VELKOMMEN TIL VERDEN <3

 

Det er helt uvirkelig at vår lille gutt endelig har kommet til verden <3

Vi er så utrolig stolte foreldre, og en superstolt storebror Milan. Vi har ikke ord på hvor lykkelig vi er akkurat nå.Vi nyter hvert eneste sekund og bare slapper av sammen. Det hele startet litt uventet. Når vi har landet litt skal vi fortelle hele fødselshistorien. Men akkurat nå ønsker vi å nyte tiden sammen <3

Lille Rafael kom til verden 16.01.20 <3
3325 gram tung og 50 cm lang, 3 uker før termin.

 

 

 

 

 

 

 

 

TRENING I SVANGERSKAPET – ER DET FARLIG? (uke 21)

 

Jeg hører ofte “er det trygt å trene i svangerskapet?”. Jeg har ikke blitt spurt om dette spørsmålet i Norge ennå, siden jeg tror det er ganske vanlig at gravide trener og er aktive?! Når jeg er i utlandet, gravid og kommer inn på treningsstudio, er det mange som stirrer litt forundret over at jeg faktisk trener. Stanislav har aldri sett en gravid kvinne være aktiv i svangerskapet, og hadde mange tanker og var litt bekymret om dette var sunt for fosteret, eller rett og slett farlig for en gravid kvinne. Men nå som vi har snakket mye om dette, han ser at jeg trener og hvordan jeg trener, og stoler på at jeg lytter til kroppen min og alltid gjør det som er best for babyen. Når jeg har snakket med gravide i utlandet, har noen av disse fått beskjed fra legen deres om at de må være i ro så mye som mulig gjennom hele svangerskapet. Det er veldig overraskende og sjokkerende.

Er det farlig å trene i svangerskapet?

Jeg vil si at det er mer risikabelt å være inaktiv enn å trene i svangerskapet. Trening går helt fint, men selvfølgelig er det noen “regler” du bør vite om.

Trening gir deg og babyen mange helsemessige fordeler med mindre annet er indikert at du ikke kan trene i graviditet. Det anbefales at alle gravide skal være aktive i minst 30 minutter hver dag med moderat fysisk aktivitet. Det er opp til deg hvordan du vil trene. Trening i svangerskapet bør absolutt være en stor prioritet hver eneste dag.

Når du trener i svangerskapet er det viktig å alltid lytte til kroppen hele tiden. Du må kjenne på signaler som kroppen sender. Mange mennesker kan oppleve smerter i magen, som kramper, kynnere, og menstruasjonssmerter. Da er det viktig at du stopper opp og enten prøver noe annet eller tar deg en pause. Noen kan også oppleve blødning, noen ganger kan dette være små blødninger forårsaket av blodkar som sprekker. Blødning og eventuell mistanke vannaktig væske fra underlivet bør lege kontaktes umiddelbart.

Hvis du opplever komplikasjoner under graviditeten, må du ta disse alvorlig slik at trening ikke skader eller blir farlig for deg og fosteret. Det anbefales at du snakker med lege eller jordmor om trening hvis du er usikker på noe. Mange velger også en personlig trener eller fysioterapeut for å ordne en individuell treningsplan som passer deg og dine behov.

Hvor vanskelig kan jeg trene i graviditet?

Det er veldig individuelt hvor hardt du kan trene i svangerskapet, og det kommer an på hvor godt trent du var før du ble gravid og hvordan formen din er når du er gravid. Mange synes det er vanskelig å trene i begynnelsen av svangerskapet på grunn av kvalme og tretthet, og derfor er det mange som ikke begynner med trening før i andre trimester. Hvis du er veldig kvalm og trøtt, kan trening hjelpe deg med å føle deg bedre, i det minste prøve å være aktiv 30 minutter om dagen, og det kan være så lite som å gå en tur. Husk å få deg nok hvile etterpå.

Faktisk, hvis du er i god form og er godt trent, kan du trene på det samme som du gjorde før du ble gravid. Studier viser at fosteret ikke tar skade av hvis moren trener opptil 80% av makspuls. Når du er gravid vil du også ha større blodvolum, noe som gjør at du føler deg tungpust raskere enn før, men det er ikke farlig å få opp pulsen. En ting å være forsiktig med er å ikke bli overopphetet i første trimester.

Når det gjelder styrketrening, må du selv vite hvor mye du kan løfte. Naturligvis vil du ikke kunne fortsette som før graviditeten, for eksempel blir bekken løsere og du kan føle at kroppen din reagerer annerledes på vektløfting enn før. Det er veldig viktig å høre på kroppen. Når du kommer inn i andre og tredje trimester kan du fortsette med styrketrening, men det anbefales å ikke utføre tung løft der du må holde buktrykket i en lengre periode, for eksempel knebøy og markløft. Du kan prøve å løfte lettere og ta flere repetisjoner.

En fin regel med kondisjonstrening kan være at du ikke skal presse deg selv hardere enn det fortsatt er mulig å holde en samtale gående. Du må også huske at økt energiforbruk krever at du øker næringsinntaket og også at du får i deg nok vann ikke minst.

Hva er fordelene med trening i svangerskapet?

