiber slik at de kan produsere sunn fettsyre til tarmslimhinnen og til cellene i hjernen, og til nye bakterier som kan starte å vokse.
Du finner fiber i grønnsaker, frukt, bær, nøtter, frø, havre og korn. Mindre plantebasert mat betyr mindre av disse næringsstoffene og også mindre antioksidant som er viktig for at bakteriene skal fungere som de skal. Så du blir det du spiser rett og slett.
Hva er probiotika?
Probiotika kalles de “gode” bakteriene.
Probiotika er levende bakterier som har en helsefremmende effekt. Det hjelper oss med å holde sunn fordøyelse, skaper en balanse i mikrofloraen og bekjemper sykdomsfremkallende organismer.
Probiotika kan fås gjennom kosttilskudd eller ved å spise gjæret mat og drikke.
Fermentering har vært konvensjonell i tusenvis av år for å oppbevare og lagre mat og oppnå bedre holdbarhet, og har nå blitt veldig populær igjen ettersom man lærer mer om tarmbakteriens funksjon i kroppen.
Fermentering er et vanlig begrep på konserveringsmetoder som eddik, melkesyre og alkoholgjæring. I dagligvarebutikkene finner du gjæret mat på et glass, men du kan ikke vite med sikkerhet om du får bakteriene gjennom denne maten. I dag tilfører de konserveringsmidler til maten for å forlenge datoen, og vi får maten fra den sterile matindustrien. Den beste måten å gjøre det på er å lære å gjøre det selv.
Ettersom vi nå vet hva tarmbakterier er og hvordan de er nyttige i kroppen vår, kan vi forstå konsekvenser av en svekket og ubalansert tarmflora. Hvis de er svake, kan det redusere helsen vår og kroppen fungerer ikke som den skal og burde. Det reduserer immunforsvaret, og dermed blir vi sårbare for sykdommer. Overvekt og høyere BMI. Gir mindre energi i hverdagen og følelse av tretthet, nedsatt søvnkvalitet, humørsvingninger og dårlig konsentrasjon.
Sukker er en gruppe spiselige krystallinske karbohydrater, hovedsakelig sukrose, fruktose, glukose og laktose. Sukker finnes naturlig i matvarer og blir ofte tilsatt bearbeidet mat for å øke og forbedre smaken. Tungen din kan ikke skille mellom disse ulike sukkertypene, men kroppen din kan fortelle forskjellen. De gir alle den samme mengden energi per gram, men blir behandlet og brukt annerledes i kroppen.
Trenger kroppen min sukker?
Sukker er ikke et næringsstoff som kroppen trenger, det gir energi, men ingen næringsstoffer. Sukker er ikke farlig hvis det inntas med måte, så vi trenger ikke å unngå det helt, men er du klar over hvor mye sukker du får i løpet av dagen? Det er dette som er problemet. For å bli bevisst på sukkerinntaket, må du også være klar over den skjulte mengden sukker som finnes i mange matvarer.
Mange mener det er viktig å spise sukker for å regulere blodsukkeret, men hva betyr det? Dette betyr ikke at du bør velge produkter som inneholder tilsatt sukker. De beste kildene for blodsukkeret ditt er frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø. Det kan være litt rart å tenke på at disse matvarene inneholder sukker fordi du smaker på denne typen sukker på en helt annen måte enn å spise sjokolade.
Hva gjør sukker med kroppen min?
Man kan faktisk se på sukkeret i frukt som det samme som sukker i sjokolade. Men fortsatt er det en stor forskjell her, i motsetning til hvitt raffinert sukker, er frukten en viktig kilde til en rekke mineraler, vitaminer og fiber. Sukkeret i frukt bruker også mye lengre tid å bryte ned i kroppen, noe som også vil gjøre blodsukkeret mer stabilt.
Hvis du velger mat som inneholder sukker, for eksempel sjokolade eller coca cola, vil blodsukkeret øke kraftig. Denne blodsukkerstigningen sender signaler til hjernen din, som igjen sender ut nevrotransmittere som gjør deg lykkelig, avslappet og mer konsentrert. Dette er en av grunnene til at sukker er veldig vanedannende. Men denne tilfredsstillelsen varer ikke lenge, blodsukkeret synker fort igjen, noe som vil gjøre deg ukonsentrert, irritabel og sliten. Kroppen din føler en ubalanse og kan sende deg signaler om å spise enda mer søtt for å få blodsukkeret til å stige igjen, noe som er et veldig tilfredsstillende øyeblikk for kroppen din og hjernen. Dette gir deg avhengighet, som er mye sterkere enn andre medikamenter og narkotika, for eksempel kokain.
Hvor mye sukker kan jeg spise per dag?
Hvis du har et sunt kosthold bør kostholdet ditt inneholde maksimalt 10% sukker, som er omtrent 55 gram om dagen. Det kan høres kanskje mye ut, men hvis du finner ut hvor mye sukker du spiser hver dag ser du at 55 gram blir dekket ganske så raskt.
For barn er det spesielt viktig å være forsiktig med sukker. De fleste foreldre gir for mye sukker til barna sine, 500 ml brus er mer enn hva barns daglige behov for sukker skal være. Mange tror barn tåler det bedre fordi de er mer aktive i hverdagen. Men ikke i det hele tatt, det er verre for barn enn for voksne å innta sukker. Sukker tar plass for andre viktige næringsstoffer som er helt nødvendige for normal vekst og utvikling. Sukkeret kan også forstyrre tarmfloraen, gi vekst for dårlige bakterier, som reduserer barnets konsentrasjon og forårsaker ubalanse i hormonene. Husk at du som foreldre har et viktig ansvar for barnet ditt, selv når det gjelder ernæring, bør du også fungere som et godt eksempel for barnet ditt.
Hvordan påvirker sukker tarmfloraen vår?
Dessverre består det europeiske kostholdet mest av pasta, ris, kjøtt og sukker. Det gir oss mye energi, men også en svak, dårlig, og ulykkelig tarmflora. En svak tarmflora kan igjen gjøre oss sårbare for overvekt, flere sykdommer og allergier. De sunne gode bakteriene er veldig viktige, og hvis vi mister dem, kan vi risikere at de går tapt for alltid.
En studie ble utført med sammenligning av to forskjellige dietter. Ett kosthold var plantebasert med et stort innhold av fiberrik mat. Det andre kostholdet var et typisk europeisk kosthold med pasta, sukker, kjøtt, ris osv. Resultatene ble publisert i tidsskriftet PNAS og det ble konkludert med at de som spiste plantebaserte dietter hadde spesielle bakterier i tarmen som absorberte fiber bedre og raskere. De med europeisk diett hadde mangel på gode bakterier på grunn av alle slags bakterier som fett, proteiner, stivelse og sukker. De tok opp mindre næring, og utsatte dermed for flere sykdommer. Den med europeisk diett hadde også en overvekt av Firmicutes-bakterier som kunne øke sjansene for å bli overvektige. Sunn tarmflora er nødvendig for å opprettholde immunforsvaret vårt.
Det er en sammenheng mellom sukker og en rekke sykdommer. Her er en liste over tilstander og sykdommer:
Kviser
Avhengighet (alkohol, koffein, mat, medisiner)
Allergi
Angst
Gikt
Astma
Atferdsproblemer
Alzheimers
Overspising / tvangspising
Bulimi
Osteoporose
Kreft (spesielt brystkreft, tykktarm og endetarmskreft)
Soppinfeksjoner
Grå stær
Depresjon
Eksem
Psoriasis
Konsentrasjonsvansker
Type 2 diabetes
Hjertesykdom
Høyt blodtrykk
Høyt kolesterol og høye nivåer av triglyserider
PCOS (hormonforstyrrelse hos kvinner som er preget av blant annet uregelmessig menstruasjon, økt hårvekst på kroppen og fruktbarhetsvansker)
Ødemer
Tretthet
Hypoglykemi
Halsbrann og fordøyelsessykdommer
Søvnløshet
Nyresten
Menstruasjonsforstyrrelser
Fettlever og forhøyede leververdier
Humørsvingninger
Muskelsmerter og fibromyalgi lidelser
Tannråte
Nedsatt immunforsvar
Tips for hvordan du kan redusere søtheten din:
Cravings for søtt kan være en reaksjon på hverdagens stress, som skaper en ubalanse i kroppen. Lag en oversikt over hvordan du har det og hvordan dagen din ser ut. Hvis du er mye stresset, kan du prøve meditasjon, mestringsstrategier, gjøre stille kveldsaktiviteter, pusteøvelser eller ha små gjøremål som holder deg opptatt.
