Kategori: Livsstil

Reklame |

 

Det er flere ting du kan gjøre for å øke sjansen for å bli gravid. Her vil vi gi deg noen råd og tips som du kan prøve å nå din babydrøm.

 

1. Slutt med prevensjon:

 

Hvis du bruker prevensjon er dette det første du må slutte med. Prevensjonen forhindrer at du har eggløsning, så etter at du har sluttet kan det ta noen måneder før syklusen din er stabil. Men husk at du også kan bli gravid første gang du har sex etter at du har stoppet med prevensjonen.

 

2. Fysisk aktivitet:

 

Hvis du ikke gjør noe fysisk aktivitet, er dette det perfekte tidspunktet å starte. For å øke fruktbarheten kan fysisk aktivitet være en viktig faktor, og spesielt om du er overvektig. Fysisk aktivitet reduserer også stress og øker velvære, og det er påvist at stress kan redusere sjansen for å bli gravid.

 

Fysisk aktivitet kan også ha en positiv effekt under graviditet, da det gir frisk blod til fosteret, endorfiner, får deg til å føle deg bedre og lindre svangerskapssymptomene, men også redusere sjansen for svangerskapsdiabetes. Noen studier viser også at moderat aktivitet i to til tre timer i uken reduserer risikoen for abort. Det er anbefalt at du er aktiv med en høyere puls på minst 30 minutter hver dag.

 

Fysisk aktivitet kan også ha en negativ effekt på fruktbarheten. For mye og hard fysisk aktivitet kan forstyrre hjernens frigjøring av hormoner som kontrollerer eggstokken, og du kan ha blødningsforstyrrelser, uregelmessig menstruasjon eller tap av menstruasjon på grunn av lave østrogennivåer.

 

BMI er også et faktum. BMI over 30 gjør at fruktbarheten går ned. Også hvis du er overvektig, kan det føre til en ubalanse i hormonene dine og redusere fruktbarheten. Redusere vekt kan hjelpe deg å bli gravid. Men BMI under 18 kan redusere fruktbarheten din igjen. For å være fruktbar som mulig, må BMI være rundt 20-25.

 

3. Livsstil:

 

Slutt å bruke tobakk, alkohol og andre rusmidler når du planlegger å få en baby. Ikke bare kan det skade under graviditeten, men det skader deg også og kan være skadelig for babyen etter fødselen.

 

Tobakk kan ha en skadelig effekt på eggstokkene og påvirke eggløsningen din. Det reduserer fruktbarheten din. Tidlige spontane aborter vises hyppigere hos røykere enn ikke-røykere. Vær også forsiktig med passiv røyking, det kan også være skadelig.

 

En kvinne som røyker har:

• Økt risiko for spontanabort.
• Økt risiko for genetisk skade i eggcellene.
• Kan gi økt tap av egg.
• Reduserer fruktbarheten.
• Kan gi lav fødselsvekt.
• Risiko for for tidlig fødsel.

Du trenger ikke å slutte med alkohol før du er gravid, men hvis du drikker mer enn normalt og ofte, bør du vurdere livsstilen din og endre den. For mye alkohol eller å bli veldig full hver gang du drikker, reduserer fruktbarheten. Også for mye kaffe og/eller svart te, så du bør også tenke over koffein inntaket.

 

4. Din partner:

 

Partneren din spiller også en viktig rolle når du planlegger en graviditet. Partneren din bør også tenke på livsstilen sin. Både røyking og alkohol kan redusere partnerens fruktbarhet, og gjøre sædkvaliteten dårligere. Når babyen kommer begynner et nytt liv, så det å være sunn er den største investeringen du kan gjøre. Babyen din fortjener ikke å bli omringet av foreldre som røyker, eller bruker overalt alkohol eller narkotika. Det samme gjelder kosthold. Studier viser at spermier er mer aktive dersom mannen spiser variert og sunt, da inkluderer mer plantebasert mat i kostholdet sitt.

 

5. Kosthold:

 

Livsstil handler ikke bare om å trene og slutte å bruke rusmidler og tobakk som kan skade deg, men kostholdet ditt er også veldig viktig. Du bør passe på at du får i deg alle viktige vitaminer og mineraler, samt nok fettsyrer. Sukker er en stor fiende og kan også redusere fruktbarheten. Så denne tiden dere planlegger å bli gravid er en fin start på å endre kostholdet også. Spise så fersk og hjemmelaget mat som mulig, tilsett ekstra frukt, nøtter og grønnsaker. Babyen trenger mye næring, og den får all næring fra deg og hva du har lagret i kroppen. Husk også å drikk masse vann.

