MINE BESTE FROKOST/LUNSJ TIPS SOM DU LAGER PÅ 1-2-3

 

Hva skal man spise til frokost eller lunsj som er både godt, sunt og som metter? Alt annet enn en kjedelig salat. Har gått gjennom oppskriftene mine og funnet frem de beste tipsene til frokost og/eller lunsj. Det er mange som sliter med å få i seg frokost på morgenen, ofte på grunn av lite matlyst eller at man føler seg kvalm. Det er lurt å få i seg litt frokost når dagen starter for å få i gang maskineriet, det trenger ikke å være så mye. Om du ikke spiser noe i det hele tatt så kan jeg anbefale deg å drikke kaffe eller te med en spiseskje olje, for eksempel kokosolje. Fett er undervurdert, det gir deg mange viktige næringsstoffer og øker forbrenningen din. Det handler om hvilken type fett du spiser.

 

Et eple er faktisk min favoritt. Jeg starter nesten hver morgen med et eple, et glass vann, deretter en kopp kaffe og så begynner jeg å tenke på hva jeg skal spise.

 

VERDENS BESTE GRANOLA

Granola lager jeg litersvis av, da den kan stå i mange uker. Jeg oppbevarer den tørt i glassbeholdere fra Ikea. Granola er også enkelt å rask å ordne på morgenen, og den er så god at jeg kan spise den som snacks.

Jeg bruker som oftes å gjøre slik: granola, litt frukt (banan eller eple), hakker mørk sjokolade, så enten yoghurt, kesam eller melk.

FARGERIK OMELETT

Å lage omelett trenger ikke å ta lang tid. Du kan ordne alt dagen før. Skjær opp grønnsaker, visp sammen egg og bland. Oppbevar i en bolle i kjøleskapet. Når du hiver den i en stekepanne kan du godt gå fra kjøkkenet i 10 minutter. Bare husk å ha på lav varme og lokk, slik at du slipper å snu den og at den ikke brenner seg. Egg er veldig bra å spise på morgenen, du får i den alt du trenger, det metter og man kan ha på litt salt som gjør at man føler seg mindre kvalm om det er et problem ved frokost.

BUDDHA BOWL

Buddha bowl kan lages både som frokost, lunsj eller middag. Det enkleste er å lage flere porsjoner med bowl, slik at du har den klar i kjøleskapet når du står opp. Du kan også lage mindre bowl´s til frokost enn om du lager til middag. Hvis du har en god dressing og litt nøtter eller friske urter kan du toppe med dette rett før du spiser den for å få den enda mer fersk.

VERDENS BESTE BYGGRYNSGRØT

Byggrynsgrøt er min favoritt. Den er fyldig og god, samt rik på fiber og protein. Jeg lager alltid en god porsjon, varmer litt i en kasserolle når jeg skal spise den, må av og til spe på med litt melk eller vann.

En annen type grøt jeg også elsker er kjøleskapsgrøt. Havregryn og melk i en glassbeholder eller et glass, rører inn litt honning eller lønnesirup. Topper med hakkede nøtter og litt bær, ofte frosne bær. Når du står opp er den klar.

 

AVOKADO TOAST

Finnes det noe bedre enn en kombinasjon av egg, ost og avokado? Det må være det beste jeg vet. Det tar litt lengre tid å lage denne frokosten. Du må steke toasten, skjære opp avokado og koke eller steke egg. Eller du kan være smart å skjære avokado i skiver eller lage guacamole dagen før. Tilsett steinene slik at den holder seg grønn. Eggene kan også kokes eller stekes dagen før. Da har du bare toasten igjen.

 

SUPER ENKLE PROTEIN PANNEKAKER

Protein pannekaker er godt til frokost, lunsj, middag eller som dessert. Du kan steke opp en haug med pannekaker og ha stående i kjøleskapet. De er like god kalde som varme. Godt med både søtt eller salt på. Hvis du har tid og ønsker ferske pannekaker til frokost lager du bare røren dagen før og oppbevarer den i en glassflaske, slik at du steker så mange som du ønsker å spise. Vi lager pannekaker ofte, det er så genialt, og perfekt om du er lei brødmat.

VLOG – PARAGLIDING I OLUDENIZ

 

Da jeg møtte Stanislav igjen, før vi ble sammen, hadde han startet en ny hobby, nemlig paragliding. Jeg visste nesten ikke hva dette var før han sendte meg en video, da ingen i min omgangskrets holder på med paragliding. Jeg ble skikkelig imponert, det ser jo helt sykt gøy ut, samtidig litt skummelt kanskje!