Spis ofte og regelmessig. Unngå mat som inneholder mye sukker og stivelse. Velg mat som inneholder langsomme karbohydrater og fiber som grønnsaker, frukt, bær, belgfrukter og nøtter. Dette er matvarene som vil stabilisere blodsukkeret. Trening er kjempebra mot sødme. Det gir deg også endorfiner som hjelper til med å belønne kroppen og hjernen din i stedet for sukker. Hvis du skal bruke sukker, hold deg til naturlige sukkerarter som ikke gir høyt blodsukkernivå, som honning, agavesirup, kokossukker, osv. Men husk at dette også er sukker, så du må innta dette med måte.
Jeg har nå vært vegetarianer i mer enn 2 år. Tiden går så utrolig fort, nesten litt skummelt å tenke på. Folk spør meg hele tiden hvorfor jeg velger å ikke spise kjøtt og det er helt greit. Leter de selv etter å finne en god grunn til å spise/ikke spise kjøtt? For å være ærlig tror jeg mange vegetarianere eller veganere har valgt å ikke spise da de ser på dette som en trend. Jeg like å dele tanker og erfaringer. Det å bli vegetarianer er det jeg er mest stolt av og glad for. Den største og viktigste endringen jeg har gjort i livet mitt og ikke minst investeringen for meg selv og min helse. Noe jeg så enkelt valgte å bli over natten.
Jeg vokste opp med den normale tradisjonelle norske maten som enten er kjøtt eller fisk, med litt grønnsaker, potet, og saus. Barn elsker kjøtt og fisk, den fete og salte smaken. Da jeg ble eldre likte jeg ikke fisk så mye lenger, og jeg ble mer og mer glad i å spise grønnsaker. For meg var grønnsaker det beste da de hadde mye mer smak enn kjøtt, men å bli vegetarianer var aldri noe jeg tenkte på da.
Jeg har alltid vært litt gal og rar, jeg husker at jeg hadde tenkt å prøve å overleve på appelsiner. Jeg gjorde det i 2 dager og takk gud for at det holdt ikke lenger. Jeg har levd på brød og nugatti…Nok sagt!
Jeg har prøvd mange forskjellige dietter osv. Jeg har aldri hatt noen problemer med spising eller dårlige tanker rundt kostholdet mitt, men jeg har alltid hatt litt lidenskap for å presse meg selv, teste mentaliteten min og prøve nye ting. Jeg var på lavkarbo i noen år, på keto-diett i et helt år, har fastet kortere og lengre perioder, prøvd kjøttfrie dager hver uke, og unngikk alt søtt i mer enn 100 dager, vært uten sukker jul og påske bare fordi dette er tiden hvor man ellers spiser mye søtt, fett diett, ja, listen er lang.
Dagen jeg ble vegetarianer var en veldig spesiell dag. Dette var en ny opplevelse og ikke en “gal Lisa” som presset seg selv. Hele året var et enormt livsendrende år for meg, året jeg bestemte meg for å endre totalt på det meste, jeg startet å fokusere mer på hvordan jeg ønsker å leve og ha det med meg selv, jeg satte meg selv først for første gang på lenge, begynte å lytte mer til intuisjonen min, grave dypt inn i sjelen min og spurte meg selv om dette livet gjorde meg lykkelig og hva er lykke for meg, frigjøre meg fra alt som kunne være knyttet til meg negativt og påvirke meg. Jeg startet å rett og slett ta alle de skumleste, tungeste, og mest kompliserte valgene jeg kunne forestille meg. Det var som å stå i motvind og kjempe seg gjennom det. Men ved å stå i slike valg vil du se om du opplever og får tilbake så mye mer enn hva du har hatt før.
Så var det den morgenen hvor jeg som normalt våknet opp, gikk ned på kjøkkenet, laget meg en kopp kaffe, satt meg på spisebordet og så ut mot havet. Plutselig gikk det opp for meg at jeg måtte bli vegetarianer og jeg kunne føle at dette var et nytt og veldig viktig steg for meg akkurat da. Det var som om jeg søkte etter et svar på noe og denne dagen fikk jeg svaret, men det var som en sterk følelse inn i meg, litt vanskelig å forklare, men hvis du kjenner deg selv og intuisjonen din vet du når din indre stemme forteller deg noe som er veldig viktig.
Jeg tror at når du begynner å bli åpen, mer i kontakt med deg selv, hvem du er, hvem du vil bli, hva du ønsker, vil du tydeligere se de viktige tingene i livet. For meg var dette en nøkkel som åpnet bevisstheten min. Du har alle svarene i livet, og du vil få alt du fortjener, men du må være våken og åpen. Det er alltid en grunn til alt, godt eller vondt, og alt som du går gjennom er viktig. Det er også veldig viktig hvordan man ser på ting i livet og hvordan man reagerer og handler.
Jeg ønsket å bli vegetarianer veldig naturlig, uten å tvang fra meg selv eller press. Jeg tror jeg brukte noen måneder, og fisk var nok det siste jeg spiste. Jeg ønsket å skape mitt nye liv på den absolutt beste måten. Noen ganger kan du føle deg klar for noe, men det tar alltid tid og jobb, og når jeg gjør noe gjør jeg det alltid med lidenskap, uten å forhaste meg.
Helt siden vi var barn var en av de viktige handlingene vi lærte at man ikke skal utøve vold. “Du skal ikke drepe”, og den gyldne regelen sier at “vi gjør mot andre slik vi ønsker at andre skal gjøre mot oss”. Bare for mennesker? Dette er for alle de levende skapningene på planeten vår, men å drepe dyr har blitt akseptert og normalt. Før i tiden hadde de nok ingen valg da dette var en overlevelsesmekanisme, de måtte ha kjøtt for å overleve. Mens andre steder i verdenen var grønnsaker og frukt det eneste som var tilgjengelig. I dag kan vi heldigvis velge hva vi ønsker å spise.
Mange mennesker synes det er greit å drepe dyr fordi de mener at dyr ikke er bevisste, de har en lavere livsform og ikke kan kjenne seg selv som et menneske gjør. Men dyr vokser, spiser, puster, formerer seg og kjenner smerter og følelser.
Vi blir det vi spiser, og innta kjøtt fra dyr som er drept betyr at vi spiser dyrenes vibrasjoner, noe som vil senke vår indre bevissthet. Det jeg mener med vibrasjoner er at vi inntar følelsene og hormonene deres, det blir en del av oss. For å gjøre det lettere, tenk på frykten for dyrene, å være i et bur og mishandlet for eksempel, eller du føler frykt på vei til slakteriet eller redsel når du blir drept. Vi vet at dette utløser hormoner i blodet slik som kortisol og adrenalin, noe som vi vil få i oss gjennom kjøttet vi spiser. Ikke minst antibiotika som blir brukt for å holde dyrene friske. Det er så lett for oss i dag og gå i butikk og kjøpe en ferdig burger, enn om vi selv måtte drepe dyrene? Da tror jeg mange hadde sett på det å spise kjøtt litt annerledes.
Noe man også kan tenke på er; hvor mange næringsstoffer får du gjennom kjøtt? Hvilke sykdommer og tilstander kan kjøtt bekjempe i en menneskekropp? Jeg vet dessverre ikke om noen. Mens grønnsaker og frukt derimot, er det noe som er farlig ved å innta dette? Hvilke negative konsekvenser har det på menneskekroppen?
Seneca, en romersk poet, fant seg lykkeligere, med et mer våken og opplyst sinn ved å velge plantebasert mat. Albert Einstein var så overbevist av denne effekten og sa at vegetarisme ville føre til stor forbedring av menneskets tilstand og sinn. Alt dette stemmer, og hvis du spør folk som spiser plantebasert kosthold, også meg selv, kan jeg si at du føler deg mye lettere, både i sinn og kropp, mer rolig og glad, mer kjærlighet og medlidenhet til alle skapninger på planeten, og du kommer i større kontakt med deg selv og naturen. Vet dette høres litt klisje ut, men hva du spiser betyr så utrolig mye for deg og hvordan du har det.