 

Når du er gravid, bør du lage en liste over mat som kan skade fosteret. Men før du er gravid bør du begynne å spise sunt. Tenk på hva du drikker, mange drinker inneholder mye koffein eller sukker. Hvis du spiser mye sukker under svangerskapet, kan det hende du er utsatt for graviditetssykdommer slik som graviditetsdiabetes. Dette kan være veldig skadelig for babyen din.

 

Hvis du trenger hjelp til å endre livsstilen din, anbefaler jeg at du tar kontakt med en spesialist, eller kanskje kan legen din hjelpe. Dette er ikke bare viktig før eller under graviditet, men det vil være en stor positiv faktor når babyen kommer.

 

Husk å begynn med folsyre når dere allerede har tanker om å bli gravid. Folsyre er viktig for å redusere risiko for ryggmargsbrokk hos barnet, og du må ta folsyre gjennom hele første trimester.

 

6. Følg med på syklusen din:

 

Finn ut hvordan syklusen din er. Hver måned kan du notere når perioden starter og når den er ferdig. Det er mange nyttige apper som du kan ha på smarttelefonen din. Syklusens første dag kalles syklusdag 1, som starter første dag i din mens, og eggløsning kommer vanligvis 14 dager før neste periode, hvis du har en vanlig menstruasjon på ca 28 dager.

Dag 1 til 5: Blødningsfasen
(denne fasen varer som regel i 2-8 dager hvor 4-6 er vanligst)
Du har mensen. Mengden du bør og antallet dager er individuelt.

Dag 6 til 9: Den før-fruktbare fasen eller folikkelfasen

(dette er den fasen som varierer mest etter hvor lang sykluslengde du har)
I denne fasen begynner eggene i eggstokken (eller begge om du har dobbel eggløsning) å vokse.

Dag 10 til 13: Den fruktbare fasen

(varierer i lengde mellom 2 og 5 dager)
Det dominerende egget (eller eggene om det skjer i begge eggstokkene) vokser seg størst og de andre slutter å vokse. Egglederne gjør seg klare til å ta imot egget, og det er lurt å ha samleie. Sædceller kan nemlig overleve i mange dager i egglederen i påvente av egget!

Dag 14 (og 15): Eggløsning

Cirka 14 dager før neste menstruasjons første dag pleier eggløsningen å finne sted. Det nytter ikke å regne to uker fra første dag hvis syklusen din ikke er på 28 dager. Når egget slippes av eggstokken, fanges det opp av egglederen. Egget kan leve i mellom 24 og 48 timer og må befruktes i dette tidsrommet.

Dag 15 til 28: Den postfruktbare fasen

Når eggløsningen er overstått er det ikke så mye som skjer med mindre egget har blitt befruktet. Fram imot ny menstruasjon gjør kroppen seg klar til å kvitte seg med livmorslimhinnen. Dette er nervepirrende dager for deg som håper at alt klaffet.

Hentet fra: https://www.babyverden.no

 

 

7. Se etter endringer i skjeden, eggløsningsslim:

 

Mange kvinner kan føle når eggløsningen kommer. Det er mer smertefullt på en av sidene. Det kan nesten være samme symptomer som med mens, litt ømme pupper, oppblåsthet og murringer. Men rett før eggløsningen får du noe som kalles eggløsningsslim, som er et blankt og tykt slim fra skjeden, som minner litt om eggehvite. Hvis du legger den på fingeren kan du strekke den til en lang linje. Dette slimer er veldig viktig for å kunne bli gravid, da den inneholder stoffer som gir næring til sædcellene på vei opp mot egget. Etter eggløsningen forsvinner dette slimet.

 

Det kan være lurt å ha samleie noen dager før du har eggløsning og før du merker slimet, når du merker det, og litt etterpå. Da sikrer dere at dere treffer eggløsningsdagen.

 

8. Ta temperaturen:

 

Kroppstemperaturen din kan øke 0,5 grader når du har eggløsning. Du må ta temperaturen hver dag omtrent på samme tid for å vite hvordan syklusen din er. Du er på det mest fruktbare i opptil tre dager før denne temperaturøkningen oppstår.

 

9. Ha sex regelmessig:

 

Du trenger ikke ha sex hver dag. Det kan være for mye for noen, gjøre deg mer stresset og utmattet. Tre ganger i uken skal være nok, og prøv å lage dagene etter syklusen din, som to dager før eggløsning, på eggløsning og en gang etter. Sædcellene kan leve inni deg i 96 timer, og egget kan overleve i 24 timer. Så sex før eggløsning er det viktigste.