 

 

Etter to måneder fra vi ble sammen inviterte Stanislav meg og Milan til Oludeniz, en perle ved havet ikke så langt unna Marmaris. Har vært i Tyrkia mange ganger men aldri hørt om Oludeniz før. Jeg googlet plassen og det så virkelig ut som en perle. Denne plassen er nemlig en av de beste stedene i verden for paragliding og spesielt om du ønsker å trene acro.

 

 

Noe av det kuleste vi gjorde var nemlig å fly sammen. Jeg hadde aldri trodd jeg kom til å fly paragliding allerede da vi var der. Det var så utrolig morsomt og ikke minst romantisk, i solnedgangen. For en opplevelse! Jeg bare tok på meg stroppene, sa hade til Milan og løp utfor fjellet. Milan var nesten i sjokk og kunne ikke tro at jeg bare løp avsted, hengende i noen stropper.

 

 

Vi har vært i Oludeniz to ganger nå, og det blir nok fler! Jeg skal lage et eget innlegg om plassen, men aller først vil jeg vise dere en video Stanislav laget fra første gang vi var der. Er det ikke sinnsykt kult?

 

10 STEG SOM KAN HJELPE DEG Å BLI GRAVID

Reklame |

 

Det er flere ting du kan gjøre for å øke sjansen for å bli gravid. Her vil vi gi deg noen råd og tips som du kan prøve å nå din babydrøm.

 

1. Slutt med prevensjon:

 

Hvis du bruker prevensjon er dette det første du må slutte med. Prevensjonen forhindrer at du har eggløsning, så etter at du har sluttet kan det ta noen måneder før syklusen din er stabil. Men husk at du også kan bli gravid første gang du har sex etter at du har stoppet med prevensjonen.

 

2. Fysisk aktivitet:

 

Hvis du ikke gjør noe fysisk aktivitet, er dette det perfekte tidspunktet å starte. For å øke fruktbarheten kan fysisk aktivitet være en viktig faktor, og spesielt om du er overvektig. Fysisk aktivitet reduserer også stress og øker velvære, og det er påvist at stress kan redusere sjansen for å bli gravid.

 

Fysisk aktivitet kan også ha en positiv effekt under graviditet, da det gir frisk blod til fosteret, endorfiner, får deg til å føle deg bedre og lindre svangerskapssymptomene, men også redusere sjansen for svangerskapsdiabetes. Noen studier viser også at moderat aktivitet i to til tre timer i uken reduserer risikoen for abort. Det er anbefalt at du er aktiv med en høyere puls på minst 30 minutter hver dag.

 

Fysisk aktivitet kan også ha en negativ effekt på fruktbarheten. For mye og hard fysisk aktivitet kan forstyrre hjernens frigjøring av hormoner som kontrollerer eggstokken, og du kan ha blødningsforstyrrelser, uregelmessig menstruasjon eller tap av menstruasjon på grunn av lave østrogennivåer.

 

BMI er også et faktum. BMI over 30 gjør at fruktbarheten går ned. Også hvis du er overvektig, kan det føre til en ubalanse i hormonene dine og redusere fruktbarheten. Redusere vekt kan hjelpe deg å bli gravid. Men BMI under 18 kan redusere fruktbarheten din igjen. For å være fruktbar som mulig, må BMI være rundt 20-25.

 

3. Livsstil:

 

Slutt å bruke tobakk, alkohol og andre rusmidler når du planlegger å få en baby. Ikke bare kan det skade under graviditeten, men det skader deg også og kan være skadelig for babyen etter fødselen.

 

Tobakk kan ha en skadelig effekt på eggstokkene og påvirke eggløsningen din. Det reduserer fruktbarheten din. Tidlige spontane aborter vises hyppigere hos røykere enn ikke-røykere. Vær også forsiktig med passiv røyking, det kan også være skadelig.

 

En kvinne som røyker har:

  • Økt risiko for spontanabort.
  • Økt risiko for genetisk skade i eggcellene.
  • Kan gi økt tap av egg.
  • Reduserer fruktbarheten.
  • Kan gi lav fødselsvekt.
  • Risiko for for tidlig fødsel.

Du trenger ikke å slutte med alkohol før du er gravid, men hvis du drikker mer enn normalt og ofte, bør du vurdere livsstilen din og endre den. For mye alkohol eller å bli veldig full hver gang du drikker, reduserer fruktbarheten. Også for mye kaffe og/eller svart te, så du bør også tenke over koffein inntaket.

 

4. Din partner:

 

Partneren din spiller også en viktig rolle når du planlegger en graviditet. Partneren din bør også tenke på livsstilen sin. Både røyking og alkohol kan redusere partnerens fruktbarhet, og gjøre sædkvaliteten dårligere. Når babyen kommer begynner et nytt liv, så det å være sunn er den største investeringen du kan gjøre. Babyen din fortjener ikke å bli omringet av foreldre som røyker, eller bruker overalt alkohol eller narkotika. Det samme gjelder kosthold. Studier viser at spermier er mer aktive dersom mannen spiser variert og sunt, da inkluderer mer plantebasert mat i kostholdet sitt.