(Dette bilde er fra mitt svangerskapsmåned 5, altså ikke en graviditet utenfor livmoren)
Et svangerskap som oppstår utenfor livmoren er ikke så uvanlig. Omkring 0,5-1 % av alle graviditeter ender som en graviditet utenfor livmoren, altså av 60 000 graviditeter er det ca 600-1200 tilfeller.
Jeg jobber som sykepleier på gynekologisk avdeling, og det første jeg lærte var å alltid ta magesmerter hos kvinner veldig alvorlig, da dette fenomenet ikke er så sjeldent som man kanskje tror. Ikke minst at dette er livstruende om man ikke finner ut av det tidsnok.
Men hva betyr det egentlig?
Når egget blir befruktet og er på vei ned mot livmoren, kan den feste seg utenfor livmorhulen, som for eksempel i eggleder, eggstokk, livmorhals eller bukhulen. Da kalles det for ekstrauterint svangerskap, altså en graviditet utenfor livmoren. Mest vanlig er at egget fester seg i egglederen.
Fosteret utvikler seg normalt i begynnelsen. Etter noen uker vil enten fosteret dø, eller oppstå en blødning fra vevet der egget og den begynnende morkaken ligger. Denne blødningen vil ikke kunne vises utenfra, og nettopp derfor kan det være vanskelig å vite hva om man har et svangerskap utenfor livmoren. Noen ganger kan kroppen rydde opp av seg selv, men ofte avtar ikke denne blødningen, og blodtapet kan bli litervis og være livstruende.
Hvordan kan man vite om man har et svangerskap utenfor livmoren?
Symptomene i starten kan være svake og vanskelig å oppdage.
Liten langvarig blødning fra skjeden og smerter i magen.
Positiv graviditetstest.
Opphør av menstruasjonen.
Etter 7-9 uker kan det oppstå sterke smerter i magen, enten høyre eller venstre side som stråler til ryggen eller skulderen.
Ruptur av eggleder når fosteret vokser kan gi intense sterke magesmerter som ikke går over.
Hva er årsaken til at svangerskap utenfor livmoren oppstår?
En tidligere infeksjon, for eksempel klamydia, kan gi sammenvoksninger og arrdannelse i egglederen, slik at det blir vanskeligere for transport av egget ned til livmorhulen, og dermed fester seg i egglederen.
Tidligere svangerskap utenfor livmoren.
Prevensjon reduserer risiko for å bli gravid da det hindrer eggløsning, men de fleste graviditeter som oppstår når man bruker prevensjon er som oftes utenfor livmoren.
Alder over 35 år har høyere sjanse.
Røyking er en risikofaktor.
Hvordan kan det behandles?
Det er ulike måter å behandle et slikt svangerskap. Dette er ikke et svangerskap som kan reddes da det ikke er optimalt og kan være livstruende for kvinnen dersom man ikke starter behandlingen tidsnok.
Som regel fjernes svangerskapet kirurgisk, via laparoskopi eller åpen operasjon. Det avhenger av hvor svangerskapet ligger og forholdene. Noen ganger ønsker man å fjerne bare svangerskapet, mens andre ganger må hele egglederen fjernes.
Noen ganger kan man behandle svangerskapet med metotrexat, som er cellegift, og dermed sørger for at foster cellene går til grunne.
Men oftest når et slikt svangerskap oppdages er mest sannsynlig egglederen ødelagt, og da må den fjernes. Dermed vil kvinnen ha bare 1 eggleder. Dette trenger ikke å bety at man blir mindre fruktbar, man mener at fruktbarheten reduseres minimalt. Dette fordi vi har to eggstokker og eggløsningen kan oppstå i den andre eggstokken, i flere måneder i strekk. Den friske egglederen kan også samle opp et egg som har løsnet fra den andre eggstokken.
Hver uke planlegger jeg så godt jeg kan innkjøp og måltider. Det er sjeldent jeg faktisk planlegger hva jeg skal spise, men jeg sørger for at jeg har et utvalg av mat men også at jeg spiser det jeg har før jeg kjøper noe nytt. Som vegetarianer er handlelisten min variert og fargerik. Det spises veldig lite i vegetarprodukter, da dette ikke er veldig bra for deg. Prøv å hold deg unna alt som er ferdigmat, vegetarianske produkter eller ei.
Herregud så mye næringsrik mat man spiser når man slutter å spise kjøtt og fisk.
Som vegetarianer er det viktig å spise variert, og det er mye enklere enn du skulle tro. Når du blir vegetarianer, vil du oppleve mange forskjellige nye smaker og kombinasjoner, og du vil etter hvert se hva du foretrekker å spise, og dermed blir det enkelt å lage en handleliste med de tingene du foretrekker å ha på kjøkkenet.
For noen kan det være vanskelig å holde seg unna bearbeidet mat, spesielt når du begynner på et nytt kosthold, siden du ikke vet hvordan du skal lage mat osv. Bearbeidet mat er noe du bør holde deg unna, siden det inneholder lite næringsstoffer og flere tilsetninger som raffinert sukker, salt, kunstig søtningsmiddel, E-stoffer, dårlig fett og konserveringsmidler.
Når du handler, må du velge mat så fersk og ren som mulig, slik at du vet at du får fiber, protein, antioksidanter, vitaminer, mineraler og alle andre viktige næringsstoffer.
Hvordan lage en handleliste for dagligvarer?
Å organisere dagen og gjøre den så enkel som mulig, å ha en plan for måltider er et ultimatum.
Du trenger ikke tenke på hva du skal lage av mat hele tiden, men sørg for å alltid ha noen basisvarer liggende slik at det blir enkelt å lage mat. Hvis du har en plan sparer du både tid og penger. Du slipper å dra på butikken hver dag og du kjøper sjeldent ting du ikke trenger, og ikke minst brus og snacks.
Jeg foretrekker å lage meg en detaljert matplan i minst fem dager, både frokost, lunsj og middag. Jeg har ofte mange rester, som jeg lager en ny rett med, slik at det blir en full måltidsplan i en hel uke. Etter en stund går dette automatisk, og du slipper å planlegge hver uke.
Gå gjennom kjøkkenet og se hva du har
Når du lager en handleliste og en matplan, er det lurt å gå gjennom kjøkkenet for å se hva du har og hva du trenger. Skriv ned noen oppskrifter til middag, en plan for frokost og lunsj.
Jeg tror mange kaster for mye mat i dag, siden vi ikke er så flinke til å bruke det vi har, noe jeg ser på som et stort problem, er vi for bortskjemte? Så vær smart og lag en liste basert på hva du har på kjøkkenet. Mange blir overrasket over hvor mange retter du kan lage av få ingredienser, og hvor lett det er å tilberede et nytt måltid fra rester.
Ikke ta handleturen på tom mage
Hver gang jeg handler, hvis jeg har handleliste eller ikke, sørger jeg alltid for at jeg ikke er sulten. Jeg spiser vanligvis frukt eller nøtter før jeg går, eller jeg tar litt snacks med meg i bilen.
Når vi er sultne, tror hjernen at vi trenger mat med høyt kaloriinnhold for å få den energien vi trenger, aktiviteten som omhandler belønning til hjernen øker, så det får oss til å handle usunn mat. Blodsukkeret vårt vil også være lavere, noe som får oss til å suge etter sukker. Du blir ukritisk til det du handler, og mange vil velge bearbeidede produkter, mat som inneholder mye kalorier eller raffinert sukker.
Det kan gjøre at du kjøper mer tilfeldige produkter som ikke er økonomiske og du har kjøpt inn flere usunne produkter istede for friske og sunne.
Velg frisk, sesongbasert og ren mat
Maten smaker alltid best når den er fersk. Friske grønnsaker inneholder naturlige farger, noe som betyr at de er rike på næringsstoffer.
Friske grønnsaker og frukt inneholder heller ingen tilsetningsstoffer, og hvis du selv velger økologisk mat, holder du deg borte fra kjemikalier og sprøytemidler, så langt det lar seg gjøre. Det beste er jo om du har mulighet til å dyrke selv.