Det er flere helsemessige fordeler ved å trene under graviditet. Gravide kvinner som trener, opplever færre komplikasjoner og typiske graviditetsplager (forstoppelse, oppblåsthet, ødemer, rygg- og bekkenplager) og graviditetsrelaterte sykdommer (høyt blodtrykk, svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes, for tidlig fødsel). Du forbedrer oksygenopptaket, øker muskelmassen og forbedrer kondisjonen, noe som kan være til stor nytte for fødselen. Bedre vektkontroll, økt trivsel og energi, bedre nattesøvn, og dermed også humør. Det har også mange positive effekter på mental helse, da det reduserer risikoen for depresjon, angst og stress, selv etter fødselen. Trening gir økt og bedre blodstrøm i morkaken, noe som er veldig gunstig for fosteret.

Hvordan kan trening i graviditet gjøre en enklere fødsel?

Å føde en baby krever utrolig mye energi og styrke, du kan nesten sammenligne det med å løpe maraton. Det er en stor belastning på kroppen. Hvis du har trent gjennom graviditeten, med styrke og utholdenhet, kan fødselen oppleves som enklere og med redusert fødselstid. Forskning viser også at trening under graviditet også kan redusere komplikasjoner som kan føre til keisersnitt, behov for tang eller vakuum under fødselen. Du kommer deg også mye raskere etter fødselen.

Hva er fordelene med trening for babyen i magen?

Babyen i magen har også mange fordeler ved at mor trener under graviditet. En fødsel er også et enormt stress og kan oppleves traumatisk for babyen, og forskning viser at babyer født av trente mødre takler fødselen bedre ettersom de viser færre tegn på stress. Men også bedre allmenntilstand etter fødselen, da det gir redusert komplikasjoner etter fødselen. Regelmessig trening gjennom hele svangerskapet reduserer også risikoen for overvekt og andre livsstilsykdommer senere i babyens liv.

Hvilke aktiviteter skal man holde seg unna under svangerskapet?

Noen treningsformer som du bør holde deg unna, er kontaktsport og andre idretter der du risikerer slag i magen. Ellers bør man holde seg unna en aktivitet der det er fare for fall eller andre skader.
Etter uke 16-20 kan mange oppleve svimmelhet fra å ligge på ryggen, da fosteret kan legge press på arteriene og redusere blodstrømmen til hjertet. Det kan gjøre deg svimmel, miste styrke og kvalme. Idretter man bør holde seg borte fra i svangerskapet inkluderer:

  • Alpint
  • Ishockey
  • Riding
  • Turning
  • Dykking
  • Trampoliner
  • Kampsport
    … annen sport der et er fare for fall eller slag mot magen.

Jeg kan ikke si dette nok. Husk at trening under graviditet skal få deg til å føle deg bedre både under og etter treningen. Trening skal være gøy. Ikke tren hvis du føler ubehag. Vi er alle forskjellige og alle svangerskap er forskjellige. Ikke sammenlign deg med andre. Du må trene i henhold til dine egne behov og lytte etter signaler som kroppen din sender deg. Hvis du lurer på noe om trening, anbefaler jeg å snakke med legen din eller jordmoren. Hvis du føler ubehag eller opplever komplikasjoner, for eksempel alvorlig smerte, blødning eller mye vannaktig utflod, må du kontakte legen umiddelbart.

 

 

FØDSELEN NÆRMER SEG OG DET KJENNES GODT

 

Fødselen nærmer seg, jeg går inn i min 38 svangerskapsuke, det vil si at alt er klart for fødsel, så når han kan komme når som helst.

 

Jeg merker godt på kroppen at den er klar. Jeg har en del modningsrier og menssmerter, som er tegn på at livmorhalsen gjør seg moden til å åpne seg. kroppen min har forandret seg litt i det siste, jeg har behov for mye mer vann og kan drikke nesten 4 liter hver eneste dag. Har hatt en energiboost som er litt typisk på slutten, men jeg er nå tilbake hvor jeg kjenner at trening ikke fungerer så godt. Matlysten er enda større og jeg må spise mye oftere, tror jeg har gått opp 1 kg ekstra nå, noe som bare er fint med tanke på melkeproduksjonen. Har en trang til å fikse i alt av småting i hjemmet, for eksempel så bestemte jeg meg for å ordne opp i legoen til Milan ved å finne alle brikkene til hver eneste oppskrift (dette er MYE jobb, haha), vaske rundt i leiligheten, og fikse alt klart. Dette er jo litt typisk på slutten, det husker jeg godt fra mitt forre svangerskap.

 

 

Tanker om fødselen har begynt å komme. Jeg begynner å grue meg til smertene og prøver å tenke på hvordan det skal bli denne gangen. I mitt forrige svangerskap var det egentlig ganske greit helt til jeg kom til 9 cm åpning og Milan ikke lå helt slik han skulle, og det ble mye styr, samt kraftig blødning, ingen søvn. Så etter denne fødselen var jeg helt ødelagt. Hvordan blir det nå? om det vil bli enda vondere, vil jeg klare å ha kontroll over riene og puste riktig, vil det gå fort eller sagte, kommer jeg til å revne, vil jeg ha tid til smertelindring, vil jeg ha blødning denne gangen også, hvordan vil Stanislav takle en fødsel, hva skal jeg tenke på når jeg må puste meg gjennom de sterkeste riene… mange tanker i hodet mitt.

 

 

Men det er ikke så mye man kan gjøre og tankene må man egentlig bare legge bort. Det beste er nok å ta det som det kommer tenker jeg. Dette er jo en situasjon utenfor din egen kontroll, slik at man må ta hver situasjon slik som den kommer. Jeg gleder meg til å se hvem som ligger i magen og må bare stålsette meg at å bringe et nytt liv til denne verdenen skal ikke være lett.