 

5. Kosthold:

 

Livsstil handler ikke bare om å trene og slutte å bruke rusmidler og tobakk som kan skade deg, men kostholdet ditt er også veldig viktig. Du bør passe på at du får i deg alle viktige vitaminer og mineraler, samt nok fettsyrer. Sukker er en stor fiende og kan også redusere fruktbarheten. Så denne tiden dere planlegger å bli gravid er en fin start på å endre kostholdet også. Spise så fersk og hjemmelaget mat som mulig, tilsett ekstra frukt, nøtter og grønnsaker. Babyen trenger mye næring, og den får all næring fra deg og hva du har lagret i kroppen. Husk også å drikk masse vann.

 

Når du er gravid, bør du lage en liste over mat som kan skade fosteret. Men før du er gravid bør du begynne å spise sunt. Tenk på hva du drikker, mange drinker inneholder mye koffein eller sukker. Hvis du spiser mye sukker under svangerskapet, kan det hende du er utsatt for graviditetssykdommer slik som graviditetsdiabetes. Dette kan være veldig skadelig for babyen din.

 

Hvis du trenger hjelp til å endre livsstilen din, anbefaler jeg at du tar kontakt med en spesialist, eller kanskje kan legen din hjelpe. Dette er ikke bare viktig før eller under graviditet, men det vil være en stor positiv faktor når babyen kommer.

 

Husk å begynn med folsyre når dere allerede har tanker om å bli gravid. Folsyre er viktig for å redusere risiko for ryggmargsbrokk hos barnet, og du må ta folsyre gjennom hele første trimester.

 

6. Følg med på syklusen din:

 

Finn ut hvordan syklusen din er. Hver måned kan du notere når perioden starter og når den er ferdig. Det er mange nyttige apper som du kan ha på smarttelefonen din. Syklusens første dag kalles syklusdag 1, som starter første dag i din mens, og eggløsning kommer vanligvis 14 dager før neste periode, hvis du har en vanlig menstruasjon på ca 28 dager.

Dag 1 til 5: Blødningsfasen
(denne fasen varer som regel i 2-8 dager hvor 4-6 er vanligst)

Du har mensen. Mengden du bør og antallet dager er individuelt.

Dag 6 til 9: Den før-fruktbare fasen eller folikkelfasen

(dette er den fasen som varierer mest etter hvor lang sykluslengde du har)
I denne fasen begynner eggene i eggstokken (eller begge om du har dobbel eggløsning) å vokse.

Dag 10 til 13: Den fruktbare fasen

(varierer i lengde mellom 2 og 5 dager)
Det dominerende egget (eller eggene om det skjer i begge eggstokkene) vokser seg størst og de andre slutter å vokse. Egglederne gjør seg klare til å ta imot egget, og det er lurt å ha samleie. Sædceller kan nemlig overleve i mange dager i egglederen i påvente av egget!

Dag 14 (og 15): Eggløsning

Cirka 14 dager før neste menstruasjons første dag pleier eggløsningen å finne sted. Det nytter ikke å regne to uker fra første dag hvis syklusen din ikke er på 28 dager. Når egget slippes av eggstokken, fanges det opp av egglederen. Egget kan leve i mellom 24 og 48 timer og må befruktes i dette tidsrommet.

Dag 15 til 28: Den postfruktbare fasen

Når eggløsningen er overstått er det ikke så mye som skjer med mindre egget har blitt befruktet. Fram imot ny menstruasjon gjør kroppen seg klar til å kvitte seg med livmorslimhinnen. Dette er nervepirrende dager for deg som håper at alt klaffet.

Hentet fra: https://www.babyverden.no

 

 

7. Se etter endringer i skjeden, eggløsningsslim:

 

Mange kvinner kan føle når eggløsningen kommer. Det er mer smertefullt på en av sidene. Det kan nesten være samme symptomer som med mens, litt ømme pupper, oppblåsthet og murringer. Men rett før eggløsningen får du noe som kalles eggløsningsslim, som er et blankt og tykt slim fra skjeden, som minner litt om eggehvite. Hvis du legger den på fingeren kan du strekke den til en lang linje. Dette slimer er veldig viktig for å kunne bli gravid, da den inneholder stoffer som gir næring til sædcellene på vei opp mot egget. Etter eggløsningen forsvinner dette slimet.

 

Det kan være lurt å ha samleie noen dager før du har eggløsning og før du merker slimet, når du merker det, og litt etterpå. Da sikrer dere at dere treffer eggløsningsdagen.