Prøv å finne sesongmat. Sesongens grønnsaker høstes til rett tid, er naturlig og inneholder mer smak og næringsstoffer. Mat etter årstid vil variere fra hvilket land du er i og hvilken måned det er. Det er mer økonomisk ettersom maten kommer fra lokale bønder, noe som betyr at den ikke trenger å bli transportert, og bidra til høyere priser. Du vil også støtte lokale bønder.
Hva inneholder handlelisten min?
Tofu
Tofu er et soyaprodukt laget av soyabønner, gjæret i sitronsaft eller eddik. Den har et høyt næringsinnhold, rikt på proteiner, jern, fiber, B-vitamin, kalsium. Har lite kalorier, karbohydrater og fett.
Tofu inneholder ikke kolesterol. Rik på hjertebeskyttende forbindelser som kalles isoflavoner. Det inkluderer alle de åtte essensielle aminosyrene – proteinenes byggesteiner. Den smaker veldig lite og passer derfor til alt.
Matlaging:
Du kan tilberede den på hvilken som helst måte og kan brukes til absolutt hva som helst. Kokt, på grillen, stekt, bakt eller rå. Den suger også til seg smaker når du bruker krydder og urter.
Bønner og legumer
Bønner og legumer er næringsrike og sunne grønnsaker som vi bør spise ofte.
De har et høyt innhold av protein, fiber, magnesium, jern, kalium, sink, vitamin E og B, og folsyre. Inneholder nesten ikke fett og kolesterol, og dermed bidrar til bedre hjertehelse. Kostholdsfibrene er mettede, og den stabiliserer blodsukkeret og demper søtsug.
Matlaging:
Bønner og belgfrukter kan passe godt som hovedingrediensen i mange retter, som taco, gryteretter, burgere, pastaretter og salater. Du kan også kjøpe pasta laget av bønner eller linser, som er et sunnere alternativ.
Nøtter
Nøtter er et utmerket alternativ til snacks, og er enkelt å ta med seg overalt. Nøtter passer også i de fleste retter. Når du velger nøtter anbefales det å velge naturlig, for å unngå for mye salt.
Det er mange forskjellige typer nøtter, men favorittene som jeg alltid har tilgjengelig er mandler, valnøtter, hasselnøtter, peanøtter og cashewnøtter.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer rike på proteiner, fiber, vitamin B og E, magnesium, sink, fosfor, jern, kalium, en kilde til melatonin, folat, niacin, fiber, omega-3 og omega-6. Nøtter gir energi, styrker immunforsvaret, fettsyrene er betennelsesdempende, reduserer kolesterolnivået i blodet og stabiliserer blodsukkeret. Det er bra for hjernecellene, og det kan redusere risikoen for Alzheimers, depresjon og hjerte- og karsykdommer.
Matlaging:
Du kan tilsette nøtter i alle retter, og det gir retten mer crunchy smak. Ha nøtter i salater, gryteretter, på pizza, i grøt-, yoghurt- og pastaretter. Jeg tilfører nøtter i minst ett av måltidene mine i løpet av dagen.
Avokado
Avokado inneholder umettet fett, noe som er gunstig for kolesterolnivået. Rik på folat, kalium, vitamin E, B, A og C.
Avokado kan redusere tretthet, opprettholde sunt blodtrykk, stabilisere blodsukkeret og beskytte celler mot oksidativt stress.
Matlaging:
Avokado passer for det meste på grunn av sin tekstur og smak. Den har en nøtteaktig mild og nøytral smak. Den kan brukes til å balansere varme retter. Avokado er god i salater, sammen med egg, i smoothies, dessert, sandwich og så klart guacamole. Den smaker best rå. Mange moser også avokadoen og bruker den som babymat. Kan også brukes som hudpleie, spesielt på tørr hud og hår.
Grønnsaker, frukt og urter
Jeg sørger for at jeg alltid har et utvalg av frukt og grønnsaker, og i forskjellige farger. Det kan variere hva jeg kjøper, og hvilke retter jeg har tenkt å lage.
Typiske grønnsaker jeg kjøper er grønnkål, brokkoli, hvitløk, løk, tomat både fersk og tørr, paprika, agurk, oliven, søtpotet, avokado, gulrot, ingefær, lime, sitron, rødbeter, gresskar og spinat.
Typiske frukter som jeg kjøper er eple, pære, banan, druer, appelsin eller mandarin og mango.
Grønnsaker og frukt er veldig rike på fiber, antioksidanter og mange andre næringsstoffer som folat, jern, sink, kalium, beta-karoten, vitamin E, B og c, beta-karoten, og er også veldig lite i fett. Ulike farger inneholder forskjellige næringsstoffer, og derfor er det viktig å spise variert.
Det gir deg bedre helse, livskvalitet og lengre levetid. Forebygger mange livsstilsykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer, overvekt, samt redusere risikoen for kreft.
Grønnsaker i seg selv smaker mye, spesielt når du blander forskjellige grønnsaker. Det varierer hvilke krydder jeg bruker, men jeg har alltid krydder tilgjengelig både tørket og friske urter. Typiske krydder jeg kjøper er basilikum, oregano, havsalt, svart pepper, kanel, rosmarin, chili, koriander, persille, timian, karri, gurkemeie, spisskummen, cayenne og paprika.
Bær
Bær er en av favorittene mine, og jeg sørger for at jeg alltid har det tilgjengelig.
De er saftige, har en deilig smak og en vakker farge. Det varierer hvilke bær jeg har, men favorittene mine er blåbær, bringebær, bjørnebær og multebær.
Bær er rike på fytokjemikalier, som gir den dype mørke fargen. Den har også næringsstoffer som vitamin C, K og E, magnesium, kalium, fiber og antioksidanter.
Bær bidrar til å styrke immunforsvaret, antioksidant-egenskaper (forhindre celleskade fra frie radikaler), forhindre kreft og hjerte- og karsykdommer, redusere risikoen for diabetes type 2 og styrker skjelettet.
Jeg bruker ofte bær til lunsj med yoghurt og granola. Jeg har alltid et utvalg bær når jeg lager smoothie eller smoothiebowl. Hjemmelaget syltetøy, varme bær som dessert sammen med for eksempel is, på pannekaker, ferskt bakt brød eller som topping på havregrøten.
Korn, mel og frø
Minst ett av måltidene mine i løpet av dagen inneholder korn eller frø.
Frø som jeg alltid kjøper er hampfrø, chia, gresskarfrø, solsikkefrø og linfrø. Jeg legger alltid frø med smoothien eller i yoghurten min. Det er også fint å ha frø i middagsmåltider. Hjemmelaget granola og knekkebrød er veldig enkelt å lage, og det er en av favorittene mine om morgenen.
Hvis jeg trenger mel prøver jeg å holde meg til fullkorn og grovt. Jeg holder meg vekk fra hvetemel så godt som mulig. Når jeg kjøper mel kjøper jeg einkorn, fullkornsmel, emmer og havregryn.
Quinoa er glutenfri, inneholder mye protein, og en av få planter som inneholder alle ni essensielle aminosyrene. Det involverte vitamin B og D, antioksidanter, inneholder mye fiber, og mineraler som jern, kalium, magnesium og kalsium. Det viser seg å ha betennelsesdempende, antivirale, antikreft og anti-depressive effekter. Fiber kan senke kolesterolet, redusere blodsukkernivået og hjelpe til med vekttap. Quinoa kan brukes i nesten alt. I supper for å gjøre suppen tykkere og mer mettende, quinoakuler, smaker veldig godt i salat, i wok kan du bruke den i stedet for ris, en ingrediens i proteinbarer og desserter.
Det samme gjelder pasta. Hold deg unna pasta laget av hvetemel, og velg for eksempel linsepasta, eller pasta som inneholder grønnsaker eller fullkorn.
Når du velger ris, velger du brun ris. Den inneholder mye fiber og antioksidanter, samt mange mineraler og vitaminer.
Mørk sjokolade
Mørk sjokolade inneholder kakao, og kakaobønner er en grønnsak. I kakaoen finner du derfor flere stoffer som gir positive helseeffekter. Når du velger sjokolade, må du sørge for at den inneholder minst 70% kakao. Jo mørkere sjokolade du velger, jo sunnere er den.