GRAVID UKE 36

 

Baby:

Kan han virkelig bli større? Er ganske fylt opp nå og kjenner at det ikke er plass til så mye mer. I forrige uke kjente jeg godt at han presset nedover i bekkent, som om hodet vridde seg og presset på alle nervene mine. 

 

Denne uken derimot har han beveget seg helt annerledes igjen, det føles rett og slett som om han kom opp fra bekkenet, tok en liten vals rundt i magen, og nå på slutten av uken lagt seg ned igjen. Jeg har hørt at når man er andregangsfødende så er det mer “plass” i bekkenet. Nå presses det nedover igjen og på nervene, så kanskje han har funnet stillingen igjen. Kjenner veldig godt at det modnes nå og gjøres klart til fødsel.

 

Babyen sparker skikkelig med bena, eller strekker seg så lang han er. I går kunne vi både se og kjenne fotavtrykkene, det var veldig gøy. Vi kilte han under tærne og hver gang vi stoppet sparket han til, som om han ville vi skulle gjøre dette. Av og til stikker foten så langt ut på magen at jeg kan holde den med hånda mi.

 

Hvordan føler jeg meg + svangerskapsproblemer:

Helt merkelig men disse dagene har jeg virkelig følt meg i bra form. Lite nedpress, ingen kynnere, lite menssmerter. Er det stille før stormen? Kjenner nedpressene kom litt tilbake nå i dag, som jeg nevnte, så føles det som om han har lagt seg ned i bekkenet igjen.

 

Halsbrannen har jeg under kontroll, men jeg spiser ca 48 tabletter på 3 dager, så det er ganske mye. Bekkenet er fortsatt litt stivt, så det er ikke veldig behagelig å snu seg i senga, stå oppreist eller sitte lenge, spesielt hvis jeg sitter på gulvet. Sitte generelt er ubehagelig da det føles ut som hele babyen presses oppover. 

 

Så denne uken må være en av de beste ukene jeg har hatt på en god stund. 

 

 

Søvn:

Søvnen kan jeg ikke skryte noe av og jeg forventer ikke at jeg kommer til å sove noe særlig fremover egentlig. Våkner flere ganger og finner ikke helt en god liggestilling. Jeg sovner som regel ikke før tidlig på morgenen, noe som er kjempetungt når jeg må opp tidlig med Milan. Men det er vell kanskje litt sånn det blir i starten med en baby uansett? Får hvertfall håpe vi får ladet batteriene litt fødselen.

Vektoppgang:

4,5 kg opp.

 

Strekkmerker:

Ingen strekkmerker, men du kan se absolutt alle blodårene i huden.

Kjønn:

Gutt <3

Navn:

Bestemte oss for å tenke litt på navn i går, å vi fant faktisk et navn ganske fort utrolig nok. Vi gjorde en god del research for å være helt sikker på at vi har valgt det riktige. Vi venter med å avsløre navnet når lillegutt kommer <3

 

Prioriteringer denne uken:

Vi har pakket det meste i leiligheten, så lever ganske sterilt nå. Prøver å få gjort så mye som mulig så det ikke blir så mye stress fremover. Eller prioriterer jeg mat og søvn. Nå er jeg i en slags modus hvor jeg bare nyter tiden og gjør litt småting hele tiden. Jeg stresser ikke med fødselen og synes det er helt greit at det enda er noen uker igjen til termin.

 

 

Cravings:

Jeg har skikkelig cravings for appelsin denne uken.

 

Treningen min denne uken:

Jeg har faktisk trent 3 ganger denne uken. Både sprunget intervaller og styrketrening, men etter forholdene. Intervallene er ikke like intensiv og styrketreningen er ikke veldig tung, men nok til å opprettholde litt muskelmasse og svette litt. Det hjelper på formen. Men nå er jeg litt tilbake med nedpress og kynnere slik at jeg tar det rolig igjen.

 

Tanker om fødselen:

Både gruer og gleder meg. Hvis jeg tenker på fødsel blir jeg litt nervøs da jeg vet at det blir vondt, men kanskje spesielt til tiden etter fødselen, synes det var ganske hardt egentlig. Samtidig kan jeg ikke vente til jeg får møtt gutten vår. Så jeg prøver ikke å tenke for mye på det som skal skje og heller bare ta det som det kommer. Håper bare at det blir en fin fødsel uten mye komplikasjoner.

MIN FØDEBAG

Nå synes jeg det var på tide å gjøre klar fødebag til fødselen. Føler jeg har tatt ting ganske rolig for å nyte den siste tiden i graviditeten, men så mente venninne mine at det var på tide å pakke litt.

 

Jeg har ordnet en liste over viktige ting jeg vil ha med, så tok jeg noen bilder underveis. Tenker at det er mye man pakker ned som man ikke trenger og som regel er man på barsel i 1-2 dager.

 

Til meg:

  • Ammebh
  • Ammeinnlegg
  • Ammetopp
  • Cardigan
  • Joggebukse
  • Tøfler
  • Shampo, balsam og såpe
  • Hårbørst
  • Hårstrikk
  • Lypsyl
  • Bind
  • Sminke
  • Tannbørst og tannkrem
  • Nesespray
  • Drikkeflaske
  • Mobil
  • Laptop
  • Helsekort

 

Til Stanislav:

  • Kamera
  • Laptop
  • Ladere til mobil, laptop, kamera, gopro
  • Drikkeflaske
  • Undertøy
  • Ekstra klær 
  • Tøfler
  • Tannbørst og tannkrem
  • Toalettsaker
  • Lommebok

 

Til baby:

  • 3 Body
  • 3 Bukser
  • 2 Luer
  • 2 Sokker
  • 1 par hansker
  • 2 gulpekluter
  • Bilstol
  • Bilstolpose

Har ikke kommet så langt, men dekke er hva jeg har ordnet så langt.