 

8. Ta temperaturen:

 

Kroppstemperaturen din kan øke 0,5 grader når du har eggløsning. Du må ta temperaturen hver dag omtrent på samme tid for å vite hvordan syklusen din er. Du er på det mest fruktbare i opptil tre dager før denne temperaturøkningen oppstår.

 

9. Ha sex regelmessig:

 

Du trenger ikke ha sex hver dag. Det kan være for mye for noen, gjøre deg mer stresset og utmattet. Tre ganger i uken skal være nok, og prøv å lage dagene etter syklusen din, som to dager før eggløsning, på eggløsning og en gang etter. Sædcellene kan leve inni deg i 96 timer, og egget kan overleve i 24 timer. Så sex før eggløsning er det viktigste.

 

Men samtidig er det viktig å ikke tenke for mye på dette. For mange kan det være vanskelig da barneønsket er stort. Det er viktig at det skjer naturlig og at det er noe dere begge trives med, ikke at det blir systematisk og en plikt. Husk at dere skal leve også, det er mange som bruker lang tid på å bli gravid, eller som trenger mer hjelp.

 

10. Ta eggløsningstester:

 

Eveline eggløsningstest med digital avlesning – 10 stk.//RFSU//Babyplan Eggløsningstest – Strimmel – 7 stk.

Hvis du sporer syklusen din, eller hvis du føler at du vil bli gravid så raskt som mulig uten å bruke tid på å bli godt kjent med din egen syklus, kan eggløsningstestene hjelpe deg (også kjent som LH-tester).

 

En kvinne med en 28-dagers syklus, er eggløsning på dag 14-16. ca Eggløsningstesten blir positiv 36 timer før eggløsningen, på dag 14-16. Du bør måle LH i morgenurinen fra dag 12 i syklusen og stoppe når du får en positiv test, og da er det på tide å ha samleie med din partner – både samme dag og dagen etter.

 

Hvis kvinnen har en kortere syklus, vil den positive LH-testen komme tidligere, og da vil det være motsatt for kvinner som har en lengre syklus.

CHIA PUDDING – BRINGEBÆR & SJOKOLADE

 

Chia pudding, en stor favoritt til frokost. Super enkelt å lage, kan stå i kjøleskapet noen dager og du kan lage flere puddinger samtidig, slik at du har både frokost og lunsj for flere dager.

 

Denne oppskriften er litt søtere da den inneholder bringebær og sjokolade. Den passer veldig bra som dessert, og det beste er at den smaker helt fantastisk og er helt uten sukker. Chia inneholder mange viktige og sunne næringsstoffer, samt at den holder deg mett over lengre tid.

 

Hvilke helsefordeler har chiafrø for deg?

 

 

Visste du at en spisekje med chiafrø gir deg 6% av kalsiumbehovet for en dag? Ikke nok med det, chiafrø har mer omega-3 enn laks og mer enn 30% antioksidanter enn blåbær. Chiafrø er supermat, som du bør legge til i ditt kosthold.

 

Chiafrø inneholder mye omega-3. Spiser du to skjeer med chiafrø får du i deg mer enn nok av dagsbehovet for omega-3.

 

Chiafrø er en god kilde til proteiner, og en av de beste fra planteriket.

 

Chiafrø er rik på fiber og spiser du 1 spiseskje chiafrø får du i den mer enn 5 gram. Fiber er det beste du kan spise for å gro de gode tarmbakteriene dine. Det styrker fordøyelsen din og opptak av andre viktige næringsstoffer. Fiber holder også blodsukkeret stabilt og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

 

En spiseskje chiafrø gir deg 6% av ditt dagsbehov for kalsium.

 

Chiafrø inneholder masse antioksidanter som er viktig for å styrke immunforsvaret, samt bidra til å beskytte kroppen mot frie radikaler. Dette er viktig for å holde oss friske og mot tidlig aldring.

 

Andre helsefordeler:

  • Hjelper deg å gå ned i vekt
  • Styrker beinbygning
  • Reduserer pms plager
  • Styrker fordøyelsen
  • Reduserer infeksjoner i kroppen
  • Stabiliserer blodsukkeret
  • Forebygger diabetes
  • Forebygger hjerte- og karsykdommer
  • Gir deg finere hud

 

Ingredienser til sjokolade delen:

  • 2,5 dl valgfri melk
  • 3 dadler
  • 2 ss kakaopulver
  • 1/2 ts vaniljeekstrakt eller vaniljesukker
  • 35 g chiafrø
  • 1 ss cacao nibs (valgfritt, men anbefales!), eventuelt hakket mørk sjokolade (minst 70%)

Ingredienser til bringebær delen:

  • 2 dl valgfri melk
  • 1 kopp bringebær (fersk eller frosen)
  • 1 ss honning (kan også bruke lønnesirup)
  • 35 g chiafrø