 

Men samtidig er det viktig å ikke tenke for mye på dette. For mange kan det være vanskelig da barneønsket er stort. Det er viktig at det skjer naturlig og at det er noe dere begge trives med, ikke at det blir systematisk og en plikt. Husk at dere skal leve også, det er mange som bruker lang tid på å bli gravid, eller som trenger mer hjelp.

 

10. Ta eggløsningstester:

 

Eveline eggløsningstest med digital avlesning – 10 stk.//RFSU//Babyplan Eggløsningstest – Strimmel – 7 stk.

Hvis du sporer syklusen din, eller hvis du føler at du vil bli gravid så raskt som mulig uten å bruke tid på å bli godt kjent med din egen syklus, kan eggløsningstestene hjelpe deg (også kjent som LH-tester).

 

En kvinne med en 28-dagers syklus, er eggløsning på dag 14-16. ca Eggløsningstesten blir positiv 36 timer før eggløsningen, på dag 14-16. Du bør måle LH i morgenurinen fra dag 12 i syklusen og stoppe når du får en positiv test, og da er det på tide å ha samleie med din partner – både samme dag og dagen etter.

 

Hvis kvinnen har en kortere syklus, vil den positive LH-testen komme tidligere, og da vil det være motsatt for kvinner som har en lengre syklus.

 

Det er jo ingen hemmelighet hvordan en graviditet blir til. Å snakke om sex generelt kan være litt tabu, og mange synes det er flaut spesielt når det kommer til sex i graviditeten. Som sykepleier på både fødeavdeling og gynekologisk avdeling er samliv og sex, spesielt kvinnens reproduktive system og helse, det mest naturlige å snakke om. Mange har spørsmål angående å ha sex i svangerskapet, da mange tror dette er veldig farlig. 

 

Under graviditet er kroppen mer “levende” enn noen gang. Altså, kroppen er propp full av hormoner. Disse hormonene gjør at mange kvinner føler seg mer trygg på seg selv, mer utstråling og kan ha mer seksuell lyst enn før. Dette også på grunn av økt mengde blodvolum som pumper rundt i kroppen, som oppstår under graviditeten.

 

 

Ofte stilte spørsmål når det kommer til seg og graviditet:

 

1. Er det farlig å ha sex i svangerskapet?
2. Kan sex gi rier?
3. Er det vanlig med blødning i forbindelse med sex?
4. Kan sex sette i gang fødselen?

 

Svar:

 

1. Samleie, orgasme og mannens penis kan ikke skade barnet eller kvinnens kropp under graviditeten, dersom man har et normalt svangerskap. Barnet ligger godt beskyttet i fostervannet og verken bevegelser, dunking, støt eller utløsning skader den. Slimproppen i livmorhalsen fungerer som en barriere mot bakterier. Det samme når det kommer til analsex og oralsex. Bruk av sexleketøy kan man være litt forsiktig med, ikke da det er fare for å skade barnet, men en gravid kvinne har økt blodvolum og lettere for å blø og få skade på slimhinnen. Slimhinnene i skjeden kan bli tørrere, så det kan være lurt å bruke for eksempel glidemiddel slik at det blir mer behagelig. Sex kan faktisk gi deg mer overskudd da det gir en boost av velvære og energi etterpå, no som kan hjelpe på flere symptomer i graviditeten.

2. Babyen kan faktisk kjenne orgasmen til mor, og det sies at det kjennes som lett massage og at babyen liker dette. Orgasme kan føre til sammentrekninger i livmoren, noe som kalles kynnere. Magen blir da hard som en ball og noen kan føle svake smerter, slik som menssmerter. Hvis man ikke er moden for fødsel vil ikke disse kynnere gå over til rier eller gi for tidlig fødsel. Dersom sammentrekningene ikke gir seg etter noen timer eller øker i styrke bør man kontakte jordmor. Orgasme har fordeler da det gjør deg mindre anspent og faktisk fører til færre for tidlige fødsler.
3. I graviditeten får man økt blodvolum, også i slimhinnene i skjeden og livmorhalsen. Det er mange små kapillærer (små blodårer), og ved støt kan disse karene sprekke. Du kan merke lett friskt blod etter samleie, eller blodtilblandet slim. Etter noen dager kan det være mørkere farge på papiret etter dobesøk. Dette er ikke farlig. Det er det samme som du i graviditeten lettere kan blø i tannkjøttet eller dersom du pusser nesen. Det er sjelden store mengder blod som kommer fra skjeden. Men dersom det ikke avtar, blødningen øker, du føler sterke smerter, eller store koagler, må du ta kontakt med helsepersonell.
4. Mange sier sex og orgasme fører til fødsel. Dette kan skje, men bare om livmorhalsen er moden for fødsel. Dersom kroppen ikke er klar vil sex ikke føre til at du starter fødselen. Mannens sæd inneholder prostaglandiner, et hormon som kan bidra til at livmorhalsen modnes, men kan ikke alene utløse for tidlig fødsel. Men har du et normalt svangerskap, og du begynner å bli moden, kan dette hjelpe å modne livmorhalsen din. Går du overtid i svangerskapet kan du prøve dette å se om det kan starte fødselen naturlig, men ingen garanti. Det samme gjelder stimulering av brystvortene, som fører til utskillelse av hormonet oxytocin i slutten av svangerskapet. Dette kan skape sammentrekninger i livmoren, men bare som kynnere dersom kroppen ikke er klar for fødsel enda. 