 

 

Vi har masse klær fra Milan som vi tenker å bruke, men så er det noe spesielt med å kjøpe klær selv. På lørdag tok vi en runde og vi gikk gjennom mange butikker, vi endte opp på H&M og Kapphal. Jeg synes de har best og mest utvalg, og vi ville ha lyse hvite klær til fødselen. Vi var først innom Babyshop, men synes klærne hadde så mye mønster og var full av farger. Ønsker heller ikke å bruke ull med det første, de er jo så sensitive.

 

 

Litt snacks tok vi med, men etter erfaring fra sist så vet jeg at snacks spiser man ikke. Men disse er så gode så vi måtte pakke ned et par.

 

Vi har også kjøpt en del av disse svarte pads for å ta fot og håndavtrykk. De er heeelt geniale og kan virkelig anbefale, spesielt om du venter barn. Kjøpt de på Thebirthprints.com. Da jeg var gravid med Milan tok jeg maling på føttene og hende og det var helt krise. Disse er inkless, så du trenger ikke å tenke på søl.

 

 

Begynt sakte men sikkert å finne klær til meg selv. Tenkte å kjøpe inn en kosedress osv, men det kan jeg gjøre etter fødselen i stede om jeg har behov. Ingen vits å kjøpe så mye nytt når man fortsatt har babymage. Kjøpte inn noen ammetopper som er geniale, på H&M, slik at jeg ikke må løpe rundt å finne klær som er behagelig for amming i starten.

 

BABYSHOWER <3

 

Denne uken bestemte jeg og to av mine kollegaer fra sykehuset at vi endelig skulle møtes igjen og lage middag sammen, lite visste jeg at de hadde ordnet med en liten koselig babyshower <3

 

Jeg har mine nærmeste venner spredt utover hele Norge og de fleste bor jo på hjemplassen min. Jeg er en travel jente som ofte er på farten og føler jeg sjelden har tid til å møte vennene mine, desverre! Har også blitt en del forskjellige venner opp gjennom årene, både fra skolen, barselgruppe med Milan og jobb. Så å samle en gjeng for meg må seriøst være en av de vanskeligste oppgavene!

 

Gledet meg utrolig mye til se de igjen og da jeg kom var det pyntet opp med ballonger, kaker, pakker, og masse god mat og drikke. Jeg ble veldig overrasket da jeg kom inn i stua og så hvor koselig de hadde ordnet det, men jeg tror jeg var mest glad for å endelig se de igjen, i stua satt også en annen god venninne som jeg ble kjent med i barselgruppa til Milan. Så var det en del jenter som ikke kunne komme, men som sendte hilsninger til meg, tusen takk <3

 

Kan ikke beskrive hvor glad jeg var for å se disse jentene igjen, i en travel hverdag hvor tiden går så fort, så rekker man ikke å møtes så ofte, så dette var bare så utrolig koselig. Er heldig som har så fine venner i livet mitt. Dere er helt fantastiske og endelig fikk jeg en kveld med dere igjen.

 

Nå kan lillegutt bare komme, vi begynner å bli klar. Mangler bare å pakke fødebag`n, noe jeg fikk klar beskjed om i går at jeg måtte gjøre i dag. Vi har enda ikke kjøpt noe selv til lillegutt enda, så nå skal vi dra å kjøpe hvertfall ett klessett, noen ammetopper, og litt andre småting og faktisk få pakket ferdig. Det murrer godt i magen i dag, så modningen er godt i gang.

 

 

 

 

 

 

 

SLIK TRENER JEG I GRAVID UKE 37

 

Da er jeg høygravid, babyen er ikke lengre prematur hvis den blir født nå. Alt er klart og nå skal han bare legge på seg før han kommer. Treningen min i denne graviditeten har vært annerledes enn min første graviditet med Milan. Med Milan fokuserte jeg bare på løping og trente litt styrke med min egen kroppsvekt. Det skal sies at jeg løp helt til han kom, men på slutten var det vanskelig på grunn av sterke kynnere. 

 

Nå i graviditeten har det vært litt vanskelig å opprettholde treningen, jeg har hatt nesten pause nå på 3-4 uker. Jeg har vært mye kvalm, vondt i bekkenet, halsbrann og hatt mye kynnere. Men denne uken har jeg fått en skikkelig energiboost, aner ikke hvor dette kommer fra. Ikke sover jeg godt så jeg får ikke nok søvn. Jeg har trent intervaller, løping, trent med vekter osv. Veldig god følelse og jeg nyter det hver eneste gang, for jeg vet at det fort kan snu.

 

Jeg trener nå med lite vekter, men prøver å opprettholde litt muskelmasse. Hender jeg tar flere repetisjoner siden jeg har mye mindre vekt på.