Slik gjør du:

  1. Lag sjokolade puddingen ved å blande melk, dadler, kakopulver og vanilje i en blender eller med stavmikser til en jevn røre.
  2. Hell sjokoladeblandingen i en bolle og tilsett chiafrøene og sjokoladebitene, bland godt.
  3. La stå i kjøleskapet i minst 1 time.
  4. Lag bringebær puddingen ved å blande melk, bringebær og honning i en blender eller med stavmikser til en jevn røre.
  5. Hell bringebær blandingen i en bolle, tilsett chiafrøene og bland godt.
  6. La stå i kjøleskapet i minst 1 time.
  7. Sett sammen puddingen ved å legge sjokolade pudding i bunnen og bringebær pudding på toppen. Pynt med hakket sjokolade og ferske bringebær.

SUPER ENKLE PROTEIN PANNEKAKER

 

Protein pannekaker er en hit her i huset, både til voksne og barn! Dette er faktisk de beste pannekakene jeg har smakt så langt. Om du ikke har vaniljeproteinpulver anbefaler jeg at du kjøper. Det er en kjempefin måte å få i seg mer protein på og det smaker utrolig godt. Pannekakene hadde nok ikke vært like god uten, men du trenger såklart ikke proteinpulver om du ikke har det.

Som topping kan du ha hva som helst, mine favoritter er:

  • Ost
  • Hjemmelaget syltetøy
  • Banan og peanøtt smør
  • Honning og valnøtter
  • Kesam og friske bær
  • …. eller bare en god blanding av alt!

Det som også er kjekt er at disse er perfekt i matpakken da de er både sunne og gode. Ofte bruker vi pannekaker som erstatning for brød, for å få i oss litt mer næring.

Ingredienser

  • 4-6 egg
  • En håndfull mandler
  • 1 banan
  • 2 dl lettkokte havregryn (jeg maler grynene til mel med blender først)
  • 3 dl enkorn mel (eller annen mel)
  • 1-2 scoup vanilje proteinpulver (ikke nødvendig)
  • 2 ts kardemomme
  • 2 ts kanel
  • 1 ts bakepulver
  • Melk

Ha alt i en blender og kjør det slik at det blandes godt. Du har i så mye væske du vil, den skal være litt tykk, blir den for tynn kan du ha i litt mer mel. Kan også bruke stavmikser.

 

BUDDHA BOWL – SØTPOTET OG KIKERTER

 

Jeg elsker buddha bowl. Det er på en måte den nye smoothie bowl. En bolle fylt med næringsrike ingredienser og flotte farger, bare ved å se på bollen gjør deg sulten. Du kan også lage flere porsjoner og oppbevare de noen dager i kjøleskapet. Det er superenkelt å ha med som lunsj, en mettende frokost, som middag eller kvelds. Ja du kan spise den når som helst. Ønsker du den litt varm kan du også varme den litt før du spiser den. Jeg bruker ikke mikrobølgovn så for meg er den like god kald som varm.

 

Det jeg elsker mest med både buddha bowl og smoothie bowl er at du kan bruke fantasien og lage de fine og kule, bruke masse farger, og ingredienser som sammen gir en super god smakskombinasjon.

 

Jeg skal prøve å legge ut mange ulike buddha bowl, kanskje jeg kan inspirere deg til å spise enda mer plantebasert mat.

 

Ingredienser:
2 søtpoteter i terninger

400g kikerter

100g kokt quinoa, salat eller ris

2 håndfull skivet paprika

2 håndfull skivet agurk

2 håndfull grønnkål

Fersk koriander og eventuelt nøtter om du liker det

 

Marinade til søtpotet og kikerter:

2 ss karri

1 ts salt

1 ts pepper

2 ss olivenolje eller kokosolje

 

Satay av søtpotetene og kikerter:

  1. Varm ovnen til 200 grader.
  2. Put søtpotet terningene og kikertene i hver sin bolle. Bland sammen marinaden og tilsett halvparten i hver bolle.
  3. Fordel først søtpoteten over et bakepapirkledd stekebrett og stek i 15 minutter. 
  4. Vend søtpoteten.
  5. Ha kikertene på samme stekebrett, og stek i ytterligere 10-15 minutter. Følg med at ikke de brennes. Ta grønnsakene ut av ovnen når de har fått den fargen du ønsker.

 

Deretter ordner du bollen som du ønsker. Jeg starter alltid med ris/salat/quinoa først. Så legger jeg alle ingrediensene hver for seg. Du kan gjerne ha på en saus om du vil, eventuelt litt peanøttsmør. Bruk fantasien!