Mørk sjokolade er en kilde til vitamin D, magnesium, natrium, jern, sink, kalsium, antioksidanter, fiber, teobromin som stimulerer sentralnervesystemet ved å frigjøre adrenalin, koffein, fett og proteiner.
Mørk sjokolade kan beskytte mot hjerte- og karsykdommer, lavere blodsukker og kolesterolnivå. Reduser utmattethet. Øk blodstrømmen til hjernen. Inneholder en antioksidant som kan beskytte huden mot UV-stråler.
Mørk sjokolade kan ha sunne fordeler, men det betyr ikke at du kan spise så mye du vil, 30 gram mørk sjokolade hver dag er nok, på grunn av fett og sukker.
Matlaging:
Kan brukes som krydder i mat, bakervarer og dessert, varm sjokoladedrikke, sammen med frukt og bær, veldig godt i havregryn eller granola til frokost med yoghurt eller melk.
Honning
Honning er en naturlig søtningskilde som inneholder vitamin B og C, kalsium, jern, magnesium, kalium, sink, aminosyrer, antioksidanter.
Honninginnhold fruktose som kan bidra til mer stabilt blodsukker enn raffinert sukker gjør. Honning har enzymer som hjelper fordøye andre matvarer. Det har sårheling og antiseptiske egenskaper. Antioksidantene i honning kan redusere kreft og hjertesykdommer, og det er et naturlig antibiotika.
Matlaging:
Honning Den er perfekt i marinader, og passer godt til grønnsaker spesielt bakte grønnsaker, søtning i te, og erstatter for raffinert sukker i for eksempel bakervarer og desserter.
Kokosmelk og mandelmelk
Det er veldig sjelden jeg bruker kumelk i matlagingen. Hvis jeg kjøper melk, er det vanligvis kokosmelk eller mandelmelk.
Kokosmelk beskrives som en “termogen” mattype, for eksempel når du spiser den øker energiforbruket ditt – og du forbrenner mer fett. Den inneholder mye fett, som kan hjelpe deg med å føle deg fullere over lengre tid, slik at du spiser mindre måltider. Leveren produserer ketonlegemer av kokosmelk, og ketonen reduserer appetitten og sultfølelsen. Dette kan bidra til en mer stabil vekt, eller vektreduksjon, men det må brukes i moderate mengder på grunn av høyt fettinnhold.
Det meste av maten vi spiser øker insulinnivået, men kokosmelk gjør det ikke. Det hjelper også å binde cellene dine med eksisterende insulin, noe som fører til en gjennomsnittlig bedre prosess, mer stabilt blodsukker.
Kokosmelk inneholder kostfiber, betakaroten, kalsium, natrium, kalium, magnesium, jern, sink, selen, fosfor, jod, folat, niacin. Disse har flere helsemessige fordeler.
Mandelmelk har minst kalorier av alle melketyper. Den inneholder protein, omega 6, antioksidanter, vitamin D, B, A og E, og mineraler som kalsium, kalium, magnesium, jern og fiber. Den har lavt fettinnhold. Kan forhindre kreft og senker aldringsprosessen. Fiberen beskytter tarmveggene og tykktarmen slik at næringsstoffer absorberer seg bedre. Bidrar til det gode kolesterolet HDL og senker LDL-kolesterolet.
Mandelmelk har samme konsistens som kumelk, og inneholder ikke laktose eller gluten, og den kan brukes til alt, slik at du kan erstatte den med kumelk. Noen av produsentene tilsetter sukker i melken, så pass på at melken ikke inneholder noe sukker.
Egg
Egg er en utmerket kilde til proteiner og inneholder vitaminer og mineraler som vitamin A, B, E, D og K, jern, kalsium, natrium, kalium, magnesium, fosfor, sink og selen. Egg inneholder også fosfatidylkolin som er viktig for at cellene i kroppen skal opprettholde normal funksjon, det er også en viktig nevrotransmitter som overfører signaler i hjernen vår, som er viktig for konsentrasjon og hukommelse.
Protein og langsomme karbohydrater vil holde deg følelsen lenger, noe som bidrar til mindre svingninger i blodsukkeret og også hjelper deg med å holde vekten stabil.
Matlaging:
Egg har mange bruksområder i matlagingen, da det gir en god smak, det hjelper med å heve, tykne og binde sammen ingredienser. Du kan lage egg på mange måter, som kokt, eggerøre, omelett, bakt, og posjert. Fordi det er en god proteinkilde, bruker jeg det i mange retter, som pannekaker, salater, supper, med ris eller ved siden av grønnsaker. Mange ganger sammen med avokadotoast til frokost eller lunsj.
Olje
Jeg bruker enten ekstra jomfru kaldpresset kokosnøttolje eller olivenolje.
Olivenolje er best uten å bli oppvarmet, den har en perfekt naturlig smak, og jeg har den rett på maten, vanligvis i en salat, pastaretter, grønnsaker eller supper.
Kokosnøttolje bruker jeg mest hvis jeg vil koke noe da det tåler høyere varme. Den er også deilig å bruke i rå snacks fordi den herder fort og ikke gjør den veldig fet, i bakervarer, dessert og smoothies. Du kan kjøpe kokosnøttolje med eller uten smak.
Kokosnøttfett inneholder mettede fettsyrer, men mettede fettsyrer som har en helseeffekt. På markedet produseres mange av matoljene ved å herde umettet fett, noe som kan være skadelig for helsen vår.
Kokosnøttfett inneholder triglyserider, kaprylsyre, laurinsyre og kaprinsyre. Fettsyrene brenner raskt til energi og legger seg ikke som et helsefarlig bukfett i kroppen. Kokosnøttfett kan øke forbrenningen og bidra til langvarig energi. Det kan gi kraft til hjernecellene våre, bedre hjernefunksjon og hukommelse. Forhindre hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk, ved å øke nivået av godt kolesterol, beskytte leveren mot skadelige stoffer, øke immunforsvaret og hemme betennelse. Ødelegg bakterier, balanser hormoner og forhindre osteoporose. Men det er avgjørende å velge ekstra jomfru kokosnøttfett.
Ekstra jomfru olivenolje er enumettet fett og inneholder over 30 forskjellige typer fenolforbindelser, for eksempel fenol, polyfenol, fenolsyrer og hydrokarboner. Dette er antioksidanter som beskytter kroppen mot frie radikaler. Frie radikaler er molekyler som forårsaker celleskader og bidrar til sykdom og aldringsprosessen. Enumettet fett kan redusere høyt blodtrykk, forbedre kolesterolnivået og blodsukkeret og redusere sjansen for å utvikle diabetes type 2. Oljen inneholder blant annet vitamin E, som har flere helsemessige fordeler, som forbedrer hjertehelsen, styrker immunforsvaret, reduserer kroppsbetennelse, forbedrer øyehelsen og reduserer risikoen for kreft. De inneholder også K-vitamin som opprettholder den normale koagulasjonsmekanismen, som reduserer for eksempel risikoen for blodpropp og reduserer aldring av hjernen.
Hva skal man spise til frokost eller lunsj som er både godt, sunt og som metter? Alt annet enn en kjedelig salat. Har gått gjennom oppskriftene mine og funnet frem de beste tipsene til frokost og/eller lunsj. Det er mange som sliter med å få i seg frokost på morgenen, ofte på grunn av lite matlyst eller at man føler seg kvalm. Det er lurt å få i seg litt frokost når dagen starter for å få i gang maskineriet, det trenger ikke å være så mye. Om du ikke spiser noe i det hele tatt så kan jeg anbefale deg å drikke kaffe eller te med en spiseskje olje, for eksempel kokosolje. Fett er undervurdert, det gir deg mange viktige næringsstoffer og øker forbrenningen din. Det handler om hvilken type fett du spiser.
Et eple er faktisk min favoritt. Jeg starter nesten hver morgen med et eple, et glass vann, deretter en kopp kaffe og så begynner jeg å tenke på hva jeg skal spise.
Granola lager jeg litersvis av, da den kan stå i mange uker. Jeg oppbevarer den tørt i glassbeholdere fra Ikea. Granola er også enkelt å rask å ordne på morgenen, og den er så god at jeg kan spise den som snacks.