 

En ting jeg plutselig kom på. Nå når det er et nytt år og mange ønsker å starte å trene, og det de fleste sier til meg er “jeg tørr ikke å gå på treningssenteret fordi alle vil se på meg”. Da vil jeg bare fortelle deg at å dra på treningssenteret å trene som nybegynner, eller med lave vekter kan ikke sammenlignes med å trene som høygravid. ALLE stirrer på meg, jeg er den eneste gravide. Jeg er som underholdning for alle, de bryr seg ikke om jeg ser tilbake. Som om jeg kommer inn på senteret naken, sånn føles det. Jeg vet ikke hvorfor det er så underholdende å se en gravid trene. Kanskje fordi det er nytt for dem? Det var ubehagelig i starten men nå er jeg vant til det, og jeg får mange fine kommentarer som hjelper meg til å holde motivasjonen oppe. Tusen takk!

 

 

 

 

 

 

 

 

Slik har jeg trent denne uka:

  • Løping og intervaller:  Til sammen ca 3-4 km. Jeg løper på hastighet 8-10, intervaller på 12-13. Når jeg tar intervaller er det løp 30 sek og pause 30 sek. Varierer fra 5-10 intervaller.
  • Markløft: Kjører et sett uten vekter, så tar jeg 5 kg vektskiver på hver side. Her brukte jeg en stang på 17 kg. 10-15 x3
  • Utfall: Både med og uten stang. Som regel kjører jeg et sett med stang uten vekter, så legger jeg på 2,5 kg vektskive på hver side. Etter å ha brukt stang tok jeg noen med 3kg ball. 10×4
  • Skulderhev: 6 kg manualer. 15×4.
  • Roing med bag: Vet ikke om man kaller denne øvelsen med sekken roing, men nesten samme prinsipp som med stang. Bruker 15 kg sekk. 10×4.
  • Kettlebell: Tar ofte utfall med 8 kg kettlebell, men i dag tok jeg en annen vri hvor du svinger den opp forran deg og strammer rumpa. Fin øvelse som gravid og god trening til bekken og rygg da du må passe på at holdningen er slik den skal være. 10×4.
  • Eksplosiv beintrening: Vet ikke hva denne øvelsen kalles, men du bruker bena og skyver forran deg. Bruker 20-40 kg. Kommer ann på hva fra gang til gang hva bekkenet mitt ønsker. Tar ca 3-4 runder

WOW, SJEKK FORSKJELLEN FRA UKE 21, SE TRENINGEN MIN, KLIKK HER!

10 STEG SOM KAN HJELPE DEG Å BLI GRAVID

Reklame |

 

Det er flere ting du kan gjøre for å øke sjansen for å bli gravid. Her vil vi gi deg noen råd og tips som du kan prøve å nå din babydrøm.

 

1. Slutt med prevensjon:

 

Hvis du bruker prevensjon er dette det første du må slutte med. Prevensjonen forhindrer at du har eggløsning, så etter at du har sluttet kan det ta noen måneder før syklusen din er stabil. Men husk at du også kan bli gravid første gang du har sex etter at du har stoppet med prevensjonen.

 

2. Fysisk aktivitet:

 

Hvis du ikke gjør noe fysisk aktivitet, er dette det perfekte tidspunktet å starte. For å øke fruktbarheten kan fysisk aktivitet være en viktig faktor, og spesielt om du er overvektig. Fysisk aktivitet reduserer også stress og øker velvære, og det er påvist at stress kan redusere sjansen for å bli gravid.

 

Fysisk aktivitet kan også ha en positiv effekt under graviditet, da det gir frisk blod til fosteret, endorfiner, får deg til å føle deg bedre og lindre svangerskapssymptomene, men også redusere sjansen for svangerskapsdiabetes. Noen studier viser også at moderat aktivitet i to til tre timer i uken reduserer risikoen for abort. Det er anbefalt at du er aktiv med en høyere puls på minst 30 minutter hver dag.

 

Fysisk aktivitet kan også ha en negativ effekt på fruktbarheten. For mye og hard fysisk aktivitet kan forstyrre hjernens frigjøring av hormoner som kontrollerer eggstokken, og du kan ha blødningsforstyrrelser, uregelmessig menstruasjon eller tap av menstruasjon på grunn av lave østrogennivåer.

 

BMI er også et faktum. BMI over 30 gjør at fruktbarheten går ned. Også hvis du er overvektig, kan det føre til en ubalanse i hormonene dine og redusere fruktbarheten. Redusere vekt kan hjelpe deg å bli gravid. Men BMI under 18 kan redusere fruktbarheten din igjen. For å være fruktbar som mulig, må BMI være rundt 20-25.

 

3. Livsstil:

 

Slutt å bruke tobakk, alkohol og andre rusmidler når du planlegger å få en baby. Ikke bare kan det skade under graviditeten, men det skader deg også og kan være skadelig for babyen etter fødselen.

 

Tobakk kan ha en skadelig effekt på eggstokkene og påvirke eggløsningen din. Det reduserer fruktbarheten din. Tidlige spontane aborter vises hyppigere hos røykere enn ikke-røykere. Vær også forsiktig med passiv røyking, det kan også være skadelig.

 

En kvinne som røyker har:

  • Økt risiko for spontanabort.
  • Økt risiko for genetisk skade i eggcellene.
  • Kan gi økt tap av egg.
  • Reduserer fruktbarheten.
  • Kan gi lav fødselsvekt.
  • Risiko for for tidlig fødsel.

Du trenger ikke å slutte med alkohol før du er gravid, men hvis du drikker mer enn normalt og ofte, bør du vurdere livsstilen din og endre den. For mye alkohol eller å bli veldig full hver gang du drikker, reduserer fruktbarheten. Også for mye kaffe og/eller svart te, så du bør også tenke over koffein inntaket.