 

 

Seksualliv gjennom svangerskapet:

 

1. Trimester
Graviditet Uke: 0-12

 

I starten av svangerskapet er kvinnen veldig påvirket av hormonforandringen, ved at man kan føle seg mer sliten, smerter i for eksempel ryggen, kvalme og følelse av ubehag. Disse kan redusere sexlysten betraktelig, slik at i starten kan det være vanskelig for både kvinnen og partneren å opprettholde sexlivet. Men så snart kvinnen føler seg i bedre form, det økte blodvolumet, mer energi, vil som regel sexlysten også komme tilbake. 

 

I starten av svangerskapet kan det være utfordrende med alle forandringene som oppstår i kroppen, og spesielt for din partner kan det være vanskelig å forstå hvordan kvinnen føler seg. Det er veldig viktig å ha god kommunikasjon og snakke om hverandres behov og hvordan man føler seg, slik at de ikke oppstår misforståelser eller at den ene føler seg dårlig. 

 

Mange gravide er også veldig redd de første 12 ukene for å spontanabortere, slik at både sex og fysisk aktivitet ofte ikke blir prioritert. Men er man frisk og ingenting tilsier at man må ta det rolig er det ingen grunn til bekymring.

 

 

2. Trimester
Graviditet Uke: 13-26 

 

Kroppen begynner å forandre seg noe mange begynner å se. Noen får mage tidlig mens andre ikke får mage før i slutten av svangerskapet. I 2 trimester får de fleste gravide tilbake energi, matlysten er bedre, og velvære følelsen generelt er mye bedre. Kvalmen gir seg som regel nå og kroppen begynner å bli vant til hormonforandringen. Nå begynner de fleste gravide med treningen igjen, og såklart sexlivet. Mange gravide opplever en spesiell glød i denne perioden, noe partneren også legger godt merke til.

 

Når man begynner å bli aktiv i sexlivet igjen kan mange oppleve at kvinnen har mer lyst enn partneren. Mange partnere er veldig redd for å skade fosteret. Jeg hører ofte at partneren tror at fosteret er rett bak en tynn vegg øverst i vagina, de tror de kan treffe fosteret i hodet og dermed skade den, at man må være veldig forsiktig, tror det kan føre til fødsel…Men sec vil ikke påvirke noe som helst eller skade fosteret, da den ligger godt beskyttet, og verken bevegelser, kontakt eller seksuell utløsning kan skade barnet. Slimproppen fungerer også som en “plugg” som hindrer infeksjon eller bakterier i å komme i kontakt med barnet. 

 

Men det er unntak. Noen gravide får beskjed om fra lege eller jordmor å holde seg unna samleie for ulike grunner, noe man må ta på alvor.

 

 

3. Trimester
Graviditet Uke: 27-42

 

Noen merker at magen begynner å bli stor og i veien for daglige gjøremål. Kanskje får du noen av de samme symptomene som i starten av svangerskapet. Det er helt normalt at nye graviditetssymptomer begynner å poppe opp igjen nå. De mest uttalte plagene er halsbrann, vond bekken, ømme bryster, kvalme, vektøkning, kynnere og nedpress. 

 

Mange gravide forteller også om tanker som oppstår den siste tiden, angst og stress, som kan komme med tanke på fødselen og tiden etter graviditeten. Det er mye nytt som skal skje fremover, en fødsel kan høres skremmende ut, tanker om hvordan livet skal bli med en baby, forventninger, alt som skal ordnes.. Den mentale helsen kan også føre til redusert energi. 

 

Noen gravide kan like forandringer som skjer i kroppen mindre enn andre, føle seg mindre attraktiv, det er også vanlig å kjenne på trøtthet igjen. Det kan være vanskelig å finne behagelige stillinger under sex som gjør at man klarer å nyte det og slappe av. Det viktigste er uansett å være åpen om alt med partneren, slik at man sammen kan finne den beste løsningen som fungerer for dere to. Det er viktig å ikke klandre hverandre, men vise støtte og forståelse.