Jeg bruker som oftes å gjøre slik: granola, litt frukt (banan eller eple), hakker mørk sjokolade, så enten yoghurt, kesam eller melk.
Å lage omelett trenger ikke å ta lang tid. Du kan ordne alt dagen før. Skjær opp grønnsaker, visp sammen egg og bland. Oppbevar i en bolle i kjøleskapet. Når du hiver den i en stekepanne kan du godt gå fra kjøkkenet i 10 minutter. Bare husk å ha på lav varme og lokk, slik at du slipper å snu den og at den ikke brenner seg. Egg er veldig bra å spise på morgenen, du får i den alt du trenger, det metter og man kan ha på litt salt som gjør at man føler seg mindre kvalm om det er et problem ved frokost.
Buddha bowl kan lages både som frokost, lunsj eller middag. Det enkleste er å lage flere porsjoner med bowl, slik at du har den klar i kjøleskapet når du står opp. Du kan også lage mindre bowl´s til frokost enn om du lager til middag. Hvis du har en god dressing og litt nøtter eller friske urter kan du toppe med dette rett før du spiser den for å få den enda mer fersk.
Byggrynsgrøt er min favoritt. Den er fyldig og god, samt rik på fiber og protein. Jeg lager alltid en god porsjon, varmer litt i en kasserolle når jeg skal spise den, må av og til spe på med litt melk eller vann.
En annen type grøt jeg også elsker er kjøleskapsgrøt. Havregryn og melk i en glassbeholder eller et glass, rører inn litt honning eller lønnesirup. Topper med hakkede nøtter og litt bær, ofte frosne bær. Når du står opp er den klar.
Finnes det noe bedre enn en kombinasjon av egg, ost og avokado? Det må være det beste jeg vet. Det tar litt lengre tid å lage denne frokosten. Du må steke toasten, skjære opp avokado og koke eller steke egg. Eller du kan være smart å skjære avokado i skiver eller lage guacamole dagen før. Tilsett steinene slik at den holder seg grønn. Eggene kan også kokes eller stekes dagen før. Da har du bare toasten igjen.
Protein pannekaker er godt til frokost, lunsj, middag eller som dessert. Du kan steke opp en haug med pannekaker og ha stående i kjøleskapet. De er like god kalde som varme. Godt med både søtt eller salt på. Hvis du har tid og ønsker ferske pannekaker til frokost lager du bare røren dagen før og oppbevarer den i en glassflaske, slik at du steker så mange som du ønsker å spise. Vi lager pannekaker ofte, det er så genialt, og perfekt om du er lei brødmat.
Det er flere ting du kan gjøre for å øke sjansen for å bli gravid. Her vil vi gi deg noen råd og tips som du kan prøve å nå din babydrøm.
1. Slutt med prevensjon:
Hvis du bruker prevensjon er dette det første du må slutte med. Prevensjonen forhindrer at du har eggløsning, så etter at du har sluttet kan det ta noen måneder før syklusen din er stabil. Men husk at du også kan bli gravid første gang du har sex etter at du har stoppet med prevensjonen.
2. Fysisk aktivitet:
Hvis du ikke gjør noe fysisk aktivitet, er dette det perfekte tidspunktet å starte. For å øke fruktbarheten kan fysisk aktivitet være en viktig faktor, og spesielt om du er overvektig. Fysisk aktivitet reduserer også stress og øker velvære, og det er påvist at stress kan redusere sjansen for å bli gravid.
Fysisk aktivitet kan også ha en positiv effekt under graviditet, da det gir frisk blod til fosteret, endorfiner, får deg til å føle deg bedre og lindre svangerskapssymptomene, men også redusere sjansen for svangerskapsdiabetes. Noen studier viser også at moderat aktivitet i to til tre timer i uken reduserer risikoen for abort. Det er anbefalt at du er aktiv med en høyere puls på minst 30 minutter hver dag.
Fysisk aktivitet kan også ha en negativ effekt på fruktbarheten. For mye og hard fysisk aktivitet kan forstyrre hjernens frigjøring av hormoner som kontrollerer eggstokken, og du kan ha blødningsforstyrrelser, uregelmessig menstruasjon eller tap av menstruasjon på grunn av lave østrogennivåer.
BMI er også et faktum. BMI over 30 gjør at fruktbarheten går ned. Også hvis du er overvektig, kan det føre til en ubalanse i hormonene dine og redusere fruktbarheten. Redusere vekt kan hjelpe deg å bli gravid. Men BMI under 18 kan redusere fruktbarheten din igjen. For å være fruktbar som mulig, må BMI være rundt 20-25.
3. Livsstil:
Slutt å bruke tobakk, alkohol og andre rusmidler når du planlegger å få en baby. Ikke bare kan det skade under graviditeten, men det skader deg også og kan være skadelig for babyen etter fødselen.
Tobakk kan ha en skadelig effekt på eggstokkene og påvirke eggløsningen din. Det reduserer fruktbarheten din. Tidlige spontane aborter vises hyppigere hos røykere enn ikke-røykere. Vær også forsiktig med passiv røyking, det kan også være skadelig.
En kvinne som røyker har:
Økt risiko for spontanabort.
Økt risiko for genetisk skade i eggcellene.
Kan gi økt tap av egg.
Reduserer fruktbarheten.
Kan gi lav fødselsvekt.
Risiko for for tidlig fødsel.
Du trenger ikke å slutte med alkohol før du er gravid, men hvis du drikker mer enn normalt og ofte, bør du vurdere livsstilen din og endre den. For mye alkohol eller å bli veldig full hver gang du drikker, reduserer fruktbarheten. Også for mye kaffe og/eller svart te, så du bør også tenke over koffein inntaket.
4. Din partner:
Partneren din spiller også en viktig rolle når du planlegger en graviditet. Partneren din bør også tenke på livsstilen sin. Både røyking og alkohol kan redusere partnerens fruktbarhet, og gjøre sædkvaliteten dårligere. Når babyen kommer begynner et nytt liv, så det å være sunn er den største investeringen du kan gjøre. Babyen din fortjener ikke å bli omringet av foreldre som røyker, eller bruker overalt alkohol eller narkotika. Det samme gjelder kosthold. Studier viser at spermier er mer aktive dersom mannen spiser variert og sunt, da inkluderer mer plantebasert mat i kostholdet sitt.
5. Kosthold:
Livsstil handler ikke bare om å trene og slutte å bruke rusmidler og tobakk som kan skade deg, men kostholdet ditt er også veldig viktig. Du bør passe på at du får i deg alle viktige vitaminer og mineraler, samt nok fettsyrer. Sukker er en stor fiende og kan også redusere fruktbarheten. Så denne tiden dere planlegger å bli gravid er en fin start på å endre kostholdet også. Spise så fersk og hjemmelaget mat som mulig, tilsett ekstra frukt, nøtter og grønnsaker. Babyen trenger mye næring, og den får all næring fra deg og hva du har lagret i kroppen. Husk også å drikk masse vann.
Når du er gravid, bør du lage en liste over mat som kan skade fosteret. Men før du er gravid bør du begynne å spise sunt. Tenk på hva du drikker, mange drinker inneholder mye koffein eller sukker. Hvis du spiser mye sukker under svangerskapet, kan det hende du er utsatt for graviditetssykdommer slik som graviditetsdiabetes. Dette kan være veldig skadelig for babyen din.
Hvis du trenger hjelp til å endre livsstilen din, anbefaler jeg at du tar kontakt med en spesialist, eller kanskje kan legen din hjelpe. Dette er ikke bare viktig før eller under graviditet, men det vil være en stor positiv faktor når babyen kommer.
Husk å begynn med folsyre når dere allerede har tanker om å bli gravid. Folsyre er viktig for å redusere risiko for ryggmargsbrokk hos barnet, og du må ta folsyre gjennom hele første trimester.
6. Følg med på syklusen din:
Finn ut hvordan syklusen din er. Hver måned kan du notere når perioden starter og når den er ferdig. Det er mange nyttige apper som du kan ha på smarttelefonen din. Syklusens første dag kalles syklusdag 1, som starter første dag i din mens, og eggløsning kommer vanligvis 14 dager før neste periode, hvis du har en vanlig menstruasjon på ca 28 dager.