 

4. Din partner:

 

Partneren din spiller også en viktig rolle når du planlegger en graviditet. Partneren din bør også tenke på livsstilen sin. Både røyking og alkohol kan redusere partnerens fruktbarhet, og gjøre sædkvaliteten dårligere. Når babyen kommer begynner et nytt liv, så det å være sunn er den største investeringen du kan gjøre. Babyen din fortjener ikke å bli omringet av foreldre som røyker, eller bruker overalt alkohol eller narkotika. Det samme gjelder kosthold. Studier viser at spermier er mer aktive dersom mannen spiser variert og sunt, da inkluderer mer plantebasert mat i kostholdet sitt.

 

5. Kosthold:

 

Livsstil handler ikke bare om å trene og slutte å bruke rusmidler og tobakk som kan skade deg, men kostholdet ditt er også veldig viktig. Du bør passe på at du får i deg alle viktige vitaminer og mineraler, samt nok fettsyrer. Sukker er en stor fiende og kan også redusere fruktbarheten. Så denne tiden dere planlegger å bli gravid er en fin start på å endre kostholdet også. Spise så fersk og hjemmelaget mat som mulig, tilsett ekstra frukt, nøtter og grønnsaker. Babyen trenger mye næring, og den får all næring fra deg og hva du har lagret i kroppen. Husk også å drikk masse vann.

 

Når du er gravid, bør du lage en liste over mat som kan skade fosteret. Men før du er gravid bør du begynne å spise sunt. Tenk på hva du drikker, mange drinker inneholder mye koffein eller sukker. Hvis du spiser mye sukker under svangerskapet, kan det hende du er utsatt for graviditetssykdommer slik som graviditetsdiabetes. Dette kan være veldig skadelig for babyen din.

 

Hvis du trenger hjelp til å endre livsstilen din, anbefaler jeg at du tar kontakt med en spesialist, eller kanskje kan legen din hjelpe. Dette er ikke bare viktig før eller under graviditet, men det vil være en stor positiv faktor når babyen kommer.

 

Husk å begynn med folsyre når dere allerede har tanker om å bli gravid. Folsyre er viktig for å redusere risiko for ryggmargsbrokk hos barnet, og du må ta folsyre gjennom hele første trimester.

 

6. Følg med på syklusen din:

 

Finn ut hvordan syklusen din er. Hver måned kan du notere når perioden starter og når den er ferdig. Det er mange nyttige apper som du kan ha på smarttelefonen din. Syklusens første dag kalles syklusdag 1, som starter første dag i din mens, og eggløsning kommer vanligvis 14 dager før neste periode, hvis du har en vanlig menstruasjon på ca 28 dager.

Dag 1 til 5: Blødningsfasen
(denne fasen varer som regel i 2-8 dager hvor 4-6 er vanligst)

Du har mensen. Mengden du bør og antallet dager er individuelt.

Dag 6 til 9: Den før-fruktbare fasen eller folikkelfasen

(dette er den fasen som varierer mest etter hvor lang sykluslengde du har)
I denne fasen begynner eggene i eggstokken (eller begge om du har dobbel eggløsning) å vokse.

Dag 10 til 13: Den fruktbare fasen

(varierer i lengde mellom 2 og 5 dager)
Det dominerende egget (eller eggene om det skjer i begge eggstokkene) vokser seg størst og de andre slutter å vokse. Egglederne gjør seg klare til å ta imot egget, og det er lurt å ha samleie. Sædceller kan nemlig overleve i mange dager i egglederen i påvente av egget!

Dag 14 (og 15): Eggløsning

Cirka 14 dager før neste menstruasjons første dag pleier eggløsningen å finne sted. Det nytter ikke å regne to uker fra første dag hvis syklusen din ikke er på 28 dager. Når egget slippes av eggstokken, fanges det opp av egglederen. Egget kan leve i mellom 24 og 48 timer og må befruktes i dette tidsrommet.

Dag 15 til 28: Den postfruktbare fasen

Når eggløsningen er overstått er det ikke så mye som skjer med mindre egget har blitt befruktet. Fram imot ny menstruasjon gjør kroppen seg klar til å kvitte seg med livmorslimhinnen. Dette er nervepirrende dager for deg som håper at alt klaffet.

Hentet fra: https://www.babyverden.no

 

 

7. Se etter endringer i skjeden, eggløsningsslim:

 

Mange kvinner kan føle når eggløsningen kommer. Det er mer smertefullt på en av sidene. Det kan nesten være samme symptomer som med mens, litt ømme pupper, oppblåsthet og murringer. Men rett før eggløsningen får du noe som kalles eggløsningsslim, som er et blankt og tykt slim fra skjeden, som minner litt om eggehvite. Hvis du legger den på fingeren kan du strekke den til en lang linje. Dette slimer er veldig viktig for å kunne bli gravid, da den inneholder stoffer som gir næring til sædcellene på vei opp mot egget. Etter eggløsningen forsvinner dette slimet.

 

Det kan være lurt å ha samleie noen dager før du har eggløsning og før du merker slimet, når du merker det, og litt etterpå. Da sikrer dere at dere treffer eggløsningsdagen.

 

8. Ta temperaturen:

 

Kroppstemperaturen din kan øke 0,5 grader når du har eggløsning. Du må ta temperaturen hver dag omtrent på samme tid for å vite hvordan syklusen din er. Du er på det mest fruktbare i opptil tre dager før denne temperaturøkningen oppstår.