ER SEX I SVANGERSKAPET FARLIG? JEG GIR DEG SVAR PÅ ALT

 

Det er jo ingen hemmelighet hvordan en graviditet blir til. Å snakke om sex generelt kan være litt tabu, og mange synes det er flaut spesielt når det kommer til sex i graviditeten. Som sykepleier på både fødeavdeling og gynekologisk avdeling er samliv og sex, spesielt kvinnens reproduktive system og helse, det mest naturlige å snakke om. Mange har spørsmål angående å ha sex i svangerskapet, da mange tror dette er veldig farlig. 

 

Under graviditet er kroppen mer “levende” enn noen gang. Altså, kroppen er propp full av hormoner. Disse hormonene gjør at mange kvinner føler seg mer trygg på seg selv, mer utstråling og kan ha mer seksuell lyst enn før. Dette også på grunn av økt mengde blodvolum som pumper rundt i kroppen, som oppstår under graviditeten.

 

 

Ofte stilte spørsmål når det kommer til seg og graviditet:

 

  1. Er det farlig å ha sex i svangerskapet?
  2. Kan sex gi rier?
  3. Er det vanlig med blødning i forbindelse med sex?
  4. Kan sex sette i gang fødselen?

 

Svar:

 

  1. Samleie, orgasme og mannens penis kan ikke skade barnet eller kvinnens kropp under graviditeten, dersom man har et normalt svangerskap. Barnet ligger godt beskyttet i fostervannet og verken bevegelser, dunking, støt eller utløsning skader den. Slimproppen i livmorhalsen fungerer som en barriere mot bakterier. Det samme når det kommer til analsex og oralsex. Bruk av sexleketøy kan man være litt forsiktig med, ikke da det er fare for å skade barnet, men en gravid kvinne har økt blodvolum og lettere for å blø og få skade på slimhinnen. Slimhinnene i skjeden kan bli tørrere, så det kan være lurt å bruke for eksempel glidemiddel slik at det blir mer behagelig. Sex kan faktisk gi deg mer overskudd da det gir en boost av velvære og energi etterpå, no som kan hjelpe på flere symptomer i graviditeten.

  2. Babyen kan faktisk kjenne orgasmen til mor, og det sies at det kjennes som lett massage og at babyen liker dette. Orgasme kan føre til sammentrekninger i livmoren, noe som kalles kynnere. Magen blir da hard som en ball og noen kan føle svake smerter, slik som menssmerter. Hvis man ikke er moden for fødsel vil ikke disse kynnere gå over til rier eller gi for tidlig fødsel. Dersom sammentrekningene ikke gir seg etter noen timer eller øker i styrke bør man kontakte jordmor. Orgasme har fordeler da det gjør deg mindre anspent og faktisk fører til færre for tidlige fødsler.
  3. I graviditeten får man økt blodvolum, også i slimhinnene i skjeden og livmorhalsen. Det er mange små kapillærer (små blodårer), og ved støt kan disse karene sprekke. Du kan merke lett friskt blod etter samleie, eller blodtilblandet slim. Etter noen dager kan det være mørkere farge på papiret etter dobesøk. Dette er ikke farlig. Det er det samme som du i graviditeten lettere kan blø i tannkjøttet eller dersom du pusser nesen. Det er sjelden store mengder blod som kommer fra skjeden. Men dersom det ikke avtar, blødningen øker, du føler sterke smerter, eller store koagler, må du ta kontakt med helsepersonell.
  4. Mange sier sex og orgasme fører til fødsel. Dette kan skje, men bare om livmorhalsen er moden for fødsel. Dersom kroppen ikke er klar vil sex ikke føre til at du starter fødselen. Mannens sæd inneholder prostaglandiner, et hormon som kan bidra til at livmorhalsen modnes, men kan ikke alene utløse for tidlig fødsel. Men har du et normalt svangerskap, og du begynner å bli moden, kan dette hjelpe å modne livmorhalsen din. Går du overtid i svangerskapet kan du prøve dette å se om det kan starte fødselen naturlig, men ingen garanti. Det samme gjelder stimulering av brystvortene, som fører til utskillelse av hormonet oxytocin i slutten av svangerskapet. Dette kan skape sammentrekninger i livmoren, men bare som kynnere dersom kroppen ikke er klar for fødsel enda. 

 

 

Seksualliv gjennom svangerskapet:

 

1. Trimester
Graviditet Uke: 0-12

 

I starten av svangerskapet er kvinnen veldig påvirket av hormonforandringen, ved at man kan føle seg mer sliten, smerter i for eksempel ryggen, kvalme og følelse av ubehag. Disse kan redusere sexlysten betraktelig, slik at i starten kan det være vanskelig for både kvinnen og partneren å opprettholde sexlivet. Men så snart kvinnen føler seg i bedre form, det økte blodvolumet, mer energi, vil som regel sexlysten også komme tilbake. 