Dag 1 til 5: Blødningsfasen (denne fasen varer som regel i 2-8 dager hvor 4-6 er vanligst) Du har mensen. Mengden du bør og antallet dager er individuelt.
Dag 6 til 9: Den før-fruktbare fasen eller folikkelfasen
(dette er den fasen som varierer mest etter hvor lang sykluslengde du har) I denne fasen begynner eggene i eggstokken (eller begge om du har dobbel eggløsning) å vokse.
Dag 10 til 13: Den fruktbare fasen
(varierer i lengde mellom 2 og 5 dager) Det dominerende egget (eller eggene om det skjer i begge eggstokkene) vokser seg størst og de andre slutter å vokse. Egglederne gjør seg klare til å ta imot egget, og det er lurt å ha samleie. Sædceller kan nemlig overleve i mange dager i egglederen i påvente av egget!
Dag 14 (og 15): Eggløsning
Cirka 14 dager før neste menstruasjons første dag pleier eggløsningen å finne sted. Det nytter ikke å regne to uker fra første dag hvis syklusen din ikke er på 28 dager. Når egget slippes av eggstokken, fanges det opp av egglederen. Egget kan leve i mellom 24 og 48 timer og må befruktes i dette tidsrommet.
Dag 15 til 28: Den postfruktbare fasen
Når eggløsningen er overstått er det ikke så mye som skjer med mindre egget har blitt befruktet. Fram imot ny menstruasjon gjør kroppen seg klar til å kvitte seg med livmorslimhinnen. Dette er nervepirrende dager for deg som håper at alt klaffet.
Hentet fra: https://www.babyverden.no
7. Se etter endringer i skjeden, eggløsningsslim:
Mange kvinner kan føle når eggløsningen kommer. Det er mer smertefullt på en av sidene. Det kan nesten være samme symptomer som med mens, litt ømme pupper, oppblåsthet og murringer. Men rett før eggløsningen får du noe som kalles eggløsningsslim, som er et blankt og tykt slim fra skjeden, som minner litt om eggehvite. Hvis du legger den på fingeren kan du strekke den til en lang linje. Dette slimer er veldig viktig for å kunne bli gravid, da den inneholder stoffer som gir næring til sædcellene på vei opp mot egget. Etter eggløsningen forsvinner dette slimet.
Det kan være lurt å ha samleie noen dager før du har eggløsning og før du merker slimet, når du merker det, og litt etterpå. Da sikrer dere at dere treffer eggløsningsdagen.
8. Ta temperaturen:
Kroppstemperaturen din kan øke 0,5 grader når du har eggløsning. Du må ta temperaturen hver dag omtrent på samme tid for å vite hvordan syklusen din er. Du er på det mest fruktbare i opptil tre dager før denne temperaturøkningen oppstår.
9. Ha sex regelmessig:
Du trenger ikke ha sex hver dag. Det kan være for mye for noen, gjøre deg mer stresset og utmattet. Tre ganger i uken skal være nok, og prøv å lage dagene etter syklusen din, som to dager før eggløsning, på eggløsning og en gang etter. Sædcellene kan leve inni deg i 96 timer, og egget kan overleve i 24 timer. Så sex før eggløsning er det viktigste.
Men samtidig er det viktig å ikke tenke for mye på dette. For mange kan det være vanskelig da barneønsket er stort. Det er viktig at det skjer naturlig og at det er noe dere begge trives med, ikke at det blir systematisk og en plikt. Husk at dere skal leve også, det er mange som bruker lang tid på å bli gravid, eller som trenger mer hjelp.
Hvis du sporer syklusen din, eller hvis du føler at du vil bli gravid så raskt som mulig uten å bruke tid på å bli godt kjent med din egen syklus, kan eggløsningstestene hjelpe deg (også kjent som LH-tester).
En kvinne med en 28-dagers syklus, er eggløsning på dag 14-16. ca Eggløsningstesten blir positiv 36 timer før eggløsningen, på dag 14-16. Du bør måle LH i morgenurinen fra dag 12 i syklusen og stoppe når du får en positiv test, og da er det på tide å ha samleie med din partner – både samme dag og dagen etter.
Hvis kvinnen har en kortere syklus, vil den positive LH-testen komme tidligere, og da vil det være motsatt for kvinner som har en lengre syklus.
Det er jo ingen hemmelighet hvordan en graviditet blir til. Å snakke om sex generelt kan være litt tabu, og mange synes det er flaut spesielt når det kommer til sex i graviditeten. Som sykepleier på både fødeavdeling og gynekologisk avdeling er samliv og sex, spesielt kvinnens reproduktive system og helse, det mest naturlige å snakke om. Mange har spørsmål angående å ha sex i svangerskapet, da mange tror dette er veldig farlig.
Under graviditet er kroppen mer “levende” enn noen gang. Altså, kroppen er propp full av hormoner. Disse hormonene gjør at mange kvinner føler seg mer trygg på seg selv, mer utstråling og kan ha mer seksuell lyst enn før. Dette også på grunn av økt mengde blodvolum som pumper rundt i kroppen, som oppstår under graviditeten.
Ofte stilte spørsmål når det kommer til seg og graviditet:
Er det farlig å ha sex i svangerskapet?
Kan sex gi rier?
Er det vanlig med blødning i forbindelse med sex?
Kan sex sette i gang fødselen?
Svar:
Samleie, orgasme og mannens penis kan ikke skade barnet eller kvinnens kropp under graviditeten, dersom man har et normalt svangerskap. Barnet ligger godt beskyttet i fostervannet og verken bevegelser, dunking, støt eller utløsning skader den. Slimproppen i livmorhalsen fungerer som en barriere mot bakterier. Det samme når det kommer til analsex og oralsex. Bruk av sexleketøy kan man være litt forsiktig med, ikke da det er fare for å skade barnet, men en gravid kvinne har økt blodvolum og lettere for å blø og få skade på slimhinnen. Slimhinnene i skjeden kan bli tørrere, så det kan være lurt å bruke for eksempel glidemiddel slik at det blir mer behagelig. Sex kan faktisk gi deg mer overskudd da det gir en boost av velvære og energi etterpå, no som kan hjelpe på flere symptomer i graviditeten.
Babyen kan faktisk kjenne orgasmen til mor, og det sies at det kjennes som lett massage og at babyen liker dette. Orgasme kan føre til sammentrekninger i livmoren, noe som kalles kynnere. Magen blir da hard som en ball og noen kan føle svake smerter, slik som menssmerter. Hvis man ikke er moden for fødsel vil ikke disse kynnere gå over til rier eller gi for tidlig fødsel. Dersom sammentrekningene ikke gir seg etter noen timer eller øker i styrke bør man kontakte jordmor. Orgasme har fordeler da det gjør deg mindre anspent og faktisk fører til færre for tidlige fødsler.
I graviditeten får man økt blodvolum, også i slimhinnene i skjeden og livmorhalsen. Det er mange små kapillærer (små blodårer), og ved støt kan disse karene sprekke. Du kan merke lett friskt blod etter samleie, eller blodtilblandet slim. Etter noen dager kan det være mørkere farge på papiret etter dobesøk. Dette er ikke farlig. Det er det samme som du i graviditeten lettere kan blø i tannkjøttet eller dersom du pusser nesen. Det er sjelden store mengder blod som kommer fra skjeden. Men dersom det ikke avtar, blødningen øker, du føler sterke smerter, eller store koagler, må du ta kontakt med helsepersonell.
Mange sier sex og orgasme fører til fødsel. Dette kan skje, men bare om livmorhalsen er moden for fødsel. Dersom kroppen ikke er klar vil sex ikke føre til at du starter fødselen. Mannens sæd inneholder prostaglandiner, et hormon som kan bidra til at livmorhalsen modnes, men kan ikke alene utløse for tidlig fødsel. Men har du et normalt svangerskap, og du begynner å bli moden, kan dette hjelpe å modne livmorhalsen din. Går du overtid i svangerskapet kan du prøve dette å se om det kan starte fødselen naturlig, men ingen garanti. Det samme gjelder stimulering av brystvortene, som fører til utskillelse av hormonet oxytocin i slutten av svangerskapet. Dette kan skape sammentrekninger i livmoren, men bare som kynnere dersom kroppen ikke er klar for fødsel enda.