 

9. Ha sex regelmessig:

 

Du trenger ikke ha sex hver dag. Det kan være for mye for noen, gjøre deg mer stresset og utmattet. Tre ganger i uken skal være nok, og prøv å lage dagene etter syklusen din, som to dager før eggløsning, på eggløsning og en gang etter. Sædcellene kan leve inni deg i 96 timer, og egget kan overleve i 24 timer. Så sex før eggløsning er det viktigste.

 

Men samtidig er det viktig å ikke tenke for mye på dette. For mange kan det være vanskelig da barneønsket er stort. Det er viktig at det skjer naturlig og at det er noe dere begge trives med, ikke at det blir systematisk og en plikt. Husk at dere skal leve også, det er mange som bruker lang tid på å bli gravid, eller som trenger mer hjelp.

 

10. Ta eggløsningstester:

 

Eveline eggløsningstest med digital avlesning – 10 stk.//RFSU//Babyplan Eggløsningstest – Strimmel – 7 stk.

Hvis du sporer syklusen din, eller hvis du føler at du vil bli gravid så raskt som mulig uten å bruke tid på å bli godt kjent med din egen syklus, kan eggløsningstestene hjelpe deg (også kjent som LH-tester).

 

En kvinne med en 28-dagers syklus, er eggløsning på dag 14-16. ca Eggløsningstesten blir positiv 36 timer før eggløsningen, på dag 14-16. Du bør måle LH i morgenurinen fra dag 12 i syklusen og stoppe når du får en positiv test, og da er det på tide å ha samleie med din partner – både samme dag og dagen etter.

 

Hvis kvinnen har en kortere syklus, vil den positive LH-testen komme tidligere, og da vil det være motsatt for kvinner som har en lengre syklus.

ER SEX I SVANGERSKAPET FARLIG? JEG GIR DEG SVAR PÅ ALT

 

Det er jo ingen hemmelighet hvordan en graviditet blir til. Å snakke om sex generelt kan være litt tabu, og mange synes det er flaut spesielt når det kommer til sex i graviditeten. Som sykepleier på både fødeavdeling og gynekologisk avdeling er samliv og sex, spesielt kvinnens reproduktive system og helse, det mest naturlige å snakke om. Mange har spørsmål angående å ha sex i svangerskapet, da mange tror dette er veldig farlig. 

 

Under graviditet er kroppen mer “levende” enn noen gang. Altså, kroppen er propp full av hormoner. Disse hormonene gjør at mange kvinner føler seg mer trygg på seg selv, mer utstråling og kan ha mer seksuell lyst enn før. Dette også på grunn av økt mengde blodvolum som pumper rundt i kroppen, som oppstår under graviditeten.

 

 

Ofte stilte spørsmål når det kommer til seg og graviditet:

 

  1. Er det farlig å ha sex i svangerskapet?
  2. Kan sex gi rier?
  3. Er det vanlig med blødning i forbindelse med sex?
  4. Kan sex sette i gang fødselen?

 

Svar:

 

  1. Samleie, orgasme og mannens penis kan ikke skade barnet eller kvinnens kropp under graviditeten, dersom man har et normalt svangerskap. Barnet ligger godt beskyttet i fostervannet og verken bevegelser, dunking, støt eller utløsning skader den. Slimproppen i livmorhalsen fungerer som en barriere mot bakterier. Det samme når det kommer til analsex og oralsex. Bruk av sexleketøy kan man være litt forsiktig med, ikke da det er fare for å skade barnet, men en gravid kvinne har økt blodvolum og lettere for å blø og få skade på slimhinnen. Slimhinnene i skjeden kan bli tørrere, så det kan være lurt å bruke for eksempel glidemiddel slik at det blir mer behagelig. Sex kan faktisk gi deg mer overskudd da det gir en boost av velvære og energi etterpå, no som kan hjelpe på flere symptomer i graviditeten.

  2. Babyen kan faktisk kjenne orgasmen til mor, og det sies at det kjennes som lett massage og at babyen liker dette. Orgasme kan føre til sammentrekninger i livmoren, noe som kalles kynnere. Magen blir da hard som en ball og noen kan føle svake smerter, slik som menssmerter. Hvis man ikke er moden for fødsel vil ikke disse kynnere gå over til rier eller gi for tidlig fødsel. Dersom sammentrekningene ikke gir seg etter noen timer eller øker i styrke bør man kontakte jordmor. Orgasme har fordeler da det gjør deg mindre anspent og faktisk fører til færre for tidlige fødsler.
  3. I graviditeten får man økt blodvolum, også i slimhinnene i skjeden og livmorhalsen. Det er mange små kapillærer (små blodårer), og ved støt kan disse karene sprekke. Du kan merke lett friskt blod etter samleie, eller blodtilblandet slim. Etter noen dager kan det være mørkere farge på papiret etter dobesøk. Dette er ikke farlig. Det er det samme som du i graviditeten lettere kan blø i tannkjøttet eller dersom du pusser nesen. Det er sjelden store mengder blod som kommer fra skjeden. Men dersom det ikke avtar, blødningen øker, du føler sterke smerter, eller store koagler, må du ta kontakt med helsepersonell.
  4. Mange sier sex og orgasme fører til fødsel. Dette kan skje, men bare om livmorhalsen er moden for fødsel. Dersom kroppen ikke er klar vil sex ikke føre til at du starter fødselen. Mannens sæd inneholder prostaglandiner, et hormon som kan bidra til at livmorhalsen modnes, men kan ikke alene utløse for tidlig fødsel. Men har du et normalt svangerskap, og du begynner å bli moden, kan dette hjelpe å modne livmorhalsen din. Går du overtid i svangerskapet kan du prøve dette å se om det kan starte fødselen naturlig, men ingen garanti. Det samme gjelder stimulering av brystvortene, som fører til utskillelse av hormonet oxytocin i slutten av svangerskapet. Dette kan skape sammentrekninger i livmoren, men bare som kynnere dersom kroppen ikke er klar for fødsel enda. 