 

I starten av svangerskapet kan det være utfordrende med alle forandringene som oppstår i kroppen, og spesielt for din partner kan det være vanskelig å forstå hvordan kvinnen føler seg. Det er veldig viktig å ha god kommunikasjon og snakke om hverandres behov og hvordan man føler seg, slik at de ikke oppstår misforståelser eller at den ene føler seg dårlig. 

 

Mange gravide er også veldig redd de første 12 ukene for å spontanabortere, slik at både sex og fysisk aktivitet ofte ikke blir prioritert. Men er man frisk og ingenting tilsier at man må ta det rolig er det ingen grunn til bekymring.

 

 

2. Trimester
Graviditet Uke: 13-26 

 

Kroppen begynner å forandre seg noe mange begynner å se. Noen får mage tidlig mens andre ikke får mage før i slutten av svangerskapet. I 2 trimester får de fleste gravide tilbake energi, matlysten er bedre, og velvære følelsen generelt er mye bedre. Kvalmen gir seg som regel nå og kroppen begynner å bli vant til hormonforandringen. Nå begynner de fleste gravide med treningen igjen, og såklart sexlivet. Mange gravide opplever en spesiell glød i denne perioden, noe partneren også legger godt merke til.

 

Når man begynner å bli aktiv i sexlivet igjen kan mange oppleve at kvinnen har mer lyst enn partneren. Mange partnere er veldig redd for å skade fosteret. Jeg hører ofte at partneren tror at fosteret er rett bak en tynn vegg øverst i vagina, de tror de kan treffe fosteret i hodet og dermed skade den, at man må være veldig forsiktig, tror det kan føre til fødsel…Men sec vil ikke påvirke noe som helst eller skade fosteret, da den ligger godt beskyttet, og verken bevegelser, kontakt eller seksuell utløsning kan skade barnet. Slimproppen fungerer også som en “plugg” som hindrer infeksjon eller bakterier i å komme i kontakt med barnet. 

 

Men det er unntak. Noen gravide får beskjed om fra lege eller jordmor å holde seg unna samleie for ulike grunner, noe man må ta på alvor.

 

 

3. Trimester
Graviditet Uke: 27-42

 

Noen merker at magen begynner å bli stor og i veien for daglige gjøremål. Kanskje får du noen av de samme symptomene som i starten av svangerskapet. Det er helt normalt at nye graviditetssymptomer begynner å poppe opp igjen nå. De mest uttalte plagene er halsbrann, vond bekken, ømme bryster, kvalme, vektøkning, kynnere og nedpress. 

 

Mange gravide forteller også om tanker som oppstår den siste tiden, angst og stress, som kan komme med tanke på fødselen og tiden etter graviditeten. Det er mye nytt som skal skje fremover, en fødsel kan høres skremmende ut, tanker om hvordan livet skal bli med en baby, forventninger, alt som skal ordnes.. Den mentale helsen kan også føre til redusert energi. 

 

Noen gravide kan like forandringer som skjer i kroppen mindre enn andre, føle seg mindre attraktiv, det er også vanlig å kjenne på trøtthet igjen. Det kan være vanskelig å finne behagelige stillinger under sex som gjør at man klarer å nyte det og slappe av. Det viktigste er uansett å være åpen om alt med partneren, slik at man sammen kan finne den beste løsningen som fungerer for dere to. Det er viktig å ikke klandre hverandre, men vise støtte og forståelse.

BABY – WISH LIST del 2

Reklame |

Da jeg så på den nye kolleksjonen Baby Exclusive kom jeg over noen favoritter til barnerommet også. Vi har ikke fått gjort noe med barnerommet enda da vi skal ordne barnerommet i huset vårt i Bulgaria. Men jeg samler litt inspirasjon slik at vi lettere kan finne hva vi er ute etter.

Jeg har virkelig fått øynene opp for H&M sine produkter også på barnerommet. De er enkle, søte, duse behagelige farger og du finner noe for absolutt alle. Prisene er hvertfall ikke noe å si på, så her er mine favoritter, og jeg kommer til å kjøpe inn en del som vi skal ha med oss når vi reise nedover.

Trykk på linkene eller bildene for å komme til produktene.