Seksualliv gjennom svangerskapet:
1. Trimester Graviditet Uke: 0-12
I starten av svangerskapet er kvinnen veldig påvirket av hormonforandringen, ved at man kan føle seg mer sliten, smerter i for eksempel ryggen, kvalme og følelse av ubehag. Disse kan redusere sexlysten betraktelig, slik at i starten kan det være vanskelig for både kvinnen og partneren å opprettholde sexlivet. Men så snart kvinnen føler seg i bedre form, det økte blodvolumet, mer energi, vil som regel sexlysten også komme tilbake.
I starten av svangerskapet kan det være utfordrende med alle forandringene som oppstår i kroppen, og spesielt for din partner kan det være vanskelig å forstå hvordan kvinnen føler seg. Det er veldig viktig å ha god kommunikasjon og snakke om hverandres behov og hvordan man føler seg, slik at de ikke oppstår misforståelser eller at den ene føler seg dårlig.
Mange gravide er også veldig redd de første 12 ukene for å spontanabortere, slik at både sex og fysisk aktivitet ofte ikke blir prioritert. Men er man frisk og ingenting tilsier at man må ta det rolig er det ingen grunn til bekymring.
2. Trimester Graviditet Uke: 13-26
Kroppen begynner å forandre seg noe mange begynner å se. Noen får mage tidlig mens andre ikke får mage før i slutten av svangerskapet. I 2 trimester får de fleste gravide tilbake energi, matlysten er bedre, og velvære følelsen generelt er mye bedre. Kvalmen gir seg som regel nå og kroppen begynner å bli vant til hormonforandringen. Nå begynner de fleste gravide med treningen igjen, og såklart sexlivet. Mange gravide opplever en spesiell glød i denne perioden, noe partneren også legger godt merke til.
Når man begynner å bli aktiv i sexlivet igjen kan mange oppleve at kvinnen har mer lyst enn partneren. Mange partnere er veldig redd for å skade fosteret. Jeg hører ofte at partneren tror at fosteret er rett bak en tynn vegg øverst i vagina, de tror de kan treffe fosteret i hodet og dermed skade den, at man må være veldig forsiktig, tror det kan føre til fødsel…Men sec vil ikke påvirke noe som helst eller skade fosteret, da den ligger godt beskyttet, og verken bevegelser, kontakt eller seksuell utløsning kan skade barnet. Slimproppen fungerer også som en “plugg” som hindrer infeksjon eller bakterier i å komme i kontakt med barnet.
Men det er unntak. Noen gravide får beskjed om fra lege eller jordmor å holde seg unna samleie for ulike grunner, noe man må ta på alvor.
3. Trimester Graviditet Uke: 27-42
Noen merker at magen begynner å bli stor og i veien for daglige gjøremål. Kanskje får du noen av de samme symptomene som i starten av svangerskapet. Det er helt normalt at nye graviditetssymptomer begynner å poppe opp igjen nå. De mest uttalte plagene er halsbrann, vond bekken, ømme bryster, kvalme, vektøkning, kynnere og nedpress.
Mange gravide forteller også om tanker som oppstår den siste tiden, angst og stress, som kan komme med tanke på fødselen og tiden etter graviditeten. Det er mye nytt som skal skje fremover, en fødsel kan høres skremmende ut, tanker om hvordan livet skal bli med en baby, forventninger, alt som skal ordnes.. Den mentale helsen kan også føre til redusert energi.
Noen gravide kan like forandringer som skjer i kroppen mindre enn andre, føle seg mindre attraktiv, det er også vanlig å kjenne på trøtthet igjen. Det kan være vanskelig å finne behagelige stillinger under sex som gjør at man klarer å nyte det og slappe av. Det viktigste er uansett å være åpen om alt med partneren, slik at man sammen kan finne den beste løsningen som fungerer for dere to. Det er viktig å ikke klandre hverandre, men vise støtte og forståelse.
Berøring er et av menneskets grunnleggende behov og et grunnleggende behov for barns utvikling. Huden er det viktigste sanseorganet og vårt største organ.
Hudens sanseorgan kalles berøringssansen. Berøringssansen er godt utviklet allerede etter noen uker inne i mors mage.
Vi sier at huden vår er vår ytre hjerne, da den fungerer med samme prinsipp som hjernen og nervesystemet. Den aksepterer inntrykk som varme, kulde, berøring, smerte, trykk og vibrasjoner, som går som en melding til hjernen der en beslutning blir tatt om hvordan man skal svare – et omfattende sansesystem.
Berøringssansen vår har en vesentlig rolle i hvordan vi mennesker føler oss mentalt, fysisk og følelsesmessig. Det er også viktig for kontakt med andre mennesker.
For nyfødte er kroppskontakt viktig. Babyen din føler berøringen og reagerer i form av reflekser. Huden godtar alle signaler som sendes til hjernen, og huden koordinerer alle inntrykk fra alle andre sanser. Når man stimulerer huden, utvikler man evnen til å føle og koble inntrykk, sammen med andre sanser.
En baby med behov for berøring er ofte urolig, gråter og har problemer med å sove. Barn som ikke blir stimulert av berøring i det hele tatt, og som er utsatt for omsorgssvikt, kan få langtidsskader. Det hemmer utviklingen av språk og motorikk, så vel som andre utviklingsfaser.
Berøring stimulerer barnet, det frigjør velværehormonet oksytocin, og barnet får en følelse av å bli elsket, at det er viktig og meningsfullt for videre utvikling.
Fordeler med å stimulere berøringssansen og gi babymassasje:
Hjelper barnet med å slappe av og slippe spenning.
Det styrket forbindelsen mellom forelderen og barnet.
Øk barnets følelse av trygghet og selvtillit.
Økt nysgjerrighet.
Gjør barnet mindre aggressivt og føler seg elsket.
Økte kommunikasjonsmuligheter.
Stimulerer hud, berøringssans og motoriske ferdigheter.
Smertelindring, og lindrer spesielt luftsmerter i magen.
Økt livskvalitet.
Styrker og stabiliserer barnets sirkulasjon og fordøyelse.
Hjelper med å lage et godt søvnmønster.
Velvære for barn og foreldre.
Babymassasje er en utmerket mulighet til å stimulere babyens berøringsfølelse, og du kan allerede begynne når babyen er en måned gammel.
Det perfekte øyeblikket for babymassasje:
Finn en tid på dagen der den passer best til massasje. Barnet skal ikke være for trøtt, da kan det hende at han er mutt, og skal ikke være full i magen, da det kan føles ubehagelig.
Før start:
Du må alltid få tillatelse fra barnet til å starte en babymassasje. Et barn som ikke har verbal kommunikasjon, kan kommunisere med kroppsspråk. Et barn som aksepterer massasje vil uttrykke seg ved å holde øyekontakt, være avslappet, jevn pust og lage koselyder. Et barn som ikke ønsker massasje, kan uttrykke seg gjennom gråt, mangel på øyekontakt, angst og spenning. Husk å stoppe massasjen hvis barnet ditt viser tegn til det.
Skap en fantastisk atmosfære:
Skap en rolig atmosfære.
Forsikre deg om at rommet har en varm temperatur, slik at babyen ikke blir kald, omtrent 24-27 grader.
Forsikre deg om at babyen din ligger på et trygt sted.
Sørg for at det er mykt og behagelig der babyen skal ligge.
Bruk vegetabilsk olje, for eksempel solsikkeolje, olivenolje, kokosnøttolje, kakaosmør. Unngå å bruke eteriske oljer. Husk at de fleste babyprodukter som man får kjøpt på butikker kan inneholder uheldige ingredienser for din baby, desverre.
Det er forskjellige måter å gi babyen massasje, og du kan finne din egen teknikk. Vær forsiktig, hold hendene varme og snakk med babyen hele tiden.
Se på bildet nedenfor og se hvordan du kan utføre massage.
Tofu er et soyaprodukt laget av soyabønner, gjæret i sitronsaft eller eddik. Den har et høyt næringsinnhold, rikt på proteiner, jern, fiber, B-vitamin, kalsium. Har lite kalorier, karbohydrater og fett.
Bønner og legumer er næringsrike og sunne grønnsaker som vi bør spise ofte.