 

 

Seksualliv gjennom svangerskapet:

 

1. Trimester
Graviditet Uke: 0-12

 

I starten av svangerskapet er kvinnen veldig påvirket av hormonforandringen, ved at man kan føle seg mer sliten, smerter i for eksempel ryggen, kvalme og følelse av ubehag. Disse kan redusere sexlysten betraktelig, slik at i starten kan det være vanskelig for både kvinnen og partneren å opprettholde sexlivet. Men så snart kvinnen føler seg i bedre form, det økte blodvolumet, mer energi, vil som regel sexlysten også komme tilbake. 

 

I starten av svangerskapet kan det være utfordrende med alle forandringene som oppstår i kroppen, og spesielt for din partner kan det være vanskelig å forstå hvordan kvinnen føler seg. Det er veldig viktig å ha god kommunikasjon og snakke om hverandres behov og hvordan man føler seg, slik at de ikke oppstår misforståelser eller at den ene føler seg dårlig. 

 

Mange gravide er også veldig redd de første 12 ukene for å spontanabortere, slik at både sex og fysisk aktivitet ofte ikke blir prioritert. Men er man frisk og ingenting tilsier at man må ta det rolig er det ingen grunn til bekymring.

 

 

2. Trimester
Graviditet Uke: 13-26 

 

Kroppen begynner å forandre seg noe mange begynner å se. Noen får mage tidlig mens andre ikke får mage før i slutten av svangerskapet. I 2 trimester får de fleste gravide tilbake energi, matlysten er bedre, og velvære følelsen generelt er mye bedre. Kvalmen gir seg som regel nå og kroppen begynner å bli vant til hormonforandringen. Nå begynner de fleste gravide med treningen igjen, og såklart sexlivet. Mange gravide opplever en spesiell glød i denne perioden, noe partneren også legger godt merke til.

 

Når man begynner å bli aktiv i sexlivet igjen kan mange oppleve at kvinnen har mer lyst enn partneren. Mange partnere er veldig redd for å skade fosteret. Jeg hører ofte at partneren tror at fosteret er rett bak en tynn vegg øverst i vagina, de tror de kan treffe fosteret i hodet og dermed skade den, at man må være veldig forsiktig, tror det kan føre til fødsel…Men sec vil ikke påvirke noe som helst eller skade fosteret, da den ligger godt beskyttet, og verken bevegelser, kontakt eller seksuell utløsning kan skade barnet. Slimproppen fungerer også som en “plugg” som hindrer infeksjon eller bakterier i å komme i kontakt med barnet. 

 

Men det er unntak. Noen gravide får beskjed om fra lege eller jordmor å holde seg unna samleie for ulike grunner, noe man må ta på alvor.

 

 

3. Trimester
Graviditet Uke: 27-42

 

Noen merker at magen begynner å bli stor og i veien for daglige gjøremål. Kanskje får du noen av de samme symptomene som i starten av svangerskapet. Det er helt normalt at nye graviditetssymptomer begynner å poppe opp igjen nå. De mest uttalte plagene er halsbrann, vond bekken, ømme bryster, kvalme, vektøkning, kynnere og nedpress. 

 

Mange gravide forteller også om tanker som oppstår den siste tiden, angst og stress, som kan komme med tanke på fødselen og tiden etter graviditeten. Det er mye nytt som skal skje fremover, en fødsel kan høres skremmende ut, tanker om hvordan livet skal bli med en baby, forventninger, alt som skal ordnes.. Den mentale helsen kan også føre til redusert energi. 

 

Noen gravide kan like forandringer som skjer i kroppen mindre enn andre, føle seg mindre attraktiv, det er også vanlig å kjenne på trøtthet igjen. Det kan være vanskelig å finne behagelige stillinger under sex som gjør at man klarer å nyte det og slappe av. Det viktigste er uansett å være åpen om alt med partneren, slik at man sammen kan finne den beste løsningen som fungerer for dere to. Det er viktig å ikke klandre hverandre, men vise støtte og forståelse.

BABY – WISH LIST del 2

Reklame |

Da jeg så på den nye kolleksjonen Baby Exclusive kom jeg over noen favoritter til barnerommet også. Vi har ikke fått gjort noe med barnerommet enda da vi skal ordne barnerommet i huset vårt i Bulgaria. Men jeg samler litt inspirasjon slik at vi lettere kan finne hva vi er ute etter.

Jeg har virkelig fått øynene opp for H&M sine produkter også på barnerommet. De er enkle, søte, duse behagelige farger og du finner noe for absolutt alle. Prisene er hvertfall ikke noe å si på, så her er mine favoritter, og jeg kommer til å kjøpe inn en del som vi skal ha med oss når vi reise nedover.

Trykk på linkene eller bildene for å komme til produktene.

 

Mønstret sengesett//Pute i velour//Kosedyr//Poster//Gulvteppe i bomull med motiv//Krok i metall og tre//Mønstret oppbevaringskurv//Hylle//Liten oppbevaringskurv

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top