 

Mønstret sengesett//Pute i velour//Kosedyr//Poster//Gulvteppe i bomull med motiv//Krok i metall og tre//Mønstret oppbevaringskurv//Hylle//Liten oppbevaringskurv

CURRY SATAY MED SØTPOTET

 

Ingredienser:

  • 1 ss kokos olje
  • 1 gul løk, finhakket
  • 2 fedd hvitløk, presset
  • 1-2 ts fersk revet ingefær
  • 3 ss thai rød karripasta
  • 1 ss peanøttsmør
  • 500g søtpotet, i terninger
  • 400 ml kokosmelk
  • 200ml vann
  • 200g fersk spinat
  • Saft fra 1 lime
  • Salt og pepper

Slik gjør du:

  1. Ha kokosolje i en kasserolle og stek løken til den er gyllen.
  2. Tilsett hvitløk, ingefær, og la det putre i 1 minutt.
  3. Rør inn thai rød karripasta og peanøttsmør.
  4. Tilsett søtpotet, kokosmelk og vann. Skru ned varmen og kok i 25-30 minutter, eller mindre. Til søtpoteten er myk. Kommer an på størrelsen på bitene.
  5. Rør inn spinat, limesaft, og smak til med salt og pepper

Server med ris og eventuelt ristede peanøtter.

SLIK OPPNÅR DU DINE NYTTÅRSFORSETT

 

 

Det har blitt en skikkelig trend å snakke om nyttårsfortsettelse og tiden er igjen inne for å tenke på det nye året som kommer. Typiske nyttårsforsett er “jeg skal starte å trene”, “jeg skal spise sunt”, “jeg skal ha en grønn dag i uka”, “drikke mindre”, “studere hardt”, “slutte å spise godteri”…! Kampanjer florerer rundt på sosiale medier, på bussen, i avisen.. hvordan de kan hjelpe deg med å starte dine nye gode vaner med gode tilbud på alt mulig rart. Det høres så utrolig enkelt ut, å ja det er ganske enkelt å si hva man  skal gjøre, men hvordan klarer man egentlig å fullføre dem?

 

LES HER HVORDAN DU KAN ETABLERE LANGSIKTIGE MÅL.

 

Jeg har noen tips jeg skal vise deg som kanskje kan hjelpe.

 

 

Dette er perioden hvor mange har lett for å sette seg høye mål og fylle hodet med vakre intensjoner. Ikke for å knuse dine gode tanker om det nye året, men jeg er nesten helt sikker på at dine mål som du setter deg klarer du dessverre ikke å gjennomføre. Er det så mye som 80% som glemmer nyttårsforsettene bare etter noen uker? Jeg tror hvertfall at nesten ingen klarer det, da jeg stadig hører “ja jeg hadde jo som plan om å gjøre dette, men så…”. Du har nok alt for høye forventninger og det er et alt for stort press rundt målene dine.

 

 

Ta deg sammen og vær realistisk. Tror du virkelig at du skal klare å slutte å spise godter og trene minst 3 ganger i uken fra nå av og resten av året? Beklager, men sånn fungerer det ikke. Det er ikke en maraton frem til neste påske, sommer, jul, hvor du igjen kan starte fråtsingen, så det hjelper ikke å si at du skal starte nå 1.januar, det skal så mye mer til for å endre en livsstil, kanskje noe av det vanskeligste du gjør. Treningssentrene kommer til å være fulle frem til februar, deretter detter folk av som fluer.

 

Hvordan skaper jeg mitt nye år?

 

Januar er den måneden hvor jeg trener minst mulig, jeg tar meg rett og slett litt fri, og tenker heller gjennom hvordan året har vært og hva jeg ønsker med det nye året. Treningssenteret er som sagt for fult uansett, så jeg bruker måneden til å fokusere på andre ting. Hva jeg spiser har jeg ingen problem med. Jag er generelt ganske sunn og aktiv da dette er vaner og rutiner som allerede er godt etablert. Det handler om å etablere rutiner som skal gjelde livet ut. Alle mine endringer i livsstilen og helsen har aldri vært en nyttårsfortsettelse. Etter jeg sluttet med nyttårsfortsettelsene følte jeg mindre press og forventninger, og heller en endring i livet som kom mer naturlig.

 

Eksempel på hvordan du kan planlegge nye mål: (skrevet på engelsk da jeg har en engelsk nettside også)

 

 

Endringer kommer ikke naturlig når du sier til deg selv “om 2 dager skal jeg slutte å spise godteri”. Dette gjør at du kommer til å tenke på godteri hver eneste dag. Når man bruker setninger slik som for eksempel “jeg skal slutte å spise godteri”, “Jeg skal bli tynn”, “jeg skal lese en bok hver dag”, da blir målene ganske tydelige men kan også gjøre at forventningene blir litt for høye, samt hvis du ikke gjennomfører dette vil du bli ganske skuffet over deg selv og føle deg dårlig. Tenk heller på mål du skal starte med, men som godt kan ta lang tid før du oppnår, da slipper du så stort press på deg selv. Lag et “board” med endringer du ønsker i livet, kryss av noen av de eller bare 1 først, deretter kan du krysse av flere. Viktig at målene ikke blir for voldsomme og at det er noe som interesserer deg og motiverer deg.

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top